Light Therapy pode ajudar a tratar a depressão durante todo o ano

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Em "Cega pela Luz", Bruce Springsteen canta, "Mamãe sempre me disse para não olhar para as vistas do sol. Mas Mama, é aí que a diversão é. "De várias maneiras, Springsteen está certo. Um novo estudo informa que olhar para uma fonte artificial de luz brilhante durante 30 minutos todas as manhãs durante oito semanas ajudou as pessoas com transtorno depressivo maior (MDD) a se sentir melhor.

Tradicionalmente, a terapia de luz brilhante foi considerada um tratamento para a depressão sazonal também conhecida como Transtorno Afetado Sazonal (SAD). Até agora, houve evidências limitadas sobre a eficácia do tratamento leve como forma de reduzir os sintomas naqueles com depressão não sazonal. Recentemente, pesquisadores do Canadá relataram que a terapia de luz pode, de fato, tratar a depressão não-sazonal e melhorar o bem-estar geral das pessoas que sofrem de depressão clínica.

Bright Light Therapy pode ajudar a tratar a depressão durante todo o ano

Segundo os pesquisadores canadenses, a depressão afeta uma em cada 20 pessoas em todo o mundo. A depressão está entre as principais causas de deficiência globalmente. Embora os medicamentos possam ser eficazes para o tratamento da depressão, os pesquisadores afirmam que os antidepressivos, como o Prozac, funcionam apenas em cerca de 60% da população.

O estudo de novembro de 2015, "Eficácia do tratamento de luz brilhante, fluoxetina e a combinação em pacientes com transtorno depressivo maior não sazonal", foi publicado on-line na revista JAMA Psychiatry .

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Durante o estudo de cinco anos, o Dr. Raymond Lam e seus colegas do Departamento de Psiquiatria da Universidade da Colúmbia Britânica (UBC) e do Vancouver Coastal Health Research Institute avaliaram se o uso de uma terapia de luz branca fluorescente de 10 000 lux melhorou o humor dos pacientes deprimidos.

Neste estudo, os pesquisadores testaram a terapia de luz por si só e com ou sem a fluoxetina antidepressiva comumente prescrita, que é vendida sob a marca Prozac. Em um comunicado de imprensa, Lam disse:

"Estes resultados são muito emocionantes porque a terapia de luz é barata, de fácil acesso e uso, e vem com poucos efeitos colaterais. É importante encontrar novos tratamentos porque nossas terapias atuais não funcionam para todos. Os pacientes podem facilmente usar terapia de luz junto com outros tratamentos, como antidepressivos e psicoterapia. Nossas descobertas devem ajudar a melhorar a vida das pessoas com depressão ".

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Para este estudo, a terapia de luz envolveu 30 minutos de exposição a uma caixa leve logo depois de acordar todos os dias durante oito semanas. Alguns participantes do estudo receberam comprimidos de placebo, bem como dispositivos placebo em vez das terapias de luz real ou dos comprimidos do Prozac. Os pesquisadores descobriram que a terapia de luz de 10 000 lux ajudou uma ampla gama de pacientes. O maior benefício foi observado naqueles que usaram antidepressivos em conjunto com terapia de luz.

Pesquisas anteriores descobriram que a exposição à luz natural ao longo do ano ajuda a manter uma mente e corpo saudáveis. Se você trabalha em um ambiente sem janelas, é importante procurar a exposição à luz natural nas pausas do almoço, etc. A exposição à luz natural em pequenas doses é boa para seu bem-estar físico e psicológico em muitos níveis.

O núcleo supraquiasmático (SCN) depende da exposição à luz para se manter sincronizado com nossos ambientes e regular nossos ritmos circadianos que afetam a função cíclica de 24 horas de cada célula no corpo humano. A luz solar também facilita a produção de vitamina D. Use o senso comum em termos de proteger seus olhos e pele da exposição UVA / UVB e danos causados ​​pelo sol.

Conclusão: Deixe o Sol brilhar!

Como milhões de pessoas, tenho uma tendência para obter o blues do inverno. Eu também tive dois episódios de MDD na minha vida. Como um testemunho pessoal, posso atestar o poder da terapia de luz, psicoterapia e opções de estilo de vida, como a atividade física, despejando meu coração em projetos que me apaixonam e mantendo-me intimamente ligados com amigos e familiares como ferramentas para combater a depressão sem o uso de antidepressivos.

Fonte: Elena Zajchikova / Shutterstock

Todo inverno, quando o sol começa a se estabelecer no final da tarde, eu sei que devo ficar vigilante sobre manter minha saúde mental e física. Isso inclui o uso da minha lâmpada Daylight Light Classic 10 000 LUX Bright Light Therapy. Obviamente, existem situações em que o uso de medicamentos é necessário e extremamente benéfico – especialmente quando combinado com outras opções de estilo de vida e tratamentos sem drogas, como a terapia de luz.

Eu também uso minha sessão de terapia de luz na parte da manhã como um tempo para praticar a meditação diária de atenção plena. Sobrepor uma sessão de 30 minutos que combina terapia de luz e meditação de atenção plena é um golpe duplo que ajuda a manter meus espíritos embutidos no inverno. Depois de ler este estudo, irei ter certeza de usar minha caixa de luz durante todo o ano, se alguma vez me sinto com um grande episódio depressivo incubar.

A terapia de luz brilhante é uma ferramenta não-farmacológica barata que pessoas de todas as idades podem usar durante todo o ano para tratar a depressão. Se você é propenso a uma depressão sazonal ou não sazonal, a pesquisa mais recente indica que o uso de terapia de luz pode ser uma opção eficaz de tratamento sem drogas. A terapia de luz também pode ser usada em conjunto com medicação, psicoterapia e outras opções de estilo de vida para ajudá-lo a evitar os tumores de inverno e combater os sintomas depressivos clínicos durante todo o ano.

Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today ,

• "Como o seu relógio circadiano acompanha as estações?"
• "Ritmos circadianos ligados ao envelhecimento e ao bem-estar"
• "A exposição à luz natural melhora o desempenho no local de trabalho"
• "Por que uma viagem de acampamento é a cura de insônia definitiva?"
• "O acesso diário à natureza promove o bem-estar à medida que envelhecemos"
• "Manter conexões sociais saudáveis ​​melhora o bem-estar"
• "Idéias revolucionárias sobre a ciência da depressão"

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