Perdoando-se pelas maneiras que você se prejudicou

Na minha anterior publicação do blog sobre o auto-perdão (Cura da sua vergonha e da culpa através do auto-perdão, datado de 1 de junho de 2017), tentei ajudar os leitores, especialmente os sobreviventes de abuso infantil, a se perdoarem por ações que haviam tomado que causaram danos para outros. A principal mensagem do blog foi que o auto-perdão é um dos passos mais poderosos que podemos tomar para livrar-nos de uma vergonha debilitante. Eu encorajei os sobreviventes, em particular, a tomarem a posição sensível ao trauma de enquadrar muitos "sintomas" como tentativas compreensíveis de lidar ou adaptar-se a circunstâncias esmagadoras. Mais especificamente, há um foco em ajudar os sobreviventes a reconhecer que muitos dos comportamentos em que eles são mais críticos (e são criticados por outros) são realmente mecanismos de enfrentamento ou tentativas de auto-regulação.

Exemplos de tais estratégias de enfrentamento incluem:

• Esforços para lidar com altos níveis de ansiedade (por exemplo, fumar, beber, se autojudicar).
• Comportamentos que são o resultado de déficits auto-suaves (abuso de álcool e drogas)

De uma perspectiva sensível ao trauma, os sobreviventes estão fazendo o melhor que podem em qualquer momento para lidar com os efeitos de trauma que causam a vida e freqüentemente quebrando.

Neste blog, eu me concentro em ajudar você a se perdoar, mas desta vez a questão do dano que você causou. Isso é tão importante como perdoar-se pelo mal que você trouxe para os outros. Isso inclui o dano que você fez ao seu corpo devido a:

• Deslizamento no vício
• Hillary Clinton está fazendo Pranayama
• Um Tempo do Ano do Vinho (Conclusão)
• Brainwaves diferentes em pessoas viciadas em jogos na Internet
• O que você precisa saber sobre relacionamentos e recuperação

• beber excessivo, drogas, cigarros
• comer em excesso ou comer alimentos não saudáveis
• purgando e bingeing
• auto-mutilação
• tendo sexo desprotegido ou sexo promíscuo.

Perdoe-se por todas essas coisas e qualquer outra coisa que você fez com você mesmo que prejudicou você. Você não amava e respeitava seu corpo por causa das enormes quantidades de vergonha que você carregava. Você odiava seu corpo porque era uma fonte de dor e vergonha. Você morreu de fome seu corpo porque você sofreu fome de amor, nutrição e cuidados adequados quando era criança. Você atacou seu corpo porque outros o atacaram e você sentiu que isso era o que merecia. Você ficou imprudente com o seu corpo porque ninguém adorava quando estava crescendo. Perdoe á si mesmo.

Perdoe-se pelas coisas que você fez que danificaram seu espírito, sua imagem de si mesmo e sua integridade. Por exemplo, perdoe-se por gastar ou roubar, por perder a casa da família devido a dívidas de jogo, prostituir-se, ter relações sexuais com pessoas casadas, ter feito sexo com pessoas que você desprezou, praticar atos sexuais que se sentiram repulsivos ou repugnantes você.

Muitas vezes, o dano que você causou é mais sutil do que o dano óbvio que você fez ao seu corpo ou a sua auto-imagem. Não foi sua falha: curando a vergonha do abuso infantil com o poder da auto-compaixão Eu abordei algumas dessas coisas:

• Abuso de drogas e álcool na profissão legal
• Natal em Recuperação
• Benzodiazepinas: o perigo que espreita na sombra dos opiáceos
• Teen Prescription Med Abuse Skyrockets, Parents Clueless
• 3 razões para se preocupar com o parceiro de alguém pode trapacear

• afastando as pessoas que te amaram
• não acreditar em si mesmo
• sendo muito difícil para si mesmo
• definindo expectativas irracionais de si mesmo

Você precisa se perdoar por essas coisas também. Na época, você não sabia melhor. Você estava fazendo o melhor que pôde. Você estava fazendo o que lhe ensinaram a fazer.

Você afastou as pessoas porque temia confiar, porque você não acreditava que você merecesse ser amado.

Você não acreditou em você porque ninguém acreditava em você enquanto crescia.

Como eu discuti extensivamente em toda a sua falha, você pode ter sido muito difícil em si mesmo porque seus pais e outros cuidadores eram muito críticos com você e tinham expectativas irracionais de você. Perdoe á si mesmo.

E há maneiras ainda mais subtis que você se prejudicou de que você precisa se perdoar. Perdoe-se por ser incompreendido muitas vezes por outras pessoas e por você mesmo. Você foi incompreendido porque havia uma camada de vergonha entre você e outras pessoas, camadas de vergonha que o esconderam dos outros, a vergonha que impediu você de ser você mesmo, de dizer o que realmente quis dizer, agindo da maneira que realmente quisesse; camadas de vergonha que o fizeram parecer de uma maneira quando você realmente sentiu outra maneira; Camadas de vergonha que fizeram você dizer uma coisa quando você realmente quis dizer outra. Perdoe-se por ser incompreendido. Foi a última coisa que você queria. Você queria que as pessoas conhecessem o real e que fossem aceitas por quem você é. Você queria que seus sentimentos e suas percepções fossem validados. Você queria ser visto e ouvido. Perdoe-se por não saber mostrar as pessoas que você realmente é e por não saber como se expressar da maneira que outros possam entender o verdadeiro você.

Exercício: Carta de Auto-Perdão

Escreva uma carta pedindo perdão. Inclua todas as maneiras pelas quais você se prejudicou, incluindo maneiras que você negligenciou seu corpo e maneiras de ter se tratado como seus pais ou abusadores o trataram. Inclua também as maneiras pelas quais você se prejudicou por ser muito difícil em si mesmo e prejudicá-lo causou-se empurrando outras pessoas para longe ou por comportamentos que foram incompreendidos por outros.

Não espere escrever esta carta em uma só sessão. Pode demorar vários dias ou mesmo semanas para concluí-lo. Tome seu tempo e realmente considere as várias maneiras pelas quais você se prejudicou.

Ao escrever, traga toda a auto-compaixão que você pode reunir. Se você começar a se sentir autocrítico, pare de escrever. Ou faça um dos outros exercícios de auto-compaixão em It Was not Your Fault ou re-ler uma parte do livro que irá lembrá-lo por que você agiu da maneira que você fez (por exemplo, o capítulo de Auto-Compreensão). Em seguida, volte para sua carta com auto-compaixão em seu coração e mente.

Perdoar-se fará mais por você em termos de cura da sua vergonha do que quase qualquer coisa que você possa fazer. Em vez de culpar-se por seus esforços para gerenciar reações traumáticas, comece a reconhecer a função adaptativa de seus sintomas. Por exemplo, beber e outras formas de abuso de substâncias geralmente surgem dos esforços de uma ex-vítima para lidar com altos níveis de ansiedade-ansiedade que às vezes pode ser intolerável. Reconhecer isso e ter compaixão por si mesmo será o primeiro e mais significativo passo em direção à mudança. Uma vez que você conseguiu isso, você pode se concentrar em estratégias de aprendizagem que o ajudem a sentir-se mais consolado e controlado, como escrever em um diário, tomar um banho quente, aplicar uma toalha legal na sua testa ou praticar exercícios de aterramento ou respiração profunda – Tudo isso pode ajudar com déficits auto-suaves.