Ouvindo emoções difíceis

Fonte: Foto de Khachik Simonian em Unsplash

Às vezes, evitar emoções difíceis pode ser um padrão habitual sutil. Você pode nem estar ciente de que você está fazendo isso. No entanto, não ouvir essas emoções desconfortáveis ​​pode ter consequências indesejáveis.

Christopher.Germer, em The Mindful Path to Self Compassion, dá um exemplo de como sua evasão quase levou a ações lamentáveis. Germer queria ser um bom técnico para sua esposa independente que estava se recuperando da cirurgia. Ela era uma pessoa da manhã e ele não era, mas estava determinado a se levantar cedo para ajudá-la. Na primeira manhã, ele se levantou para ajudá-la, ele percebeu que estava sentindo mal-humorado e tenso. Ele sofreu de hipoglicemia matinal e percebeu que tinha esquecido de beber suco, mas queria ser um bom marido e decidiu que poderia esperar. Ele afastou seus sentimentos.

Como costuma acontecer, afastar os sentimentos não funcionou bem. A luta mostrou em seu rosto. Sua esposa percebeu e ficou triste. Ele então se sentiu envergonhado e questionou sua capacidade de cuidar dela. Ele criticou a si mesmo: "Talvez eu não seja uma pessoa cuidadora", e também queria culpar sua esposa: "Ela deveria saber que não sou uma pessoa da manhã". Ele então disse a si mesmo: "Como eu posso culpá-la dela? Muito primeiro dia de volta ao hospital. Hoje é sobre suas necessidades, não a minha. "Ele estava em espiral para baixo. Ele notou seu padrão e pediu que ela esperasse enquanto ele pegava um pouco de suco. Ele conseguiu ajudá-la com calma.

Germer aponta um padrão que costuma ocorrer quando as pessoas experimentam emoções difíceis:
"Eu não gosto desse sentimento".
"Eu queria não ter esse sentimento".
"Eu não deveria ter esse sentimento".
"Estou errado por ter esse sentimento".
"Eu sou mau."

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Este processo não é útil. As emoções parecem tornar-se mais fortes quando você luta contra elas. Decidir que você é "ruim" só aumentará seu desconforto e a probabilidade de você agir de maneiras que não sejam efetivas.

A atenção plena ao eu e às emoções pode ajudar a mudar esse padrão. Reconhecer o desconforto que você está enfrentando pode ajudá-lo a considerar quais ações você precisa tomar para ser o seu eu mais eficaz. Quando você achar que não gosta de um sentimento que está tendo, considere qual é a mensagem. Há alguma ação que você precisa tomar? Você precisa de algo? É algo que você precisa para transmitir ou uma outra ação seria melhor?

Quando você ignora os sentimentos primários, é provável que experimente emoções secundárias. Isso significa que você experimenta emoções que estão em reação à primeira emoção. Quando você se sente magoada, triste ou assustada, a raiva pode ser uma reação a essas emoções e pode esconder essas emoções. Atuar sobre a raiva em vez do sentimento original geralmente significa que suas ações não são eficazes e não o ajudam a viver de acordo com seus valores ou objetivos.

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Aqui está outro exemplo. Imagine que você volte para casa do trabalho e sua esposa não lhe pergunte sobre uma reunião com a qual você estava preocupado. Você percebe um poço no seu estômago, mas diga a si mesmo que você está sendo bobo e egoísta e se empurra para seguir em frente e cortar o quintal. Quando você entra, o jantar não está pronto. Você grita: "Você não consegue preparar o jantar pronto?" A noite vai para baixo a partir daí.

O poço em seu estômago era um sinal de uma emoção desconfortável. Talvez fosse tristeza ou mágoa. Talvez você tenha vergonha dessa reação ou não ache que seja justificada, mas sua emoção está lhe dando uma mensagem. Observe a emoção. Talvez ser ferido que ela não tenha perguntado não está realmente justificada, mas é assim que se sente.

Quando você está atento às suas emoções, você percebe que ela não perguntando sobre a reunião é prejudicial para você mesmo que você não acha que a ferida foi justificada. Sua esposa teve um dia atarefado e geralmente é muito atenciosa. Agora você tem opções porque você ouviu suas emoções desconfortáveis. Você pode se confortar ou mostrar-se auto-compaixão, como dizer a si mesmo: "É claro que sua atenção é importante para você. Sua emoção está dizendo que você quer ser importante para ela: então você pode pedir sua atenção e oferecer a informação a sua esposa.

Se a emoção é justificada, talvez haja um padrão de sua esposa não lembrando eventos que são importantes para você, então você pode reagir de uma maneira diferente. Você pode decidir discutir seu sentimento com sua esposa e resolver problemas. Sua dor está dizendo que esse padrão não está funcionando para seu relacionamento.

A atenção plena ao eu e às emoções é uma habilidade que pode ajudá-lo a reconhecer suas emoções primárias. Quando você está atento a sua experiência interna, você percebe isso com curiosidade. O que está acontecendo aqui? Quais são as sensações em meu corpo dizendo-me? Que emoção é? Quando essa emoção começou? É sobre o que? Você presta atenção ao que suas emoções lhe estão falando. Você se mantém como parte de seu foco, seja o que for que você estiver fazendo. Ser consciente de suas emoções difíceis pode ajudá-lo a escolher quais habilidades usar e não agir de forma destrutiva.