Como superar a vergonha corporal

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Em nossa sociedade, é difícil amar seu corpo sem esforço, e pode levar muitos anos de trabalho para chegar lá. Há muitos desafios a enfrentar antes que se sinta compaixão, aceitação e, finalmente, amor por seu corpo. Imagens, artigos, vídeos, blogs e vlogs constantemente nos alimentam de mensagens sobre como devemos procurar. Quantas vezes por dia você vê um artigo dizendo-lhe como você pode obter um "corpo de biquini", como se colocar um biquíni em seu corpo não se qualificasse como um corpo de biquíni? Esses tipos de mensagens podem parecer tão normais, que não percebemos a mensagem que estamos recebendo e dizer a nós mesmos é que nossos corpos não são suficientemente bons como estão. Existe um engano social que é tão enraizado que pode sentir-se como a verdade. Mas não é a verdade. Você não precisa mudar seu corpo para ser merecedor de mostrá-lo no entanto, você gostaria – biquíni, tankini, uma peça, e talvez até mesmo seu terno de aniversário (onde permitido, é claro).

Além dos desafios sociais que enfrentamos, sua história familiar pode ser outra barreira a superar. Nossos valores e crenças são transmitidos por gerações. Muitas crianças foram informadas diretamente para mudar sua aparência porque eram muito gordas, muito finas ou, de outra forma, não estavam corretas. Em outras famílias, os pais tiveram o cuidado de não criticar o corpo de seus filhos, mas criticaram seus próprios corpos e comportamentos modelados como uma dieta constante, que enviou a mensagem de que seu tipo de corpo não era bom o suficiente. Este é um exemplo de uma mensagem secreta, porque mesmo que o pai nunca explicitamente lhe dissesse o que o corpo "certo" deveria se parecer, você ainda internalizou a mensagem de que seu corpo não era suficientemente bom como era.

Aqueles que foram provocados e intimidados como crianças sofreram feridas de colegas que podem sangrar durante toda a vida, a menos que tenhas vontade. Como crianças, a necessidade de ser aceita e para uma sensação de segurança entre os colegas é importante. Quando uma criança sente o ostracismo por sua aparência, a crença de que eles não estão bem, bom o suficiente ou digno de amor começa a ficar cimentado. O resultado pode ser uma vida focada em mudar seu corpo, mas o sentimento de inutilidade é muito mais profundo do que isso.

Quando se trata de namoro e acasalamento neste mundo complexo, a vergonha de um corpo pode afetar sua experiência. Ele contribui para uma baixa auto-estima, que afeta quem você escolhe, como você espera ser tratado, quais os tipos de limites que você possui e como você trata os outros. Além disso, afeta sua capacidade de ser vulnerável, íntimo e experimentar prazer. A vergonha do corpo, e não o peso corporal, pode ser uma barreira para o amor e conexão.

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Mudando seu corpo pode parecer a resposta. Se você pudesse ser mais fino, mais magro, mais forte, maior, você ficaria ótimo. Talvez você de alguma forma. Gostaria de chamar esses nossos "se apenas", que são as falsas crenças de que, se possamos alcançar algum objetivo (muitas vezes inatingível), tudo mudaria. Infelizmente, mesmo quando se alcança o seu "se for o caso", eles acham que não foi a resposta para todas as suas dor e problemas. Na maioria das vezes, curar essas feridas dolorosas leva um tipo diferente de mudança. Geralmente, a vergonha do corpo curativo muda de forma interna, não externamente.

Tenha em mente que a aceitação e o amor pelo seu corpo, não significa que você não pode

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ainda trabalham em direção a metas de saúde. No entanto, quando você trabalha em direção a esses objetivos com amor, apoio e compaixão por si mesmo, é mais provável que você venha lá, e definitivamente você vai ficar mais feliz ao longo desse caminho e além desses objetivos. Sentir-se melhor sobre seu corpo pode parecer longe para alguns de vocês; impossível mesmo. No entanto, há esperança de que você possa acordar pela manhã um dia em breve e sentir seu corpo de uma maneira que você não pode imaginar ainda, assim como seu corpo está agora. O trabalho para chegar lá pode ser difícil, mas definitivamente vale a pena fazer. Você vai estar com você para o resto da sua vida, por isso serve para você ser alguém com quem você gosta de estar, e não alguém que o coloca para baixo. Para começar a superar a vergonha do seu corpo, comece com uma abertura para a possibilidade de que isso possa ser diferente para você, mesmo que não saiba como.

