Uma das mudanças inevitáveis que o envelhecimento nos confere é uma diminuição de nossa velocidade física e resistência. Que corremos, andamos, andamos de bicicleta, esquiamos e nadamos mais devagar à medida que envelhecemos é notado por todos nós, mas especialmente aqueles que são atletas profissionais ou amadores. O sinal mais revelador é o critério relacionado à idade para entrar nas corridas. Um site postado agora para a Maratona de Boston 2019 lista o limite de tempo necessário para completar uma maratona anterior, a fim de ser autorizado a correr nesta corrida histórica de Boston. O aspirante a corredor de Boston tem que cumprir uma exigência de tempo estrita que depende do sexo e da idade. As mulheres recebem mais 30 minutos para completar uma maratona de qualificação do que os homens em todas as faixas etárias, e a idade em si aumenta o tempo de qualificação. Por exemplo, homens com idades entre 18 e 34 anos têm que percorrer 26,2 milhas em 3 horas e 05 minutos, mas um Baby Boomer entre 65 e 69 anos tem 4 horas e 10 minutos para percorrer a mesma distância.
É difícil encontrar estudos que apoiem a divisão precisa de corredores em categorias etárias específicas. Há algo diferente em um corredor de 35 anos para colocá-lo em uma categoria de idade mais avançada e ter mais cinco minutos para concluir o curso do que este mesmo corredor um ano antes? É justo colocar um jovem de quarenta e cinquenta anos na mesma faixa etária? O jovem corredor não estaria em vantagem considerável em relação ao mais velho?
Uma vinheta como exemplo? O marido do meu amigo falou que ele não podia esperar até completar 70 anos, então ele estaria competindo com pessoas de 80 anos em uma corrida para subir ao topo do Empire State Building. A diferença entre 70 e 80 foi suficiente para lhe dar uma vantagem competitiva significativa.
No entanto, em algum momento, a idade impõe a suspensão de muitos desses empreendimentos esportivos; a natação pode continuar, mas esquiar, andar de bicicleta e correr correm porque se torna muito difícil fisicamente, ou um medo justificado de quebrar algo remove a alegria do esporte. As razões para a diminuição da velocidade e resistência são bem conhecidas. A massa muscular de um idoso de oitenta anos pode ser 30-50% menor do que a de uma pessoa de 30 anos, e a força muscular também diminui em 12-14% após a idade de cinquenta. Assim, o corredor cuja força muscular diminuiu com a idade, portanto, precisa de mais tempo para correr até Heartbreak Hill.
A quantidade máxima de oxigênio que usamos durante o exercício intenso também afeta significativamente nossa atividade física à medida que envelhecemos. Essa medida chamada v02 max declina a cada década de vida, tornando-nos funcionalmente mais lentos. Aos 70 anos, ainda poderemos atravessar a rua correndo se a luz mudar e o tráfego estiver vindo em nossa direção, mas levará mais tempo para “recuperar o fôlego” depois do que quando tínhamos 18 anos. A diminuição de nossa capacidade de levar o oxigênio para os pulmões, para a corrente sanguínea e, finalmente, para os músculos, para abastecer o trabalho, devido à diminuição do ritmo cardíaco com o envelhecimento. O coração bate mais lentamente, e assim o sangue que transporta o oxigênio necessário pelos músculos é liberado mais lentamente.
Isso significa que, à medida que a marca do meio século é aproximada, os tênis e a raquete de tênis devem ser guardados, e o andador e a bengala saem do armário? Devemos todos nós dar o declínio natural em nossa força, velocidade e resistência e nos contentar em alegrar os corredores, nadadores ou caminhantes, ao invés de nos participarmos? Claro que não. Não só existem inúmeros estudos ao longo dos últimos trinta anos demonstrando os efeitos positivos do exercício na redução do declínio relacionado à idade na atividade física, mas em alguns casos, o exercício consistente reverteu os efeitos cardiovasculares de um estilo de vida sedentário.
