Mídias Sociais: Por que nos faz sentir mais solitários?

As mídias sociais podem nos fazer sentir mais deprimidos. Aqui está o que podemos fazer sobre isso.

O que podemos fazer para promover a resiliência das mídias sociais?

Fonte: japanexpertena / flickr

Resultados de um estudo recentemente divulgado ^[i] demonstram que o uso de mídias sociais pode impactar diretamente a nossa saúde mental, causando aumento dos níveis de sintomas depressivos e solidão. Em um estudo experimental, pesquisadores da Universidade da Pensilvânia acompanharam estudantes universitários ao longo de três semanas, pedindo que enviassem capturas de tela noturnas do uso da bateria (o que revela quanto tempo eles gastam nas redes sociais por dia). O grupo experimental foi solicitado a limitar seu uso de mídia social do Facebook, Instagram e Snapchat a 10 minutos por plataforma por dia (não mais do que 30 minutos por dia no total). O grupo de controle foi instruído a continuar usando as mídias sociais como de costume. Os pesquisadores descobriram que todos os estudantes no estudo mostraram diminuição da ansiedade e “medo de perder” (FOMO) pontuações acima do valor basal, presumivelmente devido ao automonitoramento ao longo das três semanas. Parece que apenas estar ciente de quanto você está usando a mídia social a cada dia ajuda você a usar menos e realmente se sente melhor em termos de preocupações sobre perder o que os outros estão fazendo. Mas, curiosamente, o grupo experimental (estudantes que limitaram seu uso de mídias sociais a apenas 30 minutos por dia) apresentou sintomas depressivos e solidão significativamente menores do que o grupo controle ao final das três semanas.

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Essa descoberta é surpreendente, pois muitos estudos mostraram uma correlação entre o uso de mídias sociais e sintomas negativos de saúde mental – incluindo depressão, ansiedade, solidão e até mesmo resultados relacionados ao suicídio ^[ii] . A relação entre saúde mental negativa e uso de mídia social é mais forte para aqueles cujas pessoas cujos padrões de uso são mais pesados. Embora os pesquisadores continuem a acumular dados indicando essa conexão, a direção real do relacionamento permanece incerta: será que as pessoas deprimidas e solitárias têm maior probabilidade de procurar mídias sociais e usá-las mais frequentemente do que outras, ou o uso das mídias sociais contribui diretamente para elas? a experiência das pessoas com mais sintomas negativos de saúde mental? Este estudo nos dá uma evidência inicial sobre a direção do relacionamento.

Por que as mídias sociais nos fazem solitários ?

Ao explorar a descoberta um tanto intrigante de que o uso da mídia social leva a resultados negativos na saúde mental, particularmente depressão e solidão associada, a questão torna-se: “Por quê? Por que o uso da mídia social levaria ao aumento dos sintomas depressivos? O propósito de usar as mídias sociais não é social , para aumentar e melhorar nossas conexões com os outros? ”Olhando para o uso difundido das mídias sociais em nossa cultura atual, não há dúvida de que estamos definitivamente mais“ conectados ”, mas essas conexões online simplesmente não parecem ser emocionalmente satisfatórias. Ao usar as mídias sociais por várias horas por dia, negligenciando as interações face a face, as pessoas relatam sentir-se menos satisfeitas e ainda mais isoladas. À medida que as pessoas riscam seus feeds sem pensar, elas se comparam a outras, o que pode criar inveja, sentimentos de rejeição e contribuir para o “medo de perder” o grande momento que todos parecem estar tendo. Ainda mais preocupante, para os usuários mais jovens que estão no processo de desenvolver uma identidade, seu desenvolvimento de um senso de self autêntico pode ser prejudicado quando eles “vivem para curtidas” e medem seu valor pelo número de amigos e seguidores que podem acumular. Além disso, quando eles estão fortemente imersos nas mídias sociais, eles também estão provavelmente sacrificando a participação ativa em atividades que não são da tela e que são conhecidas por impulsionar a saúde mental e o bem-estar. Por fim, muitos usuários relatam que o uso de mídias sociais contribui para a diminuição das horas de sono, e a privação do sono também contribui para a saúde mental precária.

