13 Dicas De 13 Anos Doentes

Quando comecei a escrever para a Psychology Today há mais de três anos, um dos primeiros artigos que publiquei foi chamado de "10 Dicas de 10 anos de Doentes". São três anos depois e … ainda estou doente. E assim, 10 + 3 = 13, o que significa que é hora de "13 Dicas de 13 Anos Doentes". Alguns fizeram uma aparição de forma diferente nas peças anteriores, mas isso é porque algumas dicas têm uma longa prateleira.

1. Contar seus amigos pela qualidade não quantidade.

É melhor ter dois amigos que o entendem e acreditam em você e apoiá-lo do que ter dez amigos que questionam se você está tão doente ou com dor como diz.

2. Não fique amargo com as pessoas da sua vida que não respondem como você gostaria.

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Eu costumava ser amargo quando as pessoas não responderam do jeito que eu queria, mas não me deixou com menos doente e isso não mudou faz diferença em seu comportamento. No dia em que desisti de estar chateado, nem todos na minha vida iriam entender o que eu estava passando era o dia em que comecei a sentir uma tranqüilidade sobre essa mudança inesperada que minha vida tomou.

Deixar de lado o amargura é tão bom. Para mim, é uma prática de equanimidade – a equanimidade é aquele estado de espírito calmo e equilibrado que é capaz de conduzir as decepções da vida com aceitação e graça. Para praticar, eu me lembro que nem todos se comportarão como eu os quero e (o mais importante para a equanimidade) que isso está bem comigo . Algumas pessoas virão por mim e outras não. Eu realmente preciso de todos para entender o que é para mim estar doente? Não! Eu entendo, e é isso que mais importa.

3. Tente fazer algo a cada dia que o faça feliz.

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Veja se você pode fazer disso um hábito. Pode levar a prática uma vez que muitos de nós tendem a cuidar de nós mesmos por último. Se isso descrevê-lo, isso pode ajudar a fazer uma lista na noite de seus planos para o próximo dia, certificando-se de que a lista inclui uma ou duas atividades que lhe trazem satisfação ou alegria, por isso é parte da sua agenda para o dia seguinte. E nos dias que você não chega a essas atividades (talvez você estivesse com muita dor ou talvez surgisse obrigações inesperadas), perdoe-se … e comece novamente fazendo uma nova lista naquela noite.

4. Você pode estar trabalhando mesmo que você não esteja na "força de trabalho" oficial.

As pessoas que estão dorminhoco ou internadas tendem a pensar em si mesmas que não funcionam. Estou na cama ou na cama boa parte do dia. Mas … estou trabalhando. Escrever essa peça é trabalho. Responder aos e-mails de pessoas que leram meus livros é trabalho. Escrever meu novo livro é trabalho. Talvez você desenhe ou faça malha ou borda (para não mencionar cuidar de outros membros da família): isso é trabalho. E, é claro, é trabalhar apenas para ficar em cima de nossas condições médicas – atualizar os últimos desenvolvimentos, avaliar os médicos, avaliar a eficácia dos tratamentos, manter a família e os amigos informados sobre como estamos. Whew!

Meu ponto é que, da mesma forma que pensamos em mães ou pais de ficar em casa como pessoas trabalhadoras, aqueles de nós que precisamos deixar a força de trabalho fora da casa devido a dor ou doença crônica – ou, como é frequentemente o caso, ambos – ainda estão funcionando, mesmo que não seja um trabalho remunerado. Então, quando as pessoas nos dizem sobre nossas vidas, "Eu gostaria de poder mentir o dia todo e não fazer nada", sabemos que eles simplesmente não entendem.

5. É um mito que é essencial sempre estar "pensando positivamente".

Isso é conhecido como a "tirania do pensamento positivo". Ninguém, saudável ou doente, está de bom humor o tempo todo. E mesmo aqueles que são principalmente positivos na perspectiva não poderiam usar essa positividade para curar a dor ou a doença se eles sofriam de um ou de ambos. Embora a mente e o corpo estejam interligados, não acredito que "pensar positivamente" ou visualizar que somos 100% saudáveis ​​podem curar a dor ou a doença crônica.

6. Não seja influenciado pelo conselho de outras pessoas, se o seu coração, mente e corpo o estão dizendo para não segui-lo.

Eu poderia preencher um caderno com todos os conselhos de saúde que recebi ao longo dos anos. Eu costumava me sentir obrigado a seguir os conselhos de outras pessoas apenas para agradá-los, mesmo que minha mente e meu corpo me dissessem que não era uma boa idéia. Finalmente, cheguei ao ponto em que não me importo se alguém pensa que eu sou tolo não seguir seu conselho. Após treze anos, confio no meu próprio julgamento.

7. Espera que sofra de ir e vir … e ir e vir

Ao longo da vida, experimentamos perdas que nos levam a sofrer, e a perda de boa saúde é uma delas. O aparecimento de dor ou doença crônica é um evento importante da vida, por isso não é surpreendente que desencadeie a necessidade de se afligir. Mas, à medida que os anos passaram, eu mudei meu pensamento sobre tristeza e doença.

