Os homens têm dificuldade em expressar que se sentem emocionalmente vulneráveis. Então, em vez de compartilhar o que realmente os incomoda, eles tendem a mostrar que estão chateados com sua emoção "ir-a": raiva. Uma e outra vez, eu vi muitos "bons" obter um rap negativo como "maridos ruins" ou "maus pais" por causa de sua raiva aberta que ofuscava suas intenções positivas e bem intencionadas.
Escusado será dizer que ninguém recebe um passe livre para ser verbal, emocional ou fisicamente abusivo em relação a outra pessoa. Mas, para esse grande número de homens enojados que realmente significam bem, têm seu coração no lugar certo e não são abusivos, eles entendem o que os sentimentos espreitadores realmente podem impulsionar sua ira podem mudar a vida.
Confissões de um "Yeller in Recovery"
Como um "ganhador em recuperação", estou além do grato pelo enorme impacto positivo que a gestão da minha própria raiva teve nos meus relacionamentos com meus filhos. Minha chamada despertador ocorreu há muitos anos, quando um dos meus três filhos disse: "Papai, você é um psicólogo e ajuda outras pessoas com seus sentimentos, mas você não consegue controlar sua própria raiva".
Uau! Que olho (e ouvido) o abridor era! Eu tinha inseguranças como um psicólogo de carreira inicial e um novo pai que me levou a ficar facilmente frustrado e perder minha paciência e aumentar a minha voz muitas vezes. Não estou dizendo que agora eu administro perfeitamente minha raiva. Mas eu aprendi a sintonizar minhas próprias inseguranças internas ao invés de agi-las. Eu também lanço, sempre que possível, liderar com compreensão e empatia quando se relaciona com os outros. Essas mudanças me ajudam a tornar-se mais conscientes e desenvolver conexões aprimoradas com outras pessoas.
Uma longa experiência incompreendida e mal gerida
Tenho visto mais de 30 anos de prática como psicólogo que a raiva, em si mesma, é tragicamente incompreendida. Uma grande parte da gestão exitosa da raiva é perceber o que os sentimentos subjacentes estão dirigindo e como expressá-lo. A idéia de autoconsciência que faz parte da sabedoria útil para gerenciar a raiva não é nova. Considere-se assim em 320 aC, o filósofo grego, Aristóteles, afirmou: "Qualquer um pode ficar bravo – isso é fácil. No entanto, estar bravo com a pessoa certa, no grau certo, no momento certo, para o propósito correto e do jeito certo – isso requer sabedoria ".
A raiva freqüentemente vem para três palavras
É crucial ter em mente que a raiva é uma emoção superficial. Os homens, em particular, confiam na raiva para encobrir outros sentimentos. Isto é em grande parte devido às normas culturais, tornando os homens a pensar que são "fracos" se se sentem vulneráveis. Sob a ira expressada de "homens loucos" são frases de três palavras aparentemente indescritíveis, tais como:
Quando os homens são capazes de diminuir a velocidade e realmente lidar com esses sentimentos que muitas vezes são representados na superfície como raiva, eles ganham controle de si mesmo emocional. Ou seja, quando os homens aprendem a notar seus sentimentos e raiva subjacentes, eles aprendem a reagir a eles de uma maneira mais calma. Eu vi esse crescimento positivo acontecer para homens em seus casamentos, com seus filhos e em suas carreiras.
Eu projetei o meu recém-construído, Letting Go of Anger Cards, com base, em parte, nas estratégias que os adolescentes do sexo masculino e os homens adultos na minha prática de aconselhamento encontraram mais atraentes e eficazes na redução da raiva. A minha próxima postagem no blog abrangerá estratégias específicas de terapia cognitivo-comportamental e intervenções de atenção plena que podem ajudar os homens a se relacionarem com essas frases de desencadeamento de raiva de três palavras de forma mais positiva.
