Como desenvolver auto-compaixão

Fonte: Evgeny Hmur / Shutterstock

Recentemente, algumas pessoas me disseram que estão ou são infelizes consigo mesmo ou que não sentem muita compaixão. Muitos indivíduos acham que estão presos com tantas responsabilidades pessoais e profissionais que pensar em si mesmos é o último em sua lista de tarefas. Embora isso não pareça um problema irresistível, ao longo do tempo os efeitos podem ser insidiosos. Promover a auto-compaixão pode ajudá-lo a se destacar em todos os aspectos da sua vida, especialmente nos níveis espiritual, físico e intelectual.

A auto-compaixão é tratar-se gentilmente, da mesma forma que você trataria um amigo querido. Isso também significa que você tem um espaço atencioso dentro de si mesmo que é livre de julgamento, e onde você pode ser gentil com você mesmo. Como parte de sua pesquisa sobre o assunto, Kristin Neff (2016) descobriu que existem três facetas de auto-compaixão – auto-bondade (tendo tempo para refletir sobre sua situação como parte da jornada da vida e se abraçando com calor); humanidade comum (reconhecendo que somos todos imperfeitos e às vezes falhamos); e atenção plena (o que nos ajuda a obter uma perspectiva mais equilibrada de nós mesmos).

Desenvolver a auto-compaixão é vital, pois é uma forma de reabastecer sua energia. Mesmo que você tenha sucesso em sua vida profissional e pessoal, você ainda pode não desfrutar de um equilíbrio de trabalho-jogada bem sucedido, que é a chave para a saúde emocional e física. Parte do desenvolvimento da compaixão para você também envolve uma certa quantidade de autocuidado. Decidir o que fazer nesta área é uma escolha pessoal, mas você pode começar fazendo uma lista do que traz alegria, acalma você ou faz seu coração cantar. Participar em atividades de autocuidado também é uma ótima maneira de aprender mais sobre você.

Quando você agende cada minuto do seu dia com a atividade, é fácil se esgotar, o que pode resultar em cansaço, sentimentos de desconexão e ser deixado em um estado enfraquecido. Encontrar o tempo necessário para estimular a compaixão dentro de si pode ajudar a prevenir qualquer ou todas essas condições, incluindo o desgaste.

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É lamentável que algumas pessoas possam ver cuidar de si mesmos como um ato egoísta, porque, na realidade, exatamente o oposto é verdadeiro. Se nos cuidarmos bem, podemos cuidar melhor daqueles com quem interagimos. A verdade é que as pessoas mais fortes e mais bem sucedidas são aquelas que sentem compaixão genuína por elas mesmas, suas circunstâncias e outros.

Tendo compaixão e oferecendo bondade amorosa, você é um pisar para ter compaixão pelos outros. Em vez de suprimir sua dor ou insatisfação, tente estar com ela e permita que ele suavize suas emoções. Ao sentir compaixão pelos outros, você pode tender a projetar bondade e empatia em relação a eles. A auto-compaixão significa fazer o mesmo por você. Quando as coisas não acontecem conforme o planejado, trate-se como você faria com um amigo. Seja calmante, entregue-se um abraço e olhe no espelho e diga palavras gentis para si mesmo.

Como o autor e o budista americano Pema Chödrön (1998) dizem: "À medida que as barreiras caem em torno de nossos próprios corações, temos menos medo de outras pessoas. Somos mais capazes de ouvir o que está sendo dito, ver o que está na frente dos nossos olhos e trabalhar de acordo com o que acontece em vez de lutar contra ele "(p. 237). Em outras palavras, quando você tem compaixão por si mesmo, é mais fácil ser compassivo com os outros. É mais provável que você possa colocar-se nos sapatos dos outros e entender o que faria cantar seus corações. No entanto, é difícil fazê-lo se você não tem idéia do que faz seu próprio coração cantar.

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Estudos recentes mostraram que a escrita da auto-compaixão pode ser muito curativa. Os pesquisadores Wong & Mak (2016), em seu estudo sobre estudantes chineses, descobriram que esse tipo de escrita facilita a compaixão e a regulação emocional, o que pode levar a benefícios substanciais para a saúde.

Aqui estão alguns passos para ajudá-lo a desenvolver compaixão por si mesmo. Você pode escrever sobre maneiras que você:

• Mostre compaixão por si mesmo
• Mostre compaixão pelos outros
• Pode estar atento em sua vida diária

Você também pode escrever sobre um evento doloroso recente, onde você se sentiu mal ou se julgou, então escreva sobre a experiência novamente – com autocompasão como seu guia.

    " Seja gentil com você mesmo se desejar ser gentil com os outros." – Lama Yeshe