Se você come geralmente saudável, mas ocasionalmente experimenta um fim de semana cheio de guloseimas açucaradas demais, você se bate? Talvez você esteja tentando perder peso, mas teve um dia de folga. Você desencadeia uma série de pensamentos indelicados sobre si mesmo?
Em caso afirmativo, os especialistas têm alguns conselhos quando os pensamentos “Eu nunca serei capaz de comer corretamente” e “Eu sou um fracasso” assumem o controle.
“Ser um comedor saudável não é ficar obcecado com tudo o que você coloca na boca”, diz Aniesa Hanson, do LMHC, da Aniesa Hanson Counselling em Tampa, Flórida. “É sobre ter um relacionamento gentil consigo mesmo e com a comida que você come.”
Junto com outros especialistas, ela fornece dicas para afastar a auto-fala negativa quando se trata de hábitos alimentares saudáveis.
7 dicas para tornar a auto-bondade uma parte do seu plano de alimentação saudável
1. Conheça o poder de seus pensamentos
Semelhante à frase “você é o que você come”, Hanson diz que as pessoas devem lembrar que “você é o que você pensa”. Em outras palavras, se você acredita que você é um mau comedor, ela diz que é isso que você vai provável ser. “Se você quer ser um ‘comedor saudável’, use pensamento positivo, rotulando-se de um ‘comedor saudável’ hoje e uma mudança duradoura se seguirá”, diz ela. “Nossos pensamentos têm um peso sério sobre as ações que tomamos.” Identifique como alguém que come alimentos saudáveis e com o tempo, ela explica, você realmente se tornará um.
2. Valorize seu autoconfiança
Lisa Garcia, uma nutricionista nutricionista registrada em Laconia, New Hampshire, especializada em problemas de peso e saúde intestinal, diz que a alimentação saudável é em grande parte sobre auto-bondade, enfatizando que é importante lembrar que você é muito mais do que um número em uma escala ou tamanho de roupa. “Sua auto-estima é muito mais do que o que você come ou como se parece”, diz ela.
3. Seja honesto com suas necessidades específicas
Garcia diz que quando se trata de comer, às vezes as linhas entre o papel de um nutricionista, nutricionista e um conselheiro de saúde mental podem se confundir. “Muitas pessoas comem por motivos emocionais e se envolvem em comida”, diz ela, acrescentando que muitas vezes ela refere uma quantidade significativa de pessoas a um terapeuta ou conselheiro. “Há muitos problemas de autoimagem que surgem”, diz ela, lembrando que é importante buscar a ajuda do profissional apropriado. Portanto, certifique-se de se engajar em alguma auto-reflexão séria; pode ser que você precise falar tanto com um conselheiro de saúde mental quanto com um conselheiro de saúde mental, ou talvez com apenas um especialista em vez do outro. Tudo depende do seu relacionamento com comida e objetivos específicos.
4. Abraçar buracos
Espere, buracos?
O que eles têm a ver com ser gentil consigo mesmo quando se trata de uma alimentação saudável? Garcia explica que quando você está dirigindo um carro e bate em um buraco, você sabe que não pode “desatinar” o buraco. É o mesmo com comer, ela diz. “Quando você come algo que você não pretendia”, ela diz para pensar na analogia do buraco ao invés de se julgar. Você não pode voltar atrás e desfazer o que comeu, mas, como dirigir, pode dar o melhor de si, ficar atento a outros obstáculos na estrada e tomar medidas para reduzir o impacto.
5. Faça as indulgências valer a pena
“Comer bem não deveria exigir uma mentalidade de tudo ou nada”, diz Amy Gorin, MS, RDN, proprietária da Amy Gorin Nutrition, na área da cidade de Nova York. “Deixe cair esses sentimentos de culpa por ter um brownie ou sorvete – apenas certifique-se de aproveitar um deleite que realmente vale a pena.” Em vez de pegar um copo de um sabor comum na loja de conveniência do posto de gasolina local, ela sugere caminhar até o lugar de sorvete de bairro para um deleite delicioso de bondade caseiro.
6. Não se sinta como se você fosse um cozinheiro mestre
A maioria de nós está longe dos chefs de televisão que têm quase todos os utensílios de cozinha e tipo de comida (para não mencionar o tempo para criar algumas refeições saborosas) por perto. E isso é absolutamente bom, explica Gorin. “Atalhos estão perfeitamente bem! Na verdade, uma das minhas refeições rápidas e saudáveis preferidas é uma tigela de vegetais e arroz que envolve vários atalhos usando arroz integral, feijões enlatados e legumes congelados. ”Ela diz que a receita não exige habilidades de cozinha de nível superstar, mas é nutritivo e nutritivo. Portanto, não seja duro consigo mesmo pensando que refeições saudáveis são algo que você não é capaz de fazer.
7. Seja realista
Às vezes, você pode querer mergulhar para comer bem, mas antes de dizer a si mesmo que você vai eliminar completamente o seu hábito de beber quatro refrigerantes diariamente (como um exemplo), Garcia sugere uma abordagem mais realista. Facilitar seus hábitos alimentares mais saudáveis é essencial, diz ela.
Definir metas realistas. Se, por exemplo, você raramente toma café da manhã todos os dias, pode ser um desafio mudar de repente e dizer que agora você vai fazer isso. Em vez disso, Garcia incentiva as pessoas a declararem metas com base no acrônimo SMART: Básico, Mensurável, Sustentável, Realista e Baseado em Temas.
Sim, você pode afirmar que nunca mais beberá refrigerante ou comerá porções adequadas de vegetais todos os sete dias da semana, em vez dos seus três habituais, mas – pelo menos como inicialmente começou a melhorar seus hábitos alimentares – isso é realista? É importante perceber que os hábitos alimentares e todas as flutuações de peso relacionadas se desenvolveram com o tempo, explica Garcia. Portanto, mudar seus padrões em termos de compras de alimentos e alimentação pode levar tempo.
Mantenha estas dicas em mente e procure o profissional apropriado se estiver considerando uma mudança em sua dieta. Seja gentil consigo mesmo, pense em pensamentos positivos e aproveite a jornada.
