Tem sido um tempo terrivelmente ocupado no trabalho para o seu melhor amigo. Você recebeu uma chamada, entrou em pânico, que é o aniversário do marido e ela não só esqueceu de pegar o presente, ela nunca fez uma reserva de jantar. Ela diz para você, eu sou tão idiota. Eu sempre faço uma bagunça de tudo. E qual é a primeira coisa que você responde? Tudo bem, todos cometem erros, permitam-me fazer algumas ligações e vamos encontrar um lugar para jantar. Você oferece uma tranqüilidade infinita, cuidado e compaixão.
Agora imagine-se na mesma situação. Mais uma vez, você esqueceu um aniversário e deixou o planejamento até o último minuto. Qual é a voz em sua própria cabeça dizendo? Eu sou um idiota, sempre faço uma bagunça de tudo. Muitas vezes, nossas vidas são prejudicadas e consumadas por essa voz interior áspera. Nós não nos damos o benefício da dúvida que daríamos ao nosso melhor amigo. Essa perspectiva autocrítica, às vezes abusiva, muda a forma como tratamos o mundo e prejudica nossa própria resiliência ao longo do caminho.
Definindo Auto-Compaixão
A Dra. Kristin Neff, a principal pesquisadora sobre os benefícios da autocompasão, descreve isso como sendo calorosa e compreensão em relação a nós mesmos quando sofremos, falhamos ou nos sentimos inadequados, ao invés de ignorar nossa dor ou cair em autocrítica. Ser auto-compasivo significa aceitar que ninguém é perfeito. Quando os erros acontecem, as reparações podem ser feitas sem tanto auto-julgamento, raiva e culpa.
A auto-compaixão não é um absurdo de novidade, correndo dizendo "tudo bem, aprecie-me por quem eu sou". É muito mais sutil. Todos nós temos coisas para abordar em nossas vidas, e há momentos para pedir desculpas, corrigir erros e trabalhar para auto-aperfeiçoamento. Não podemos sempre ter sucesso, nem sempre podemos ser perfeitos e nem sempre podemos manter a calma sob o estresse. A compaixão de si mesmo significa não nos tratar melhor ou pior do que o nosso melhor amigo ao longo do caminho.
A pesquisa do Dr. Neff mostra benefícios diretos para a prática de autocompasão, notadamente redução na ansiedade, depressão e estresse. As pessoas também experimentam um aumento nas medidas, como felicidade, otimismo e conexão social. O perfeccionismo e a autocrítica são muitas vezes falsamente ligados à motivação, como quando esperamos ser perfeitos, nos cansamos e desistimos mais fácil quando cometemos erros. Com a motivação da auto-compaixão melhora; Há espaço para ficar curto, redirecionar e, portanto, persistir por mais tempo. (Confira o TED do Dr. Neff sobre a compaixão para ouvir mais.)
A auto-compaixão também é um conceito mais estável do que a auto-estima. A auto-estima é freqüentemente ligada ao que outras pessoas pensam e a várias medidas externas, como a posição social ou as notas. Há um aspecto da comparação social, dependendo de ser melhor do que alguém para se sentir bem sucedido e facilmente sangrar em traços como narcisismo e bullying. E, por definição, todos não podem estar acima da média, muitas vezes nos preparamos para o fracasso ao depender da comparação para auto-validação.
A auto-compaixão, por outro lado, depende de intenções estáveis e realistas. Primeiro, criamos uma aceitação de nossas próprias forças e imperfeições – como veríamos em nossa melhor amiga. Em segundo lugar, reconhecemos que não somos únicos em ter dificuldades. Todo mundo luta às vezes, todos se estraguem, todos têm coisas para trabalhar. Em terceiro lugar, objetivamos a consciência, vendo as coisas como elas são (eu tenho TDAH, o que significa que algumas coisas são difíceis para mim) sem se identificar com elas (eu esqueci de fazer uma reserva de jantar, então eu devo ser uma pessoa ruim).
A auto-compaixão é uma idéia de sentido mais comum do que parece. Quando cultivamos um relacionamento menos abusivo com nós mesmos, nos sentimos melhor e sustentamos a motivação por mais tempo. Nós permanecemos realistas, deixamos espaço para melhorias, mas não nos vendamos quase sempre.
O impacto do TDAH na autopercepção
ADHD potencialmente afeta qualquer coisa e tudo. Isso prejudica a função executiva (EF), nossas habilidades fundamentais de gerenciamento de vida. Por isso, tem sido associado a tudo, desde dificuldades escolares e de relacionamento até obesidade e acidentes automobilísticos. Mas parafraseando o guru do TDAH Dr. Russell Barkley, é uma desordem de não fazer o que você conhece, e não um de não saber o que fazer. Qual é o impacto da vida viva desse jeito, visto exatamente o que "deveria" ser feito e não chegar lá?