Um artigo na revista Trail Runner, de David Roche, traz esperanças para os mais de 30 corredores. Ele cita alguns dos muitos estudos nos últimos 20 anos mostrando que o treinamento contínuo sério pode retardar o declínio na perda muscular, força e consumo de oxigênio. Um estudo publicado em l987 por Pollock e seus colegas acompanhou homens que foram atletas competitivos por dez anos para ver como o envelhecimento afetava seu status atlético. Os homens tinham entre 50 e 82 anos no teste de acompanhamento. Aqueles que mantiveram seu treinamento competitivo tiveram um declínio muito leve em seu consumo de oxigênio e força muscular em comparação com aqueles que perderam seu treinamento intenso. Este último mostrou o típico declínio relacionado à idade.
Como aplicamos os resultados desses dados de estudo às nossas vidas como atletas não competitivos e, de fato, não iniciantes em qualquer atividade física?
Evitar o problema não é a resposta. Ser fisicamente incapaz em qualquer idade é prejudicial ao nosso bem-estar, mas até ficarmos mais velhos, digamos mais de 50 anos, ainda podemos subir escadas se a escada rolante de uma loja estiver quebrada, e ainda podemos subir e descer as rampas de um estacionamento Garagem à procura do nosso carro. Mas muito em breve, um estilo de vida sedentário combinado com o declínio associado à idade na administração de oxigênio aos músculos, pode nos atrasar o suficiente para que até mesmo andar alguns quarteirões possa nos deixar sem fôlego e nossas pernas doerem. Um banco de calçada torna-se uma necessidade como um lugar para descansar, e muitas atividades, como passear por um grande mercado de pulgas ou museu, parecem muito árduas.
Embora a maioria de nós não esteja particularmente interessada em treinar para corridas ou outros eventos competitivos à medida que envelhecemos, (ou nunca) em seu artigo, a Roche oferece dicas de treinamento para aqueles entre 30 e 100 anos que trabalham para aqueles que querem superar uma tartaruga. seus últimos anos. Ele escreve que a caminhada e o treinamento de força para tentar diminuir a perda de músculos é essencial, mas nenhuma dessas atividades deve deixá-lo sem fôlego ou com dor. Se seus músculos doem, é porque o ácido lático, o subproduto de não ter oxigênio suficiente entregue aos músculos, começa a se acumular. Se isso acontecer, a atividade deve ser interrompida. Ele diz que “a chave é não ir muito difícil …” O objetivo deve ser aquele que não o deixa ofegante, tonto, enjoado e pronto para desistir do exercício para sempre. Dias de recuperação ou descanso também são importantes. Um longo intervalo de exercícios em um dia deve ser seguido por um mais fácil no outro.
A recompensa por tudo isso é improvável que seja escalar o Empire State em uma corrida, ou caiaque em uma queda de água. É a alegria de ter o corpo continuamente responsivo à necessidade de se mover; se está correndo ao redor de um quintal com um filhote ou jogando tênis com um parceiro de 40 anos. Não podemos sair correndo da velhice, mas podemos viver ativamente por toda a parte.
Referências
https://www.runnersworld.com/masters/mastering-running-as-you-age
“Diminuição relacionada com a idade na atividade física e aptidão funcional entre homens e mulheres idosos.” Milanović, Z, P Pantélico S, Trajkovic N et al Clin Interv Envelhecimento 2014; 9: 979 LINK AQUI: https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/23723694
“Revertendo os efeitos cardíacos do envelhecimento sedentário na idade média – um ensaio clínico randomizado: Implicações para prevenção de insuficiência cardíaca.” Howden E, Sarma, Lawley J, Opondo M et al J Circulação 2018 17: 1549 LINK AQUI : http circ .ahajournals.org / content / early / 2018/01/03 / CIRCULATIONAHA.117.030617
“Efeito da idade e treinamento na capacidade aeróbica e composição corporal de atletas mestres.” Pollock M, Foster C, Knapp D, e outros LINK AQUI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3558232
