Respirar é tão comum, tão mundano, que seu verdadeiro significado pode passar facilmente por nós. Por milhares de anos, as pessoas usaram exercícios respiratórios simples para aliviar a ansiedade, o estresse, a depressão e até mesmo a dor crônica.
Alguns até alegam que levam à iluminação espiritual.
Mas eu sou tão espiritual quanto um housebrick, então eu os uso para permanecer positivo, focado e apreciativo em um mundo louco.
Eu descobri pela primeira vez a arte de respirar como parte da minha pesquisa sobre a meditação mindfulness, sobre a qual escrevi três livros, incluindo Mindfulness: Encontrando a Paz em um Mundo Frenético . A atenção plena tem sido clinicamente comprovada para combater a depressão e aumentar a felicidade, a clareza de pensamento e até mesmo a tomada de decisões e a criatividade. E a respiração correta é sua pedra angular. Meu último livro, The Art Of Breathing , reúne uma série de técnicas de respiração consciente em um volume que permite a qualquer pessoa incorporar um pouco de atenção em sua vida.
Essas técnicas funcionam devido ao modo como sua respiração reflete e amplifica suas emoções. A respiração incorreta pode causar ansiedade, estresse e até depressão. Funciona assim: o estresse momentâneo faz com que o corpo fique tenso e você começa a respirar um pouco mais superficialmente. Uma respiração superficial reduz os níveis de oxigênio no sangue, que o cérebro sente como estresse.
Respirar então se torna um pouco mais rápido e superficial. Os níveis de oxigênio caem um pouco mais. O coração começa a correr. O cérebro se sente um pouco mais estressado. . . É um círculo vicioso.
Mas há uma alternativa.
Uma respiração suave e ascendente estimula as partes do cérebro e do sistema nervoso responsáveis por criar uma sensação de tranquilidade calma. Hormônios calmantes fluem pelo corpo, acalmando pensamentos negativos. Você começa a relaxar e respirar ainda mais lenta e profundamente. . . É um círculo virtuoso.
Para obter uma noção de seu poder, experimente este exercício simples:
A maioria de nós respira incorretamente, especialmente quando estamos sentados, desmaiados nas mesas o dia todo. Isso interfere com o movimento natural dos pulmões, peito e ombros.
A respiração depende dos músculos grandes e poderosos do diafragma, do abdome e dos músculos intercostais entre as costelas. É ajudado pelos músculos secundários menores do pescoço, ombros e costelas superiores.
Quando você está chateado, ansioso ou estressado, ou passa muito tempo sentado em uma posição, o abdômen tensiona e impede que os grandes músculos primários trabalhem, deixando os músculos secundários para fazer todo o trabalho.
Mas os músculos secundários são projetados para suportar apenas 20% da carga, de modo que ficam estressados. Se isso continuar, pode levar a uma tensão crónica nos ombros e no pescoço, a dores de cabeça e fadiga e a uma respiração cada vez mais rasa.
Você pode neutralizar essa tensão usando uma simples meditação baseada na respiração. Tudo o que você precisa é de uma cadeira, seu corpo, um pouco de ar, sua mente – e é isso.
Veja como:
(Clique aqui para me ouvir guiá-lo neste exercício.)
Depois de passar alguns minutos praticando essa meditação, você se sentirá menos ansioso, estressado e infeliz. Você ganhou um pouco de clareza mental e começou a perceber que sua respiração é um dos seus maiores recursos. É naturalmente meditativo e sempre com você. E a paz está sempre a um só sopro de distância.
A Arte da Respiração: O Segredo Para Viver Atentamente é publicado nos EUA pela Conari Press.