Eu costumava pensar que seria um "processo único" de desgosto (os estágios geralmente divididos em negação, raiva, tristeza ou mesmo depressão, e depois … aceitação). Pensei que, uma vez que passei por um palco, não voltaria. Mas agora vejo que a aceitação pode dar lugar a qualquer momento para uma nova rodada de duelo, talvez com apenas um desses "estágios" para uma visita, como raiva ou tristeza. Quando isso acontece, eu aprendi a não empurrar o sofrimento de aversão, porque isso só fortalece. Em vez disso, permito que ele esteja presente, me tratando tão ternamente quanto possível até que ele passe.

8. A menos que seus sintomas o impeçam, use a internet para se conectar com o mundo.

A internet é um recurso rico e multidimensional. Imagine quão isoladas as pessoas foram apenas algumas décadas atrás, se eles se tornaram internos. A internet nos permite nos conectar com os outros – forjar amizades com pessoas de todo o mundo.

A internet também nos ajuda a tornar-se nossos próprios especialistas em nossa condição crônica. E oferece possibilidades educacionais, muitas sem custar um centavo – de Ted Talks, Coursera (www.coursera.org) e Open Culture (www.openculture.com), onde você pode fazer cursos universitários de graça, para The Khan Academy (www.khanacademy.org) onde você pode tirar lições em quase qualquer assunto de graça.

E a internet nos permite continuar contribuindo para o bem-estar dos outros e do planeta. Minha amiga do Facebook, Deborah, recentemente me contou sobre o trabalho que ela faz online com o resgate do gato. E, nos dias que se seguiram ao terremoto na Nova Zelândia há vários anos, minha querida amiga, Marilyn, trabalhou incansavelmente em seu computador para re-unir as pessoas com seus animais de estimação, apesar de estar a centenas de quilômetros de distância na Austrália e estava muito doente no Tempo.

9. "Não deixe que o ultimo use muito de hoje." – Will Rogers

De vez em quando, acordei e me encontrei rumiando sobre minha vida "perfeita" pré-doença. Não há nada de errado em desfrutar de boas lembranças do passado, mas isso é diferente de colocar esse passado em um pedestal e convencer-nos de que a vida era perfeita para nós, ou mesmo perto do perfeito. Quando me encontro fazendo isso, penso nesse provérbio e depois tentei continuar com o dia que está acontecendo antes de mim. Ou, eu levo um curso de atualização reenviando meu próprio artigo que nos adverte a ter cuidado com a "Síndrome do Bom Dia Velho".

10. Ouça seu corpo.

Se estiver dizendo que você deixe de visitar, encontre uma maneira de parar de visitar. Se está dizendo que uma caminhada lenta ao redor do bairro se sentiria bem, pegue essa caminhada. Antes de adoecer, quase nunca ouvi meu corpo. Agora tem o meu ouvido o tempo todo.

11. Planeje com antecedência. Planejar com antecedência. Planejar com antecedência.

É uma tremenda pressão sobre minha doença quando me encontro preso em uma situação porque não planejei adiante. Planejo com antecedência por tudo agora. Não, não é divertido, mas pode evitar que meus sintomas se queimem: devo pegar um travesseiro nas minhas costas, porque eu posso ficar preso na sala de espera no consultório médico por um longo período de tempo? Devo limpar a cozinha durante quatro dias, dividindo as tarefas em pedaços que meu corpo pode manipular? Devo dar ao meu amigo um horário fixo para terminar nossa visita para que não dure mais do que posso? Sim, perdi muita espontaneidade na minha vida, mas é um "efeito colateral" necessário de estar cronicamente doente.

12. Procure maneiras de ajudar os outros.

Não é incomum que voltemos nosso foco para os nossos corpos doentes e cheios de dor. Isso é compreensível e, às vezes, muito habilidoso porque queremos fazer tudo o que pudermos para encontrar os tratamentos mais benéficos e maximizar nossa funcionalidade. Mas afastar nossa atenção de nossas preocupações com a saúde e chegar aos outros pode aliviar algumas das angústias mentais que acompanham focar exclusivamente nos nossos corpos em dificuldades.

13. Quando tudo mais falhar, vá para a cama.

Esta dica não é original para mim. Aprendi há cerca de dez anos de Bruce Campbell em seu site fantástico chamado CFIDS e Fibromyalgia Self-Help.

Para mim, foi uma ótima dica, então, e é uma ótima dica agora.

***

Essas são minhas 13 dicas. Eu me pergunto o que este próximo ano tem na loja para mim …

© 2014 Toni Bernhard. Obrigado por ler meu trabalho. Eu sou o autor de três livros:

Como viver bem com dor e doença crônicas: um guia consciente (2015)

Como acordar: um guia inspirador budista para navegar alegria e tristeza (2013)

Como ser doente: um guia inspirado no budismo para pacientes cronicamente e seus cuidadores (2010)

Todos os meus livros estão disponíveis em formato de áudio da Amazon, audible.com e iTunes.

Visite www.tonibernhard.com para obter mais informações e opções de compra.

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