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As dicas a seguir irão ajudá-lo na sua jornada para superar sentimentos vergonhosos sobre seu corpo:

1. Escolha suas mensagens em plataformas de redes sociais: Intencionalmente se cercem de mensagens que promovam a aceitação do corpo e o amor próprio. Fazer isso dá-lhe poder sobre o afluxo de mensagens abertas e secretas que chegam a você. Acompanhe feeds Instagram positivos no corpo, páginas do Facebook e feeds do Twitter. Exemplos de celebridades corporais positivas e outras pessoas positivas para o corpo que você pode seguir no Instagram incluem Ashley Graham, Roz The Diva e Honor Curves. Uma pesquisa do Google para contas corporais positivas irá lhe oferecer ainda mais opções. Os feeds de mídia social corporais não são os mesmos que os feeds de melhoria do corpo. Os feeds de mídia social que promovem o fitspo, a perda de peso, o ganho de peso, o aumento em massa ou emagrecimento podem ser saudáveis, mas se seu objetivo é sentir-se melhor como você está agora, concentre-se em se cercar de mensagens sobre aceitação do corpo.

2. Acredite que você pode amar seu corpo como está: Um dos fatores mais importantes para determinar o quão longe você pode ir é o quão longe você está aberto para ir. Se você ouvir as vozes que dizem que você não pode fazer as coisas, não só o objetivo final está fora do alcance, mas o progresso é também. Com o progresso, você começa a se sentir melhor, e você gera mais progresso. Quando você negar que você pode se sentir melhor sobre você como você é, e que nenhuma das dicas deste artigo pode funcionar para você, e a terapia também não ajudará, e assim por diante, você assegura que você está certo. Se você considera que há ajuda para você, você pode começar a descobrir o que está a ser ajudado. Quando você pode reconhecer que está se condenando a ficar preso, você pode começar a escolher se deseja ou não. Talvez você não queira se condenar a miséria pelo resto de sua vida. Talvez você queira dar-se permissão para ver se você pode se sentir melhor e começar a jornada de descobrir como fazer isso acontecer. Acreditar em si mesmo é um caminho – talvez o maior caminho – para sair do seu próprio caminho.

3. Saia do esconderijo: se sentir vergonha por seu corpo, pode encontrar maneiras de se esconder. Algumas pessoas cobrem roupas extras, ou sentem-se na parte de trás de uma sala cheia de pessoas, ou fiquem em silêncio quando têm coisas para dizer. Se há uma maneira de se manter escondido, tente empurrar sua zona de conforto um pouco de cada vez. Veja o que acontece se você sair com menos cobertura, mesmo que por um curto período de tempo. Veja o que acontece se você ficar um pouco mais perto da frente de uma sala, onde mais pessoas podem vê-lo. Se você não se sente à vontade para falar na frente de um grupo, veja como é dizer olá, adeus ou faça um comentário às pessoas no seu caminho para entrar ou sair de reuniões, aulas ou encontros sociais. Dê pequenos passos, preste atenção em como se sente e veja se deseja continuar a avançar mais longe da sua zona de conforto.

4. Considere que você estava errado: é fácil confirmar as crenças já solidificadas sobre você. A crença de que o seu corpo não é suficientemente bom, pois é como a verdade, por isso é fácil encontrar provas no seu dia-a-dia para confirmar o que você acredita atualmente. Nossos cérebros absorvem informações que se encaixam em nossas crenças atuais, e muitas vezes não podemos reconhecer dados que possam nos provar errado. Se você acredita que seu corpo não é suficientemente bom como está, qualquer informação em contrário irá atingi-lo e saltar, em vez de ser considerado possivelmente verdadeiro. Então, quando há provas que mostram que você é bom o suficiente exatamente como você é, há uma boa chance de seu cérebro não reconhecer automaticamente a informação e, certamente, não a considerará válida. A menos que você intencionalmente abra a possibilidade de ter errado sobre o seu corpo não sendo suficientemente bom como está, nenhuma quantidade de mensagens positivas para o corpo ou auto-fala positiva terá um grande impacto em você. No entanto, quando você considera que o que você acredita agora pode estar errado, você pode começar a abrir a possibilidade de você ser de fato o suficiente como você é. Você pode começar a reconhecer dados externos que dizem que você é suficiente e, você pode começar a praticar a linguagem corporal positiva em relação a si mesmo, que pode começar a parecer mais verdadeira.

