Sente seu caminho para um melhor relacionamento

Muito ocupado para dormir mais? Demasiadas pressões ou coisas que devem ser feitas? Não interessado em entrar na cama ao mesmo tempo que sua esposa? Problemas de sono abundam para adultos americanos, com maior impacto em nossas vidas e relacionamentos do que imaginamos. Pelo menos alguns problemas de sono podem ser abordados com algumas mudanças simples de estilo de vida e prioridade.

Se você é como muitos casais, você se deslocou em padrões noturnos que exercem uma pressão significativa sobre a saúde de seu relacionamento. Comumente, os casais relatam estas questões:

• Um ou ambos os parceiros recebem menos sono do que eles precisam para realizar otimamente, física e mentalmente
• A falta de sono aumenta a irritabilidade, distração ou lentidão. Se você tem TDAH, a falta de sono aumenta a gravidade de seus sintomas
• Os parceiros não se deitam ao mesmo tempo, perdendo tempo crítico para conexão

Pesquisas recentes confirmam que os adultos geralmente precisam de 8 horas de sono por noite – e isso significa que você! Você pode desejar insistir que seu corpo pode se ajustar a 6 ou 7 horas de sono por noite, mas na pesquisa – onde o desempenho cognitivo real foi testado (vs. a variedade de avaliação de desejos de desempenho) – os resultados foram claros. Com exceção de um grupo muito pequeno de pessoas com diferenças genéticas, menos de 8 horas de sono é igual a pior desempenho. Leva mais tempo para fazer coisas, e você as faz bem. Ou, como foi relatado recentemente no New York Times (17/7/11), aqueles que tiveram 6 horas de sono por noite por apenas duas semanas se apresentaram tão mal quanto aqueles que permaneceram 24 horas seguidas – "o equivalente cognitivo de estar legalmente bêbado ".

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Isso pode explicar por que muitos de nós que recebem menos de 8 horas de sono são irritáveis, distraccionáveis ​​e lentos para responder. Para aqueles que já têm problemas de distração (aqueles com TDAH, e aqueles que e aqueles com muito em seus pratos) é claro que a privação do sono exacerba os sintomas. E isso tem um impacto direto e negativo na qualidade das conexões que você faz com seu parceiro.

E então há os casais da coruja noturna / madrugadores. Esse padrão é o equivalente a uma grande oportunidade perdida para sustentar e fortalecer sua parceria. Particularmente para os pais, cujas famílias podem não se acalmar até que as crianças estejam na cama, o tempo imediatamente antes da hora de dormir pode ser um ponto de conexão importante quando você pode conversar sobre o seu dia, fazer algo divertido juntos, abraçar ou ser mais íntimo.

Eu sempre sugiro que os casais criem um "tempo sagrado" em torno da hora de dormir do primeiro cônjuge – tempo em que eles sabem que estarão juntos de forma amável ou amorosa. Se necessário, o cônjuge posterior pode voltar da cama para completar uma tarefa depois que o casal teve algum tempo para se conectar. Continuo a defender este "tempo sagrado", mas em relação aos padrões de sono, exorto você a pensar em termos de "transições" também. Se o seu tempo de destino para começar a dormir é 10:30, então considere a possibilidade de se dirigir para a área do quarto às 9:45 – 20 minutos para se preparar para a cama, lavar e talvez considerar o que você vai usar no dia seguinte, e 25 minutos de tempo sagrado para ler com seu parceiro, ouvir música suave, costurar um botão, conversar, abraçar, meditar juntos ou o que quer que seja.

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Inevitavelmente, aqueles casais com quem trabalho seguem este conselho acham que eles estão mais relaxados um com o outro, se sentem mais próximos e dormem melhor.

Então, se a ciência da privação do sono não o convencer, considere tentar seu próprio teste. Leve duas ou três semanas e certifique-se de obter uma hora completa de oito horas, mais algum tempo sagrado com seu parceiro todas as noites. Fazer esse compromisso um com o outro fará com que você seja cognitivamente mais nítido, menos excitante e irritado, e fortaleça seus vínculos. Você realmente pode dormir no seu caminho para um relacionamento melhor!

Sete dicas para um sono melhor

1.) Não se esqueça do seu tempo de transição! Relaxar antes de tentar adormecer ajuda. Além disso, é um ótimo momento para se conectar silenciosamente com seu parceiro de maneiras significativas.

2.) Faça exercícios às vezes que não o mantenham pressionado na hora de dormir.

3.) Defina a temperatura para 68-72 graus para o melhor sono

4.) Observe o que você come e bebe – a cafeína pode mantê-lo acordado, o álcool pode incomodar seu sono, comer uma grande refeição antes da cama pode fazer você se sentir desconfortável e beber água após as 8 horas pode levar a quebras de banheiro desnecessárias no meio do noite

5.) Crie atividades atraentes e relaxantes antes da hora de dormir. Evite assistir televisão ou ter conversas altamente emotivas antes de dormir.

6.) Experimente com o bloqueio de luz ou ruído. Cortinas pesadas, clipes de tela, capas de olho, protetores de ouvido, cobrir despertadores LED – tudo isso pode melhorar o sono da sua noite.

7.) Seja considerado – se você retornar à sala depois que seu parceiro estiver dormindo, use uma lanterna e fique quieto!