Gerenciar o TDAH exige reconhecer seu impacto total. São necessários EF fortes para gerenciar a vida cotidiana. Qualquer coisa pode ser mais difícil com o TDAH, ficar em forma, trabalhar, sair da porta pela manhã, lembrar de colocar um dólar sob o travesseiro da criança para a fada dos dentes. Motivação, auto-estima e confiança sofrem.
A resiliência é a nossa capacidade de recuperar a adversidade. Ele se baseia em vários fatores contribuintes, incluindo relacionamentos fortes, mentalidade positiva, um senso de nossas próprias forças (juntamente com o sucesso) e habilidades concretas (baseadas em função executiva ou de outra forma) que nos permitem superar problemas. A resiliência não é um traço fixo e imutável, mas cresce a partir de todas essas experiências.
O TDAH prejudica a resiliência em todas as frentes. As habilidades para lidar com problemas dependem da função executiva. A confiança para superar as dificuldades decorre de uma atitude positiva e sucesso passado, que podem ser afetados pelo TDAH. Mesmo os relacionamentos fortes, que apoiam a resiliência, podem ser influenciados pelo TDAH. Por outro lado, a pesquisa sugere que a prática da auto-compaixão, abordando o impacto de uma auto-visão negativa em nossas vidas internas e externas, contesta muitos desses efeitos.
Isso não significa que as pessoas com TDAH não sejam resilientes – porque são as mais frequentes. Isso significa que, tão difícil quanto a vida, há espaço para enfrentar desafios com a mesma compaixão que você ofereceria a outra pessoa. Isso é muito lida com meu amigo; Vejo que está doendo, mas bem feito. Dirigir o TDAH totalmente e retornar à auto-compaixão permite que qualquer um permaneça no seu melhor, resiliente e capaz quando surgirem obstáculos.
Ação Auto-Compassiva
A idéia de consciência sem julgamento, essencial, mas não exclusiva da prática consciente, significa ver a vida exatamente como está. O efeito do TDAH e da função executiva é profundo. Ocultar de como se sente não ajudará. Mas o TDAH é uma doença médica, não culpa de ninguém. Sem julgamento e auto-recriminação, qual é o melhor passo para tomar agora?
Voltando à compaixão, como você aconselharia um amigo próximo a lidar com uma condição crônica como o TDAH? O que é uma reflexão honesta, sem julgamento, do que o TDAH faz para você? Você está ótimo, pare de dar-se um momento difícil – mas vamos descobrir o que você pode fazer para melhorar as coisas. Deixe de lado o auto-abuso e, em seguida, concentre-se em etapas concretas a seguir.
Como você aconselharia um amigo a gerenciar o efeito do TDAH nas pessoas ao seu redor? Não é culpa sua, mas é hora de pedir desculpas. Isso é difícil, mas pare de dar-se um momento difícil – diga que se desculpe e, então, encontremos uma maneira melhor de lidar com sua lista de tarefas. O que é uma reflexão honesta, sem julgamento, da forma como o TDAH afeta seus relacionamentos?
Para superar ADHD requer uma visão precisa do próprio TDAH. A auto-compaixão não gerencia o TDAH, mas é acoplado a um plano abrangente, faz uma grande diferença. Ver coisas claramente permite um plano definitivo e flexível a longo prazo. Aderir a esse plano exige esforço. O esforço requer resiliência. E a resiliência se baseia na auto-compaixão.
Construindo auto-compaixão
A auto-compaixão é uma abordagem complementar que pode permitir que cada outra parte do cuidado do TDAH avança. Quando as coisas desmoronam, é difícil fazer novos planos e rotinas, ficar com eles e ajustá-los. O gerenciamento de ADHD resiliente requer ser paciente com erros, reunir-se e começar a avançar novamente.
Aqui é algo para praticar: imagine uma situação difícil – ou pegue-se quando apanhado em um. Com cada respiração que você leva, reconheça o que você está sentindo. Este é um momento desafiante. Todos têm momentos desafiadores. E, em seguida, em cada respiração, concentre-se no que quer que você deseja para um amigo, mas desta vez para você. Posso encontrar paz, ou felicidade, ou alívio do meu estresse e sofrimento.
Não se preocupe com as palavras específicas, mas se concentre em qualquer coisa que se sinta mais apropriada. Sem forçar nenhum sentimento particular, pratique deixar o julgamento, desejando-se o que quer que você ame ou amasse. (Mais uma prática de compaixão guiada pelo Dr. Bertin pode ser encontrada em www.mindful.org).
Dê-se crédito por tudo o que realizou com ou sem TDAH. Cortar-se um pouco, não significa que você é perfeito como você é. Você é perfeito como você é, porque é assim que você é. E, como todos, você tem a capacidade de melhorar. O TDAH torna as coisas difíceis e há escolhas a serem feitas, que levam tempo e esforço. Tudo isso é verdade, então permita-se suas falhas, concentre-se em seus pontos fortes e, em seguida, tome passos firmes e compassivos para melhorar sua vida.
Uma versão desta publicação apareceu na revista Atenção.
