Expectativas de férias e estresse

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A temporada de férias é um momento alegre para muitas pessoas, mas também um tempo que traz uma enorme quantidade de estresse para alguns, especialmente aqueles com depressão. O estresse é uma condição emocional e fisicamente perturbadora que você pode ter em resposta a certos eventos da vida. Neste caso, inclui a mudança na rotina diária e sobrecarga de responsabilidades que são comuns durante os feriados.

O stress do feriado começa com uma lista "deveria" que é obrigada a causar problemas a alguém. Eu "deveria" fazer isso ou ir a essa função ou obter esse presente. Eu "deveria" preparar um banquete de férias para minha família ou fazer um presente como Martha Stewart! Cuidado com a palavra "deve". Todos nós temos o desejo de agradar aos outros, tornando perfeita a foto de férias, mas isso não é realidade. Você pode tender a assumir uma sobrecarga de responsabilidades e depois se sentir culpado se não conseguir cumprir esse padrão auto-imposto. Ou quando deprimido, você pode não sentir vontade de fazer nada e se sentir culpado depois por ignorar seus entes queridos. Quando seus níveis de humor e energia estão baixos, muitas vezes é difícil reunir o esforço para participar das atividades da temporada, especialmente porque você pode não ter interesse em fazê-lo. Isso é parte da doença. Mas, ao mesmo tempo, você pode sentir pressão para participar, seja dentro ou a partir de membros da família. Pressão para colocar uma disposição alegre em torno dos outros. Pressão para preparar uma refeição de férias elaborada para sua família. Pressão para atender as muitas funções de férias no trabalho / escola ou com amigos ou familiares. Faça o que você pode realisticamente fazer este ano. Dê um passo para trás e aprenda a dizer "não", se necessário durante esse período, de modo a não se superar.

As expectativas são complicadas. No momento do feriado, muitas vezes aparecem como um conjunto artificial de padrões que você impõe sobre si mesmo, com base em algum ideal inacessível em uma revista, na televisão ou o que sua bisavó foi dito ter feito. Tentando alcançar essas expectativas pouco realistas, isso só lhe dará decepção e mais estresse, não prazer. Em vez disso, pense em onde você está com sua depressão e o que você pode fazer de maneira realista agora para você e sua família. Defina pequenos objetivos para a temporada de férias, que são atingíveis. Quebre cada um em pequenos passos. Mantenha tudo muito simples e você e os outros irão apreciá-lo mais.

Outra fonte de estresse é uma virada na rotina diária que acontece ao assistir a funções sociais relacionadas ao feriado, fazer compras em shoppings lotados ou fazer refeições e presentes relacionados com férias para entes queridos. Isso pode demorar um pouco de tempo e ser mais inquietante do que você percebe. Quando você sofre de depressão ou depressão bipolar, lidar com essas mudanças diárias pode ser muito mais difícil. Pensa-se que pequenas mudanças na rotina diária de um indivíduo desafiam a capacidade do organismo de manter a estabilidade e que aqueles com transtornos de humor têm dificuldade em se adaptar a essas mudanças na rotina.

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Uma terceira fonte de estresse é reunir-se com membros da família distantes ou velhos amigos com quem você pode ter muito pouco em comum mais. Você pode senti-lo como uma obrigação e não uma alegria da estação, e pode assustar a interação antecipada desagradável, mas fazê-lo por causa da "família". Quando deprimido, você pode optar, em vez disso, por se educar para se afastar dessas funções. Se isso não for possível, tente limitar seu tempo com eles.

Então, quando o estresse de férias chega de qualquer maneira – agora, o que você faz? Há maneiras de gerenciá-lo e diminuir o efeito dos eventos estressantes. Estas são chamadas de técnicas de enfrentamento. Primeiro, tente limitar sua exposição a qualquer atividade estressante, evento ou pessoa (s). Manter um cronograma regular de atividades diárias, incluindo dieta / nutrição, sono, exercício e autocuidado. Aproveite o alimento de férias, mas não coma ou beba demais e lamentar mais tarde. Tente priorizar suas responsabilidades e atividades e não ultrapassar, se possível. Divulgue grandes tarefas em etapas menores. Mantenha um calendário e faça listas do que você precisa fazer. Use estratégias de resolução de problemas. Cuide-se e experimente relaxamento e técnicas auto-suaves regularmente. Use o humor para distrair sua mente – um livro engraçado ou um filme muitas vezes faz maravilhas nestes momentos. Tente a meditação consciente para manter o foco no momento. Tudo isso é explicado no meu livro Managing Your Depression: o que você pode fazer para se sentir melhor.

Fique bem!

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Uma versão deste artigo foi postada anteriormente no meu site www.susannoonanmd.com.