Reduza as experiências dolorosas

Experiências dolorosas são mais do que desconfortos passageiros.

Fonte: Fachry Zella Devandra / Unsplash

Você está sentindo dor desnecessária?

A prática:
Reduza as experiências dolorosas.

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Por quê?

Experiências dolorosas variam de desconforto sutil a angústia extrema – e há um lugar para elas. A tristeza pode abrir o coração, a raiva pode ressaltar as injustiças, o medo pode alertá-lo para ameaças reais e o remorso pode ajudá-lo a tomar o caminho certo da próxima vez.

Mas há realmente alguma falta de sofrimento neste mundo? Olhe para o rosto dos outros – incluindo o meu – ou o seu próprio no espelho, e veja as marcas de cansaço, irritação, estresse, decepção, desejo e preocupação. Já há muitos desafios na vida – incluindo doenças inevitáveis, perda de entes queridos, velhice e morte – sem precisar de um viés no cérebro para lhe dar uma dose extra de dor a cada dia.

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No entanto, como em um JOT anterior explorado, seu cérebro desenvolveu exatamente esse “viés de negatividade” para ajudar seus ancestrais a transmitir seus genes – um viés que hoje produz muitos danos colaterais.

Experiências dolorosas são mais do que desconfortos passageiros. Eles produzem danos duradouros à sua saúde física e mental. Quando você está se sentindo esgotado, pressionado, deprimido, ou simplesmente frustrado, isso:

• Enfraquece seu sistema imunológico
• Impede a absorção de nutrientes no seu sistema gastrointestinal
• Aumenta as vulnerabilidades no seu sistema cardiovascular
• Diminui seus hormônios reprodutivos; exacerba o PMS
• Perturba o seu sistema nervoso

Considere o famoso ditado: “Neurônios que disparam juntos, conectam-se juntos”. Isso significa que experiências dolorosas repetidas – até mesmo as leves – tendem a:

• Aumentar o pessimismo, a ansiedade e a irritabilidade
• Abaixe seu humor
• Reduzir a ambição e assumir riscos positivos

Em um casal, experiências perturbadoras fomentam desconfiança, maior sensibilidade a problemas relativamente pequenos, distância e ciclos viciosos. Em escalas muito maiores – entre grupos ou nações – eles fazem o mesmo.

Portanto, não leve as experiências dolorosas de leve, nem as que você recebe nem, honestamente, aquelas que você dá. Evite-os quando puder e ajude-os a passar quando não puder.

Como?

Esta semana, tome uma posição por si mesmo, por se sentir tão bem quanto você pode razoavelmente. Um suporte para suportar experiências dolorosas quando elas atravessam a porta – e um suporte para encorajá-las a continuar andando, todo o caminho para fora de sua mente.

Isso não é estar em guerra com desconforto ou angústia, o que apenas adicionaria negatividade, como tentar apagar um incêndio com gasolina. Em vez disso, é gentil consigo mesmo, sábio e realista sobre os efeitos tóxicos de experiências dolorosas.

Com efeito, você está simplesmente dizendo para si mesmo algo que você diria a um amigo querido de dor: quero que você se sinta melhor e eu vou ajudá-lo . Tente dizer isso para si mesmo em sua mente agora. Como é?

Quando a dor emocional vem, mesmo suavemente, tente segurá-la em um grande espaço de consciência. Em uma metáfora tradicional, imagine mexer uma colher grande de sal em um copo de água e depois beba: yuck. Mas, então, imagine mexer a colher em um balde de água e depois beba uma xícara: é a mesma quantidade de sal – a mesma quantidade de preocupação ou frustração, sentindo-se inadequada ou azulada – mas mantida em um contexto maior. Observe que a consciência é sem bordas, sem limites como o céu, com pensamentos e sentimentos passando.

Em sua mente, atente para como informações, eventos ou experiências negativos podem parecer subjugar os positivos. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que as pessoas normalmente trabalham mais ou agüentam mais coisas para evitar perder algo do que ganhar a mesma coisa. E eles se sentem mais contaminados por uma falha do que se sentem purificados ou elevados por várias virtudes. Tente mudar isso; Por exemplo, escolha algumas de suas boas qualidades e continue vendo como elas aparecem em sua vida esta semana.

Tenha cuidado sempre que se sentir frustrado, frustrado ou desapontado. Os humanos (e outros mamíferos) são muito vulneráveis ​​ao que é chamado de “desamparo aprendido” – desenvolvendo um senso de futilidade, imobilização e passividade. Concentre-se em onde você pode fazer a diferença, onde você tem poder; só pode estar dentro da sua própria mente, mas é melhor que nada.

Em seus relacionamentos, esteja atento a reagir mais fortemente a um evento negativo do que a um grupo positivo. Por exemplo, estudos mostraram que normalmente são necessárias várias interações positivas para compensar um único encontro negativo. Escolha um relacionamento importante e preste realmente atenção ao que está funcionando nele; deixe-se sentir bem sobre essas coisas. Lide com os problemas desse relacionamento, claro, mas mantenha-os em perspectiva.

No geral, sempre que se lembrar, incline-se deliberadamente para o positivo em sua mente. Isso não está olhando para o mundo através de óculos cor-de-rosa. Dado o viés de negatividade no cérebro, você está apenas nivelando o campo de jogo.

Rick Hanson, Ph.D. é psicólogo, membro sênior do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor de best-sellers do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Resiliência , Hardwiring Happiness , Brain’s Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Formado summa cum laude da UCLA e fundador do Instituto Wellspring de Neurociência e Sabedoria Contemplativa, ele tem sido palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinado em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece gratuitamente o boletim Just One Thing com 135.000 inscritos, além do programa on-line de Bem-estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidades financeiras pode fazer de graça.