Five Ways Mindfulness faz seu relacionamento mais feliz

Fonte: karenwarfel / pixabay

A atenção plena é uma atitude em relação à vida que ajuda você a ser mais aberto, compassivo e consciente de si mesmo. Envolve deliberadamente dirigir sua atenção longe do piloto automático e negativo, julgando pensamentos, permitindo que você esteja mais presente e conectado ao que está acontecendo agora. Não é um grande esforço para imaginar que pessoas mais conscientes possam fazer melhores parceiros de relacionamento. E agora existe um claro apoio à pesquisa para este relacionamento. Uma meta-análise publicada no Journal of Human Sciences and Extension no ano passado descobriu que níveis mais elevados de atenção plena prevêem relacionamentos mais felizes e mais satisfatórios.

A atenção plena realmente causa melhorias no relacionamento?

Antes de avançarmos, é importante observar que dos 10 estudos que foram incluídos, apenas dois continham uma intervenção de atenção plena. Os outros apenas mediram a atenção plena e a satisfação do relacionamento e encontraram uma relação positiva entre eles (estudos correlacionais). Isso levanta a questão do frango e ovo. Os relacionamentos mais felizes nos fazem sentir mais presentes e abertos, e não o contrário? Embora não tenhamos certeza de que a atenção plena produz melhora no relacionamento, pelo menos dois estudos mostram que isso acontece. Mas por que? A resposta pode estar na forma como o mindfulness afeta o cérebro.

Abaixo estão cinco maneiras baseadas no cérebro nas quais a prática de atenção pode ajudá-lo a ter relações mais felizes:

1. Atenção plena nos ajuda a estar mais presentes e atentos

A maioria de nós sabe o quão frustrante pode ser tentar conversar com um parceiro que está constantemente revisando e-mails ou textos ou cuja atenção está sempre preocupada com o trabalho. Mindfulness muda áreas do cérebro associadas à direção de atenção e foco. Portanto, a indiferença pode nos ajudar a perceber quando estamos no piloto automático e redirecionar a atenção para o que o nosso parceiro está dizendo ou para o que eles podem estar sentindo e precisando. Isso pode nos ajudar a ser mais amoroso e presente em nossos relacionamentos, que cria intimidade e torna nossos relacionamentos mais felizes e mais conectados.

• Do Panico à Paz
• Mattering and Morphing
• Superar a bulimia é possível
• Ouvindo emoções difíceis
• Uma meditação consciente sobre os mistérios da vida, para as crianças

2. Mindfulness reduz a reatividade emocional negativa

Os estudos de Mindfulness mostram que praticar a atenção plena durante 8 a 10 semanas altera as áreas de regulação emocional do cérebro. A amígdala é uma pequena parte em forma de amêndoa do mesencéfalo que seqüestra o cérebro no modo de "luta, vôo e congelamento" no qual começamos a ver nossos parceiros como ameaças ao nosso bem-estar ou autonomia e desligar automaticamente emocionalmente ou começar a atacar com palavras e atos irritados. Mindfulness encolhe o volume da amígdala, o que significa que tem menos poder para seqüestrarnos no modo 'ameaça'. Isso pode ajudar os casais a sair de ciclos negativos de discussão destrutiva ou distanciamento emocional.

3. Mindfulness melhora a regulação emocional

Estudos mostram que a prática de atenção plena fortalece o córtex pré-frontal e melhora a conectividade entre o córtex pré-frontal e a amígdala. O córtex pré-frontal é o centro executivo do cérebro e pode enviar uma mensagem para a amígdala dizendo que as coisas estão bem e pode relaxar e parar a resposta "lutar, voar, congelar". Então, mesmo quando começamos a perdê-lo ou a nos afastarmos de nossos parceiros quando estão no meio da conversa, podemos dizer "Pare! Isso não é útil " e, assim, nos impedimos de descer um buraco de coelho relacionamento.

4. Atenção plena aumenta a autoconsciência

Mindfulness também leva a mudanças no córtex cingulado anterior, o que está associado ao nosso senso de auto e regulação emocional. Portanto, a atenção plena pode nos ajudar a observar quando estamos agindo de maneira insalubre e redirecionar a atenção para a forma como gostaríamos de agir e quais são os nossos valores fundamentais. Isso pode nos ajudar a conter o impulso de agir de forma destrutiva ou manipuladora. Pode ajudá-lo a se levantar e a fazer outra coisa quando estiver tentado a invadir o computador do seu parceiro ou persegui-los online.

• Eu tenho câncer; Preciso ver um terapeuta, também?
• Sua mente está vagando?
• Permanecendo centrado e calmo num mundo ansioso
• 3 exercícios que geram força mental em apenas 5 minutos
• 4 maneiras que você pode pensar (e agir) como um super-herói

5. A atenção plena nos torna mais empáticos

Mindfulness também muda o insula, uma parte do cérebro associada com empatia e compaixão. Isso pode nos ajudar a entender melhor as perspectivas e emoções dos nossos parceiros e sentir mais compaixão por eles. Quando nos aproximamos de nossos parceiros com compaixão, em vez de com raiva e vontade de controlá-los, isso pode levar a conversa em uma direção positiva. A compaixão também nos ajuda a expressar amor e calor para o nosso parceiro, que cria intimidade. Mindfulness cria uma abordagem, ao invés de uma mentalidade de evasão.

Resumo

Todos queremos relacionamentos mais felizes, mas poucos de nós conhecem as chaves da satisfação do relacionamento. Em vez de concentrar energia em queixar-se ou tentar mudar seu parceiro, faça uma prática de atenção plena. Ainda melhor, faça um curso de atenção plena ou pratique a meditação usando um aplicativo de atenção plena. Isso o ajudará a ser mais presente, amoroso e emocionalmente maduro. E quem pode resistir a isso!

Dê uma olhada no novo e mais vendido livro de Melanie The Stress-Proof Brain para ferramentas e práticas simples e práticas de atenção plena

Para visitar o novo site da Melanie, clique aqui.

Para se inscrever no boletim informativo de Melanie com dicas semanais de atenção e relacionamento, clique aqui.

Melanie Greenberg, Ph.D. é psicólogo clínico, treinador de vida, autor e palestrante nacional. Ela trabalha em Mill Valley, CA e online. Sua experiência é ajudar os clientes a gerenciar a vida e os relacionamentos usando ferramentas de atenção plena, autocuidado e desestresamento apoiadas pela pesquisa.