A menos que você tenha baixa auto-estima ou sofra de depressão, você provavelmente acha que é ótimo estar por perto. Muitos imaginam que seus parceiros têm a sorte de conhecê-los e ter a oportunidade de interagir com suas personalidades vencedoras. Mas há conjuntos de habilidades específicas, capacidades e comportamentos que predizem o sucesso do relacionamento, e certas tendências e interações que foram descobertas como causadoras de relacionamentos ao longo do tempo. Por exemplo, o grau em que estamos cientes de nossos sentimentos, podemos identificar nossas emoções e comunicá-las a outras pessoas, e administrar como nos sentimos e nos expressar em circunstâncias menos que ideais fala com nossa inteligência emocional em nossos relacionamentos íntimos. Faça este teste de 20 itens para ter uma noção de como você é emocionalmente inteligente como parceiro:
1. Eu sou uma pessoa muito persistente; Eu termino tudo o que me propus a fazer. Sim não
2. Tenho dificuldade em lidar com transtornos emocionais e conflitos nos relacionamentos. Sim não
3. Quando as pessoas expressam um sentimento ou ponto de vista realmente diferente do meu, posso entender facilmente de onde elas vêm. Sim não
4. Quando eu cometo um erro, eu digo para mim mesmo coisas como “Estúpido!” E “O que está errado comigo?” Sim Não
5. Eu rapidamente reflito sobre o que e como estou me sentindo e uso essa informação para moldar como eu resolvo problemas. Sim não
6. Quando alguém é hostil ou zangado comigo, eu levanto a minha voz, lanço de volta para eles ou deixo a situação sem responder. Sim não
7. Quando sinto uma emoção, posso identificá-la. Sim não
8. Meu humor muda como o clima – é como andar numa montanha-russa emocional. Sim não
9. Quando algo ou alguém está realmente me incomodando, eu mostro “graça sob pressão”. Sim Não
10. É difícil entender o que sinto sobre as coisas. Sim não
11. Eu não suporto ressentimento; quando algo acabou, está feito, e não penso nisso. Sim não
12. Eu fico tenso ou estressado só de pensar em coisas que me perturbaram no passado. Sim não
13. Eu sei como meus sentimentos afetam minhas ações. Sim não
14. Tenho dificuldade em descobrir por que meu parceiro e meus amigos reagem da maneira que fazem. Sim não
15. Quando estou discordando do meu parceiro, sou bom em encontrar maneiras de “consertar” a situação através de um gesto amável ou pacificador. Sim não
16. É difícil descobrir o que as pessoas estão sentindo por dentro apenas olhando para elas. Sim não
17. Meu parceiro diz que sou bom em desestressar brigas ou conflitos por ser engraçado ou carinhoso. Sim não
18. Quando meu parceiro diz algo que parece mal-informado ou ridículo, faço um ou mais dos seguintes procedimentos: reviro os olhos, digo algo crítico ou sarcástico ou recuso-me a ouvi-lo. Sim não
19. Mesmo quando as coisas ficam agitadas ou estressantes, sou calmo e autocontrolado. Sim não
20. Quando estou de mau humor, é um pouco difícil reconhecê-lo ou encontrar maneiras de sair dele. Sim não
Pontuação do seu teste: Para cada item de questionário de numeração ímpar (1, 3, 5, 7 …), dê a si mesmo um ponto para cada resposta “Sim”. Para cada item com numeração par (2, 4, 6, 8…), dê a si mesmo um ponto para cada “Não”. Agora some seus pontos.
16 e acima: você é um parceiro sensível e emocionalmente inteligente. (A menos que você esteja meramente respondendo de uma maneira socialmente desejável, e tenha relatado um senso excessivo de sua autoconsciência e inteligência emocional. Pergunte ao seu parceiro o que ele pensa sobre sua capacidade de lidar com conflitos, administrar suas emoções e ouvir para ela ou seus pensamentos sobre isso).
11 a 15: Você pode não ter paciência ou persistência em relacionamentos íntimos, ou não estar tão sintonizado com seus próprios sentimentos e / ou sentimentos de seu parceiro como você poderia ser. Tente olhar antes de pular e ouvir atentamente antes de responder ao seu parceiro. Você vai se agradecer depois.
6 a 10: problemas no paraíso. Há algumas coisas que se deve evitar fazer, como voar fora do controle ou desaparecer completamente. Especificamente, o desprezo (por exemplo, fazer a reviravolta), ser crítico ou sarcástico, tornar-se defensivo e obstruir sua parceira é fatal para a intimidade e constitui os Quatro Cavaleiros do Apocalipse, segundo o dr. John Gottman. Eles são chamados os quatro cavaleiros porque são estatisticamente significativos preditores de divórcio. Então, por favor, pare de fazê-las imediatamente. Além disso, ruminar sobre o passado não leva a um presente positivo. Processe as coisas antigas e avance para o agora. A prática meditativa pode ser útil ao se centrar e tornar-se mais fundamentada.
5 e abaixo: relacionamentos exigem trabalho. Tem certeza de que você está em um relacionamento? Há espaço para melhorias. Eu recomendaria procurar terapia individual para aprender novas habilidades e conhecer melhor o seu próprio terreno emocional, e então considerar a terapia do casal, se o seu parceiro sentir vontade de continuar com alguém que historicamente teve a autoconsciência emocional de uma cadeira ou de um conjunto de molas de caixa.
Estudos de pesquisa (Killian, 2012; Vennum, 2005) demonstram que escores mais altos em inteligência emocional são significativamente e positivamente correlacionados com escores mais altos em satisfação de relacionamento e satisfação de vida, também. De fato, nossa autoconsciência emocional, capacidade de empatia, capacidade de reparar nossos relacionamentos depois de desentendimentos e evitar a obstrução e a retirada total de nosso parceiro são muito mais importantes do que o bom sexo na manutenção da satisfação e estabilidade do relacionamento ao longo do tempo. A prática meditativa pode nos ajudar a nos tornar mais autoconscientes e mais calmos diante do estresse (por exemplo, prazos, conflitos, etc.) e, como muitas coisas hoje em dia, existe até um aplicativo para isso (por exemplo, Calma). Todas as habilidades requerem prática, e ter um treinador ou terapeuta pode ser uma boa ideia se o reino das emoções for um território novo e assustador. O primeiro passo é ficar emocionalmente afinado consigo mesmo e ser capaz de nomear e descrever seus sentimentos. Então você pode tentar entrar em sintonia com o seu parceiro.
Referências
Gottman, J. (2014). As seis coisas que prevêem o divórcio. Retirado 20 de setembro de 2018 em: https://www.gottman.com/blog/the-6-things-that-predict-divorce/
Killian, KD (2012). Desenvolvimento e validação do Questionário de Autoconsciência Emocional (ESQ): uma medida de inteligência emocional. Jornal de Terapia Conjugal e Familiar, 38 (3), 502-514.