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Estratégias para resiliência de mídias sociais

Embora esses resultados pareçam uma má notícia para pais de adolescentes (os usuários mais pesados ​​das mídias sociais), jovens adultos e, na verdade, qualquer indivíduo que seja um grande usuário das mídias sociais, os resultados deste estudo em particular podem ser vistos como encorajadores de algumas maneiras. – você não precisa ficar com o peru frio e deixar o telefone para sempre para se sentir melhor. Uma abordagem de abstinência é simplesmente irrealista na cultura atual, particularmente para pessoas mais jovens. O estudo demonstra que as pessoas devem se tornar mais conscientes de seus padrões de uso (e que esta prática por si só ajudará a restringir nosso uso) e que devem colocar limites se não quiserem que sua experiência na mídia social leve ao aumento da depressão e da solidão . Como começar? Aqui estão oito ideias para promover sua resiliência de mídia social:

1. Seja intencional sobre as visitas de mídia social . Em vez de considerar a mídia social como uma experiência sempre presente, de 24 horas, na qual você permanece imerso, pense nas suas plataformas como simplesmente um lugar para “visitar”. Decida intencionalmente quando abrir seus aplicativos de mídia social, decida quanto tempo você pretende visitar e quando você pretende sair. Enquanto o estudo destacado sugere que as pessoas que reduziram seu uso a 30 minutos por dia tiveram mais benefícios positivos do que aquelas que usaram mais de 30 minutos, este pode não ser o número certo para todos. O ponto é prestar atenção ao seu desejo de olhar para as mídias sociais, estar atento ao tempo que você quer gastar lá, aproveitar sua breve visita e depois passar para outra coisa em sua vida.
2. Desativar notificações e fechar os aplicativos. Depois de ter fechado seu aplicativo / site de mídia social, tente não pensar nisso novamente até a próxima vez que decidir visitá-lo. Isso é quase impossível se você receber notificações em intervalos de alguns segundos sobre o que está perdendo ao não verificar seu aplicativo. Uma maneira de ajudá-lo a fazer isso é alterar as configurações de notificação para que você não receba notificações sobre novas postagens, etc. Se você estiver em um computador, feche a janela para não continuar recebendo notificações e mensagens enquanto tenta faça outra coisa no seu dispositivo. É extremamente difícil se concentrar totalmente em outras tarefas (ou em conversas face a face com pessoas reais) se você for constantemente interrompido por uma série de pings que o atraiam de volta ao seu feed.
3. Torne-se um participante ativo em vez de um rolador passivo. Há algumas evidências de pesquisa para sugerir que as pessoas que passivamente rastejam em seus feeds são mais impactadas negativamente pelas mídias sociais do que aquelas que participam ativamente das postagens de outros enquanto rola (por exemplo, fazendo comentários, clicando em “curtir”, compartilhando histórias). Tente interagir intencionalmente com as mensagens dos outros quando visitar suas páginas de mídia social.
4. Limite de plataformas de mídia social. Algumas pesquisas sugerem que quanto mais plataformas de mídia social você usa, maior a probabilidade de você experimentar depressão e ansiedade. De fato, em um estudo, o número total de plataformas de mídia que os participantes usaram estava mais fortemente associado à depressão e à ansiedade do que o tempo total gasto nas redes sociais [iii].
5. Coloque o dispositivo longe pelo menos uma hora antes de dormir . O uso da mídia social está associado à privação de sono, o que pode contribuir para a saúde mental precária. Isso ocorre por dois motivos: um, porque a luz emitida pelo telefone (ou dispositivo) tende a suprimir a produção de melatonina, um hormônio natural que o corpo produz para induzir o sono. Portanto, usar o telefone ou o dispositivo na hora de dormir dificulta que você durma. Segundo, muitas pessoas relatam o uso da mídia social na hora de dormir e depois a usam muito mais do que pretendiam, perdendo valiosas horas de sono. Isto é particularmente prejudicial para os adolescentes que dormem com seus telefones à noite e cujo sono é continuamente interrompido por notificações e checagem de mídias sociais durante a noite. É muito melhor que os adolescentes liguem seus telefones à noite para uma área de carga combinada (não em seus quartos) para que possam realmente obter um sono de qualidade muito necessário ^[iv].
6. Aumentar as interações face a face. Passe tempo com pessoas que você conhece e se preocupa. Isso é muito melhor para sua saúde mental do que interagir por meio de mensagens on-line. Estudos mostram que, quando você usa a mídia social para aumentar suas interações com amigos entre as visitas presenciais reais, o uso da mídia social não parece afetar negativamente o humor. Em contraste, para pessoas que primeiramente interagem com outras pessoas apenas nas mídias sociais (particularmente com pessoas que elas nunca vêem cara a cara), essas interações realmente contribuem para os sintomas depressivos, fazendo com que eles se sintam ainda mais isolados.
7. Aumentar a participação em atividades que não são de tela. Desde a ampla introdução do smartphone por volta de 2010, estudos mostram que os adolescentes têm menos probabilidade de sair pessoalmente de amigos, ir ao cinema, ler livros ou revistas, ou estar envolvidos na comunidade. Além disso, os adolescentes que participam de menos atividades fora da tela mostram os sintomas de saúde mental mais negativos, como depressão e ansiedade ^[v] . Se você é um pai, no entanto contracultural soa, encoraje seu filho a encontrar interesses que não envolvam olhar para uma tela. Se você é um adulto, pense nos hobbies que você gostou antes de comprar seu primeiro smartphone. Largue o telefone, experimente uma destas atividades e veja o que acontece!
8. Dê o dom de ouvir ativamente os que estão em sua esfera social . Quando estiver com os outros, intencionalmente faça um esforço para guardar o telefone, mude-o para o modo silencioso e aproveite seu tempo com as pessoas realmente à sua frente. Faça contato visual e realmente ouça o que eles estão dizendo. Faça perguntas para indicar que você está interessado nelas. Eles ficarão surpresos em ter toda a sua atenção, e esse é um dos melhores presentes que você pode oferecer em nossa cultura conectada, mas desconectada.

