Light Physical Activity Prolongs Life, mas MVPA é melhor
Todos os animais (incluindo humanos) procuram prazer e evitam a dor. Como a maioria das pessoas vê o exercício aeróbio intenso como uma experiência "desagradável", eles evitam a atividade física vigorosa. Além disso, à medida que envelhecemos, é mais difícil exercer com o mesmo vigor que em nossa juventude. Portanto, os defensores da saúde pública e os epidemiologistas estão ansiosos para identificar a dose-resposta mínima prescrita (intensidade + minutos por dia) da atividade física que pode efetivamente reduzir o risco de doença de alguém e prolongar a vida.
A boa notícia para as pessoas que acham o exercício aeróbio "desagradável" por qualquer motivo é que um crescente número de evidências sugere que uma atividade física menos semanal – e com uma intensidade mais fácil do que se acreditava anteriormente – pode melhorar o bem-estar e prolongar a vida. Dito isto, a atividade física moderada a vigorosa (MVPA) ainda parece ter benefícios exponenciais de prolongamento da vida em comparação com a atividade física de intensidade leve.
Como o último exemplo: um novo estudo de 6.000 mulheres com idades entre 63 e 99 descobriu que apenas uma meia hora por dia de atividade física leve (como compras casuais de janela no shopping) reduziu o risco de mortalidade em 12%. Notavelmente, a adição de 30 minutos por dia de MVPA sob a forma de uma caminhada rápida ou passeio de bicicleta de lazer reduziu o risco de mortalidade em três partes, em 39%. Essas descobertas foram publicadas on-line, 16 de novembro de 2017, no Journal of the American Geriatrics Society.
No resumo do estudo, os autores concluem: "Quando medido usando acelerômetros, intensidade de luz e MVPA estão associados com menor mortalidade em mulheres mais velhas. Esses achados sugerem que a substituição do tempo sedentário por atividade física de intensidade leve é uma estratégia de saúde pública que poderia beneficiar uma sociedade envelhecida e merece maior investigação ".
Em uma declaração, Andrea LaCroix, autora principal do estudo e professor do Departamento de Medicina Familiar e Saúde Pública e chefe da Divisão de Epidemiologia da UC San Diego, disse:
"Todo movimento conta. Melhorar os níveis de atividade física leve e moderada pode ser quase tão efetivo como o exercício regular rigoroso na prevenção de uma doença crônica maior. Não precisamos correr maratonas para ficar saudáveis. O paradigma precisa mudar quando pensamos em ser ativo. As pessoas mais velhas gastam mais energia fazendo os mesmos tipos de atividades que fizeram quando eram menores, então seu movimento diário tem que acomodar isso. Pense nisso como tomando uma pílula (nível de atividade) em diferentes doses (quantidades de tempo), dependendo da idade do paciente. Não é um tamanho único. "
Tanto as Diretrizes de Atividades Físicas da Organização Mundial da Saúde quanto as Diretrizes de Atividades Físicas do ODPHP para os americanos recomendam 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa (ou uma combinação dos dois) mais fortalecimento muscular exercita pelo menos duas vezes por semana.
Embora haja um crescente consenso entre os epidemiologistas de que a caminhada rápida como uma forma de MVPA está associada ao aumento da longevidade, menos de 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana parece ter benefícios significativos.
Por exemplo, um estudo de coorte prospectivo de quase 140.000 adultos mais velhos dos EUA, publicado em 19 de outubro de 2017, no American Journal of Preventive Medicine descobriu que a atividade física moderada a vigorosa (na forma de exercícios baseados em andar) por menos de A diretriz recomendada atualmente de 150 minutos por semana foi o exercício aeróbico suficiente para melhorar significativamente os resultados de saúde pública e menor risco de mortalidade quando comparado à inatividade. Dito isto, os pesquisadores também concluíram que andar em ou acima das recomendações de atividade física de 150 minutos por semana estava associada a um risco ainda menor de mortalidade.
Como outro exemplo, em 6 de novembro de 2017, pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard relataram na revista Circulation que a atividade física moderada a vigorosa (MVPA), como caminhada rápida, estava associada a um risco significativamente menor de morte entre idosos mulheres. Esta pesquisa envolveu análise de dados do acelerômetro de 16.741 participantes (idade média 72). Os epidemiologistas de Harvard, liderados por I-Min Lee, concluíram que o MVPA estava associado a um risco de morte de aproximadamente 60 a 70 por cento entre as mulheres mais ativas, em comparação com as taxas de mortalidade das mulheres menos ativas durante o estudo de quatro anos.
Do ponto de vista da saúde pública, Andrea LaCroix resume o esclarecimento deste crescente número de evidências sobre a dose-resposta de várias intensidades de atividade física: "Com a crescente população de baby boomers nos Estados Unidos, é imperativo que futuras diretrizes de saúde recomendar atividade física leve além de uma atividade mais árdua. Quando nos levamos do sofá e da cadeira e nos movemos, estamos fazendo boas escolhas e contribuindo para a nossa saúde ".
