8 coisas que podem levar a “retorno” para os doentes crônicos

Quando você está doente ou com dor, não é preciso muito para desencadear um surto.

Fonte: Pixabay

O “retorno” na comunidade de dor e doença crônicas significa exatamente o que isso implica: fazemos algo que está além de nossas limitações e depois temos que “pagar” por isso. Esse pagamento vem na forma de um surto de sintomas. Para citar apenas três: O flare pode estar em níveis de dor, níveis de fadiga e / ou capacidade de concentração. O retorno pode tornar impossível para nós continuar o dia como havíamos planejado. O retorno sério pode nos levar para a cama durante o dia – ou por semanas.

Penso neste tipo de retorno como a dor crônica e doença equivalente a uma ressaca ruim depois de beber muito álcool. A diferença é que não é preciso muito para aqueles de nós que lutam contra a nossa saúde para nos colocarmos nessa categoria “demais”. Essa é uma das razões pelas quais muitas vezes sentimos vontade de gritar “Não é justo. Tudo o que eu estava fazendo era [preencher o espaço em branco] ”.

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O que segue é como eu preencheria esse espaço em branco. Com base no que as pessoas com dor e doença crônicas me dizem, essa lista não é exclusiva de mim:

1. Tomando banho

Você leu certo: tomando banho. Em um bom dia, eu tenho o luxo de tomar um simples banho sem que isso leve a um retorno; mas se esse banho inclui lavar meu cabelo, o retorno está sempre esperando por mim depois.

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Parece injusto que a higiene básica possa desencadear um surto, mas pode. Eu tenho uma estratégia quando começo a lamentar que a vida é injusta. Lembro-me das palavras da professora zen Charlotte Joko Beck, citadas no meu livro How to Be Sick :

Nossa vida está sempre bem. Não há nada de errado com isso. Mesmo se tivermos problemas horrendos, é apenas a nossa vida.

Suas palavras me ajudam a frear os sentimentos de frustração e raiva por estar cronicamente doente – sentimentos que podem aumentar rapidamente e me deixar infeliz emocionalmente. Esta citação me lembra que a doença e a dor fazem parte da vida. Eles acontecem a todos em algum momento. Foi assim que aconteceu comigo. Não importa o quão horrível eu me sinta, eu tento lembrar que “é apenas a minha vida”. Então eu respiro fundo e faço o melhor que posso do dia.

2. Fazer a cama e outras tarefas domésticas

Fazer a cama nem sempre leva ao retorno, mas pode, e é mais provável que o dia já comece mal (para mim, geralmente de dormir mal na noite anterior). Às vezes, depois de arrumar a cama, não tenho escolha a não ser me deitar nela por um tempo até que o retorno diminua o suficiente para eu passar para a próxima tarefa doméstica.

Se arrumar a cama pode levar ao retorno, não é difícil acreditar que essas atividades domésticas também estejam na minha lista: tomar café da manhã ou fazer outra refeição, lavar a louça, lavar roupa ou ir ao redor da casa. O fato de que essas tarefas simples e cotidianas podem levar ao retorno pode ser incrivelmente desanimador. Digite essa citação de Joko Beck novamente para ajudar a me colocar de volta aos trilhos!

3. Permanecer no computador por muito tempo

O que é “muito longo” antes que o retorno seja diferente para cada pessoa, dependendo de seus desafios de saúde. E muitas vezes difere dependendo do dia. Esta é uma das principais causas de retorno para mim, porque tanto minha vida pessoal quanto minha “vida de escrita” ocorrem quase exclusivamente no computador. Não vejo as pessoas pessoalmente com muita frequência, nem falo ao telefone, a não ser para chamar o médico ou uma pessoa do serviço ou fazer uma entrevista ocasional. E isso me leva à próxima fonte de retorno …

4. Falando ao telefone, Skyping, FaceTiming

Algumas pessoas cronicamente doentes são capazes de socializar no telefone. Alguns são capazes de participar de chats de vídeo, usando ferramentas da era digital, como Skype ou FaceTime. As conversas de vídeo permitem que as pessoas que são todas ou principalmente domésticas vejam os rostos de amigos e familiares, por isso é a melhor coisa em seguida estar com elas pessoalmente.

Eu tentei descobrir por que ambos usando o telefone e o vídeo chat extraem um retorno tão grande de mim. Eu acho que é porque minha saída de energia tem que ir em alta velocidade sem parar. Por outro lado, quando estou digitando um email ou um texto no meu computador, posso parar e fazer uma pequena pausa.

Além disso, quando estou visitando pessoas pessoalmente, silêncios curtos são parte da cadência natural da conversa. Mas com os chats telefônicos e de vídeo, os silêncios são desconfortáveis ​​e todos (inclusive eu) correm para preencher as lacunas. Isso baixa minha bateria rapidamente. Eu posso estar tão exausto depois de um telefone de 15 minutos ou vídeo chat que eu preciso me deitar por pelo menos uma hora.