5. Conheça seu intimidador: às vezes desconhecemos o que estamos fazendo a nós mesmos quando nos colocamos para baixo. Para muitos, pode parecer uma motivação para melhorar. Mas colocar-se para baixo não o serve. Na verdade, ele tem o mesmo impacto devastador para você, como o abuso de alguém sobre você – talvez um impacto negativo ainda maior. É difícil prosperar ou ser feliz e pacífico quando sofre abusos. Quando você pode ser mais gentil consigo mesmo, você se sentirá melhor. Além disso, é mais provável que você cresça quando você se sustenta, assim como é mais provável que você faça bem quando está em um ambiente de apoio. Para obter uma maior consciência do que você está fazendo para você mesmo, você precisará convidar seu intimidadão para a superfície para que você possa conhecê-lo. Uma vez que você está ciente do que o seu amor interior parece, e como você se sente quando aparece, você poderá escolher se quer ou não se encolher com seu intimidador ou se você preferir ofereça-se gentileza e apoio. Para se tornar mais consciente de sua auto-fala negativa e do impacto que você está tendo em si mesmo, tente ficar nua na frente do espelho (faça isso na medida em que sente algum desconforto, mas não sofrimento extremo). Fale seus pensamentos negativos em voz alta. Observe seu tom de voz; preste atenção às sensações em seu corpo enquanto fala e deixe-se sentir seus sentimentos. À medida que você conhece esse intimidador com o qual passou muito tempo, considere o quanto é devastador ser intimidado demais. Quanto mais frequente você se tornar consciente de que seu intimidad interior está presente, mais você pode decidir não entreter sua dureza.

6. Crie um suporte interno: depois de ter consciência de seus pensamentos críticos e de quão profundamente você está se prejudicando com eles, você pode querer parar de fazer isso sozinho. Uma maneira de parar de fazer isso é criar uma parte interna de si mesmo para intervir quando seu intimidador está tentando roubar o show. Infelizmente, as crenças, pensamentos e linguagem do corpo positivo não surgem apenas. Eles devem ser criados, assim como os pensamentos negativos foram criados e repetidos o suficiente para tornar-se automático para você. Para criar um forte eu de apoio interno, você terá que criar um novo idioma e repeti-lo, para que o linguagem positiva do corpo, compaixão, eventualmente se torne automático. Fique em frente ao espelho e fale em voz alta o que você quer acreditar sobre você. Use, "eu", declarações. Você pode soar como "eu sou linda" ou "sou forte" ou "eu sou sexy". Está bem se você ainda não acredita nesses pensamentos. Na verdade, você provavelmente não irá no início, então isso deve se sentir estranho. Mas ao longo do tempo, quanto mais você se diz coisas, mais você vai acreditar nelas. Trabalhe para tornar o seu apoio interno mais forte do que seu intimidador. Lembre-se, o intimidante tem sido durante muito tempo, então vai demorar trabalho para construir um adepto interno mais forte. Seja paciente e pratique, pratique, pratique!

7. Pratique agradecendo seu corpo: é difícil ser grato ao seu corpo quando você está envergonhado, e você deseja que fosse diferente. No entanto, sempre há coisas sobre o seu corpo para agradecer. Seu corpo o mantém vivo, seu corpo o carrega todos os dias, e seu corpo protege você de muitas maneiras. Seu corpo sobreviveu a uma vida de eventos até agora. Pense sobre o que o seu corpo faz para você, em vez do que você quis que tenha feito por você. Pratique a tomada de tempo para agradecer seu corpo por tudo o que faz.