Por que compartilhar seus objetivos torna-os menos realizáveis?

Quanto mais comprometido com seus objetivos, mais secreto você deve ser sobre eles

Fonte: Pixabay são liberados sob Creative Commons CC0

A mídia social está saturada de resoluções de ano novo, muitas delas relacionadas à perda de peso. De acordo com a Nielsen.com, as duas principais resoluções de ano novo de 2015 foram para manter a forma e saudável, seguido por perder peso. Não é de surpreender que os membros da academia tendam a subir durante os primeiros meses do ano!

Quantos de nós anunciaram nosso objetivo de 2016 de perder peso para o mundo e acabaram ficando os mesmos ou até mesmo ganhando mais peso em 2017? De acordo com uma pesquisa da Opinion Corporation, enquanto 45% dos americanos definem as resoluções de Ano Novo, apenas 8% são bem sucedidos em atingi-los. Se você não faz parte deste afortunado 8%, então você precisa repensar como definir futuras resoluções.

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Você pode pensar em Resoluções como definindo metas ou definindo intenções. Estar satisfeito com o progresso em direção ao nosso objetivo está associado a emoções positivas. Essas emoções positivas fornecem a motivação necessária para continuar perseguindo nossos objetivos.

Infelizmente, estabelecer uma meta nem sempre culmina nas mudanças desejáveis. Assim, uma solução crítica teria que abordar como preencher a lacuna entre a intenção e a implementação. Uma maneira demonstrável de fechar essa lacuna é privatizar nossas intenções. As pessoas tendem a divulgar suas metas, mas pesquisas mostram que divulgar as intenções pode colocar em risco as chances de alcançar nossos objetivos. Esta não é uma ideia nova, os árabes durante séculos têm advertido contra a publicidade de metas louváveis, culminando em provérbios como “quanto mais você envolve sua vela, mais ela permanece acesa”. Mais tarde no Ocidente, Kurt Lewin e Wera Mahler discutiram exaustivamente esse fenômeno em 1926 e 1933, respectivamente.

Mais recentemente, Peter Gollwitzer publicou um artigo intitulado “A Realidade Social Amplia a Lacuna do Comportamento da Intenção?” (1). Neste artigo, Golwitzer e colegas demonstram os efeitos deletérios de tornar públicas as intenções, em cenários de campo e laboratório. A conclusão foi que quando divulgamos nossos objetivos, especialmente os que têm a ver com a nossa identidade, nosso desempenho relacionado a metas é comprometido. Ironicamente, esse efeito só foi encontrado para os participantes que estão muito comprometidos com seu objetivo! A lição aprendida é que quanto mais apaixonado você é pelos seus objetivos, mais reservado você deve ser em relação a eles.

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Por que tornar nossas metas públicas reduz a probabilidade de atingi-las?

Fazer metas e qualquer progresso em direção à implementação gera sentimentos recompensadores positivos. Para que essas emoções sejam motivacionais até que nossas metas sejam alcançadas, a recompensa tem que ser liberada no tempo. Nosso cérebro não pode se dar ao luxo de ser uma máquina de realidade matemática lógica em todos os momentos, isso seria muito caro. Quando nosso cérebro é levado a pensar que o objetivo foi alcançado, ele deixa de investir energia em ações futuras de implementação.

Quando divulgamos nossas intenções objetivas, e outros reconhecem a grandiosidade de tais mudanças “potenciais”, recebemos nossa recompensa de dopamina de uma só vez (em um artigo anterior, discuto como a dopamina ajuda o tipo mais resistente de motivação “querer”). Quanto mais os outros admiram nossos objetivos, mais dopamina se torna, e menos provável que executemos as futuras ações necessárias para implementá-las. Portanto, esgotamos nosso gás de “bem-estar”, impedindo-nos de chegar ao nosso destino final – nosso objetivo. Além disso, divulgar nossa intenção de sucesso nos dá um “senso prematuro de completude” (1). Ele sinaliza ao cérebro para seguir em frente. Em outras palavras, se o cérebro acredita que você alcançou seu objetivo, ele pode inibir os circuitos cerebrais específicos relacionados à continuação dessa meta.