Reconheço que, embora essas estratégias de resiliência de mídias sociais possam parecer básicas demais para alguns, elas provavelmente parecerão idealistas para os outros. Graças a novas pesquisas (e provavelmente nossas próprias experiências), estamos cada vez mais conscientes de que quanto mais tempo gastamos nas mídias sociais, mais provável é que nos sintamos piores, não melhores, em termos de nosso humor e nossos relacionamentos. A pesquisa também é clara sobre as coisas que promovem a saúde mental positiva – coisas como passar o tempo face a face com pessoas com quem nos importamos, nos exercitamos, dormimos bem e buscamos atividades significativas. Podemos optar por diminuir o quanto rolamos – e, ao fazê-lo, podemos nos sentir mais conectados aos outros e à vida.

^{[i] Hunt, MG, Marx, R., Lipson, C. e Young, J. (2018). Não mais FOMO: A limitação das mídias sociais diminui a solidão e a depressão. Jornal de Psicologia Social e Clínica, 37 , 751-768.}

^{[ii] Lin, L., y., SIdani, J. #., Shensa, A., Radivoc, A., Miller, E. Colditz, JB, Hoffman, BL, Giles, LM, e Primack, BA (2016 ). Associação entre uso de mídias sociais e depressão entre jovens adultos dos EUA. Depressão e ansiedade, 33 , 323-331}

^{Royal Society for Public Health (2018). #StatusOfMind: mídia social e saúde mental e bem-estar dos jovens. Obtido em https://www.rsph.org.uk/uploads/assets/uploaded/62be270a-a55f-4719-ad668…}

^{Twenge, J., M., Joiner, TE, Rogers, MP e Martin, GN (2018). Aumento dos sintomas depressivos, resultados relacionados ao suicídio e taxas de suicídio entre os adolescentes dos EUA após 2010 e vinculação ao aumento do tempo de exibição de novas mídias. Clinical Psychological Science, 61 , 3-17.}

^{[iii] Primack BA, Shensa A, CG Escobar-Viera, EL Barrett, JE Sidani, Colditz JB, James AE. Uso de múltiplas plataformas de mídias sociais e sintomas de depressão e ansiedade: Um estudo nacionalmente representativo entre jovens adultos dos EUA. Computadores em comportamento de saúde.}

^{[iv] Choate, L. (2015). Natação a montante: meninas que são paisas para resiliência em uma cultura tóxica . Nova York: imprensa da Universidade de Oxford.}

^{[v] Twenge, J., M., Joiner, TE, Rogers, MP e Martin, GN (2018). Aumento dos sintomas depressivos, resultados relacionados ao suicídio e taxas de suicídio entre os adolescentes dos EUA após 2010 e vinculação ao aumento do tempo de exibição de novas mídias. Clinical Psychological Science, 61 , 3-17.}