5. Envolver-se em exercícios aeróbicos (ou, para mim, praticamente qualquer exercício)

Uma das condições que acompanha a minha doença em curso é chamada POTS ou síndrome da taquicardia ortostática postural. Esse é um nome longo para algo que é simples de descrever: Quando estou em pé, se estou parado ou em movimento, meu ritmo cardíaco aumenta mais rápido do que deveria. Por exemplo, dar um passeio lento com meu cachorro para cima e para baixo no bloco pode aumentar meu batimento cardíaco para mais de 130 vezes por minuto. O resultado é que eu canso rápido e, sim, isso significa retorno.

POTS é disfunção no sistema nervoso autônomo, e um estudo recente indica que pode ser um distúrbio auto-imune. Seja o que for, com certeza é frustrante. Eu coloco “exercício aeróbico” no título porque desencadeia o retorno quase sempre para os doentes crônicos. Mas experimento o retorno após qualquer tipo de esforço físico, com a exceção de que, em alguns dias, posso deitar na cama e fazer alguns exercícios de resistência.

6. Fazer qualquer coisa por tanto tempo que a adrenalina entra em ação para permitir a conclusão da atividade

Esse “qualquer coisa” pode ser algo que comecei a fazer porque gosto disso – como visitar um amigo. Ou pode ser uma “obrigação”, como esperar em cadeiras no consultório do médico. “Muito tempo” é a frase operativa aqui. Mesmo pessoas saudáveis ​​podem experimentar o retorno depois de correr com adrenalina (por exemplo, ficar acordado a noite toda para estudar para um teste ou cumprir um prazo de trabalho). Então você pode imaginar quanto mais grave é o retorno para pessoas que já estão doentes e / ou com dor.

De vez em quando, se algo é realmente importante para mim – medicamente, pessoalmente ou socialmente – eu faço isso, sabendo que vou ter que usar adrenalina para passar e que isso levará a um grande retorno na forma de ser bedbound por um período de tempo.

Na verdade, fiz isso apenas alguns dias atrás. Meu filho e minha nora e neta vieram me visitar durante o dia e, em seguida, um amigo íntimo da família se juntou a nós para um jantar mais cedo. Normalmente, quando as pessoas visitam, se elas ficam à noite, meu marido gentilmente me avisa entre 6 e 7 da tarde, indicando que eu provavelmente deveria me desculpar e ir deitar (afinal, ele é o único que tem que testemunhar o retorno).

Mas nessa noite em particular, todos nós estávamos nos divertindo muito. A conversa foi rica e cheia de risadas. Meu marido sabia que época maravilhosa eu estava tendo, então ele ficou quieto. Eu estava bem ciente de que estava correndo com adrenalina, mas estava disposto a pagar o preço porque era uma ocasião tão rara para mim. Todos saíram por volta das 20h30 e, assim que a adrenalina passou, caí. Passei o resto daquela noite e no dia seguinte na cama, no que chamamos de estado de “arma de choque”. Mas valeu a pena.

7. estresse excessivo

Não é de surpreender que o estresse possa provocar retorno, já que as emoções são sentidas no corpo. Eu tento combater o estresse praticando mindfulness – e não necessariamente enquanto medito. Às vezes tudo que faço é respirar fundo algumas vezes, prestando atenção às sensações físicas do meu corpo e tentando relaxar os músculos que se contraem devido ao estresse. Então me lembro de que o estresse nunca resolve um problema ou diminui a preocupação, e concentro minha atenção em algo agradável em uma das minhas portas dos sentidos. Se eu tiver sorte, o estresse leva a dica e faz uma saída precipitada. Se não tenho tanta sorte, você sabe o que acontece: o estresse é seguido pelo retorno. (Você pode ler sobre como lidar com o estresse excessivo aqui.)

8. Muitos dias seguidos com compromissos

Eu trabalho duro para espalhar compromissos. Se eu tiver uma consulta médica, tento ter certeza de que não tenho nada no meu calendário no dia anterior ou no dia seguinte – sem entrevistas por telefone, sem prazo para escrever. (Essa é uma forma de ritmo, sobre a qual você pode ler aqui.) Mas, como todos sabemos, os planos mais bem-sucedidos às vezes são sequestrados pela vida. Ninguém coloca melhor do que John Lennon: “A vida é o que acontece com você enquanto você está ocupado fazendo outros planos.” No caso de compromissos, meu “plano” é sempre ter “nenhum plano” em ambos os lados do compromisso. . Mas meu encanamento não sabe disso e, portanto, se eu precisar hospedar o encanador durante um dos meus dias de “não compromisso”, que seja. Eu chamo isso de perder o controle do dia … ou da semana. Tudo o que isso significa é o retorno. Payback payback payback.

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Se alguma atividade resultar em retorno para você, espero que você a compartilhe na seção de comentários. Pode ajudar outras pessoas a saberem o que devem estar atentos para evitar esse “efeito colateral” da dor e da doença crônicas.