10 dicas para interromper o ciclo da dieta e re-reivindicar seu corpo

Foto: Corie Howell

Apesar do que todos os anúncios de perda de peso lhe dizem, ser capaz de se encaixar em um biquíni de tamanho zero não deve ser sua maior realização de vida. Nem o ajudará a alcançar a verdadeira felicidade, paz interior, autoconfiança ou auto-estima. No entanto, nossa cultura coloca tanta ênfase na aparência e na magreza, é difícil não ser influenciado pela versão da beleza da sociedade e como a indústria de dieta de vários bilhões de dólares diz para você olhar. As jovens garotas sobre imagens de suas celebridades favoritas recebem a mensagem alta e clara; Se você quer ser bem sucedido, rico ou em um relacionamento com um cara bonito, comece a fazer dieta.

Existem muitos gateways para o pensamento e comportamento comportamental desordenados e a dieta é uma das mais comuns e perigosas. Com a ajuda de inúmeros programas de perda de peso, milhões de pessoas se estabeleceram até meio morrendo de fome durante todo o dia, evitando alimentos que são "ruins". Você pode ser alguém que tenta restringir severamente a ingestão de calorias ao longo do dia. Você pode ignorar facilmente o café da manhã, distrair o almoço com um horário de trabalho ocupado e até mesmo uma junta branca adiando o jantar. Mas às horas da noite seu corpo está com fome e com raiva! Precisa de um sustento para realizar tudo o que você quer que ele faça. Quando você empurra seu corpo para produzir sem dar o combustível necessário para que isso aconteça, é como exigir que seu carro perca 100 milhas em um tanque de gás vazio.

Uma vez que isso não pode acontecer, você agora está configurado para compulsão. Em um estado cansado e com fome, seu julgamento é prejudicado e a impulsividade aumenta. Na tentativa de reequilibrar a falta de comida, você é vulnerável a ir ao mar, compensando o mergulho profundo no açúcar no sangue e na energia empobrecida. Bingeing não é o mesmo que apenas excesso de comida. Três biscoitos extras estão comendo demais – a bolsa inteira seguida de outros lanches é uma compulsão. Quando você encolher você provavelmente o faz em um estado separado. Muitas pessoas afirmam que nem sequer sabem o que estão comendo, ou a experiência está de fora de si, observando a compulsão sem a capacidade de parar. Bingeing leva a um estado de dor física e fadiga, bem como sentimentos intensos de culpa, vergonha, impotência, auto-ódio e uma profunda perda de controle. Esses pensamentos e experiências preparam você para "fazer maquiagem" para o compulsivo morrendo de fome novamente. Este é o início do ciclo restrito-compulsivo que cria complicações médicas, dor emocional e psicológica, e pode levar a comprometimento grave.

Não é fácil escolher conscientemente ignorar as imagens e mensagens que lhe dizem o que você deve e não deve comer, nem o quanto você deve pesar. Mas há etapas importantes que você pode tomar para ajudar a quebrar o ciclo de fome-compulsivo, re-reivindicar seu corpo e começar a se concentrar, em vez disso, em formas mais significativas para alcançar uma verdadeira sensação de auto-estima.

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1. Honre e respeite a singularidade do seu corpo e como ele deveria procurar.
2. Faça a escolha consciente de ouvir seu corpo para que você coma quando está com fome e se torna mais consciente quando está cheio.
3. Dê permissão para desfrutar o que você come! Tome seu tempo para provar e apreciá-lo. Seu cérebro só pode registrar plenitude se for "presente" pela experiência de comer.
4. Pare de fazer dieta! Concentre-se em vez do tamanho das porções e coma refeições equilibradas e lanches.
5. Não perca as refeições. Eles estabeleceram você para o bingeing no final do dia.
6. Pense no alimento como uma fonte positiva de energia e sustento, ao invés de uma fonte de conforto, recompensa ou uma arma.
7. Pare de rotular os alimentos como "bons" ou "ruins". Isso adiciona um componente emocional desnecessário para comer e te prepara para a dieta.
8. Decida a quantidade de energia que você vai dar ao número na escala, e até que ponto você permitirá que ele defina seu valor.
9. Cultive uma prática de gratidão por todas as coisas incríveis que seu corpo faz para você todos os dias!
10. Escolha gastar menos energia pensando e se preocupar com alimentos, calorias e a forma do estômago. Em vez disso, re-canalize essa energia em passatempos, relacionamentos amorosos, crescimento pessoal e profissional, pagando-o e fazendo uma diferença significativa no mundo.

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