Isso também é verdade se anunciarmos nosso sucesso prematuramente, isso estagnará o progresso em direção aos resultados finais de sucesso maiores (2). É por isso que muitos de nós podem falhar após se gabar de alcançar um sub-objetivo, como comer algumas refeições saudáveis. Para o cérebro, isso significa “meta cumprida!” Mesmo assim, nosso objetivo inicial de perder 30 libras requer comer mais 1.000 refeições saudáveis, trabalhar e ver nossas sobremesas favoritas como substâncias venenosas.

Em segundo lugar, todos nós temos uma necessidade básica de competência, que é o desejo básico de eficácia, habilidade ou sucesso. Muito do nosso comportamento é motivado pela esperança de competência e medo da incompetência (3). Essa necessidade nos motiva a aprimorar nossas habilidades, mudar hábitos antigos, fazer terapia ou fazer novos cursos. E a pesquisa mostra que, quanto mais incompetentes nos sentimos, mais desejamos recitar nossos objetivos de competência diante de um público. Quanto mais o público complementa nossas metas de identidade, menos provável que realmente trabalhemos em nossos objetivos para nos tornarmos mais competentes. Em outras palavras, quando definimos publicamente metas para nos tornarmos uma pessoa mais competente na área X, nosso cérebro é levado a pensar que esse futuro eu competente é, na verdade, nosso verdadeiro eu atual.

Como fazemos intenções que levam ao alcance de metas?

Uma solução clara da pesquisa é fazer “ intenções de implementação ” em vez de “ intenções de meta ”. Uma intenção de implementação refere-se a um plano if-then que especifica o comportamento exato que o indivíduo executará em uma situação particular (4). As intenções de implementação especificam exatamente quando, onde e como um indivíduo atingirá uma meta específica. É crucial vincular futuras ações desejáveis ​​a sinais situacionais específicos (5). Por exemplo, “Se eu estiver atrasado em uma reunião depois do trabalho e não puder fazer minha aula de bootcamp das 18h, então eu andarei na minha vizinhança por 3 milhas”.

Aqui está outro exemplo do laboratório, os participantes estavam sentados em frente a um computador e foram solicitados a resolver uma série de problemas matemáticos complexos (6). Enquanto os participantes trabalhavam nesses problemas, distraíam clipes de vídeo coloridos com músicas emocionantes tocadas em um monitor adjacente. Antes de começar, um grupo de alunos formou uma “intenção de implementação” para evitar os vídeos que distraem (“assim que o vídeo começa, ignorá-lo e focar nos problemas de matemática”), enquanto outros apenas formaram uma “intenção de objetivo”. (“Não se distraia”). Quem completou mais problemas de matemática? Aqueles que formaram a intenção de implementação fizeram, enquanto que aqueles que formaram uma meta de intenção ficaram mais distraídos com os videoclipes. Assim, o evento que distrai a meta (videoclipes) foi convertido para atender à meta de manter o foco.

Como fazer suas resoluções funcionar este ano?

• Mantenha seus objetivos para si mesmo.
• Defina metas de implementação em vez de gerais, como “Eu quero perder peso”.
• Defina um alarme mensal para verificar seu status de progresso da meta, isso manterá a mentalidade de objetivo ativa no cérebro.
• Converta possíveis eventos futuros com distração de metas em dicas para manter sua meta ativa.

Desejando-lhe um feliz e abençoado Ano Novo!

Referências

(1) Gollwitzer et. al (2009). Quando as intenções são públicas. Psychological Science, 20 (5), 612-618.

(2) Mahler, W. (1933). Introdução às experiências reais da Realidade. Psychologische Forschung, 18, 27-89.

(3) Elliot, AJ, & Dweck, CS (2005). Competência e motivação: Competência como o núcleo da motivação de conquista. Em AJ Elliot & CS Dweck (Eds), Manual de competência e motivação (pp. 3-12). Nova York, NY: Publicações de Guilford.

(4) Gollwitzer, PM, & Sheeran, P. (2006). Intenções de implementação e realização de metas: uma meta-análise de efeitos e processos. Em MP Zanna (Ed.), Avanços na psicologia social experimental, (Vol. 38, pp. 69-119). San Diego, CA: Elsevier Academic Press.

(5) Sheeran, P., Webb, TL e Gollwitzer, PM (2005). A interação entre as intenções do objetivo e as intenções de implementação. Personality and Social Psychology Bulletin, 31, 87-98.

(6) Gollwitzer, PM, & Schaal, B. (1998). Metacognição em ação: A importância das intenções de implementação. Personality and Social Psychology Review, 2, 124-136.