15 coisas que você pode deixar entrar em 2015

Deixar de lado as coisas indesejadas na minha vida me faz sentir mais leve, mais feliz e mais produtiva. Aqui estão 15 coisas para deixar em 2015:

1. Ser um doador altruísta

. Você pode estar se perguntando: é realmente possível dar muito? A resposta é sim. Em seu livro Give and Take , Adam Grant discute as diferenças entre dadores, tomadores e "matchers". Ele descobriu vários subconjuntos diferentes de doadores, dois dos quais são doadores "altruistidos" e doadores "outros". Os donos desinteressados ​​dão seu tempo e energia sem considerar suas próprias necessidades (hey, são 3 da tarde e ainda não comi hoje)! Mas a doação desinteressada, na ausência de recuperação, torna-se irresistível e pode conduzir o desgaste. O truque é tornar-se mais um doador "outro". Eles encontram uma maneira de equilibrar a entrega com seu próprio interesse e autocuidado.

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2. Falta de mente . Eu penso em atenção como um caminho para aumentar o espaço entre um evento produtor de estresse e sua reação a ele. Se você se sentiu menos concentrado, mais disperso ou teve mais reações de joelhos nas atividades de produção de estresse, tente a técnica de respiração 4-7-8, que eu aprendi com minha colega, Renee Jain: Sente-se em sua cadeira ou em o chão com as costas retas. Respire para uma contagem de 4, prenda a respiração para uma contagem de 7, então expire para uma contagem de 8. As primeiras vezes que eu tentei, eu estava por todo o lado, mas agora eu tenho o jeito disso , e realmente ajuda.

3. Bragging sobre o quão ocupado você está . Quando alguém me pergunta como estou fazendo, vou lutar contra o impulso de responder "Ocupado". Essa palavra realmente não diz muito e, francamente, provavelmente não é tão preciso. Eu exploro a conexão entre nossa cultura "ocupada louca" e burnout no meu novo e-book, Addicted to Occupy: Your Blueprint for Burnout Prevention . O que descobriu é que estar ocupado não é uma coisa ruim, desde que seja proposital e intencional, mas muitos de nós enche nossas vidas com tarefas não essenciais para se sentirmos importantes e responsáveis.

4. Relações de baixa qualidade . Este foi um tema retumbante entre o meu grupo do Facebook. Muitos de nós estão apenas cansados ​​de estar em torno de pessoas e em relacionamentos com pessoas, que não têm nossos melhores interesses de coração. Os relacionamentos de baixa qualidade são marcados pela falta de confiança. De acordo com o meu colega Gretchen Pisano, a confiança é sobre quatro coisas: (1) terreno comum (temos valores e objetivos semelhantes); (2) previsibilidade (eu posso prever seu comportamento); (3) consideração (você tomará minhas necessidades em consideração antes de agir); e (4) aviso prévio (você vai me dizer antes de agir de uma maneira que não é do meu interesse). De acordo com a pesquisadora Jane Dutton, relacionamentos de alta qualidade oferecem quatro coisas: compromisso respeitoso, habilitação de tarefas, confiança e reprodução. Eu usei esses dois testes para começar a eliminar as relações de baixa qualidade na minha vida, e eu já me sinto mais leve por causa disso.

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5. Inautenticidade . Você se sente à vontade para aparecer em sua vida como você e todos? A autenticidade é difícil para muitas pessoas porque requer vulnerabilidade. Os soldados com quem trabalhei realmente me ajudaram a me tornar mais confortável aparecendo na vida como eu, e isso abriu muitas portas para mim.

6. Atuando sem intenção . Minha palavra para o ano é intencionalidade . Atuar com intenção significa estar atento às escolhas que você faz e exigirá que você diga não muito. Eu percebo que dizer que não é difícil, mas também é correr para o chão fazendo coisas que você realmente não gosta nem se preocupa.

7. Algumas das suas e-time . E-time é a quantidade de tempo gasto em seus vários dispositivos eletrônicos. Um dos meus amigos do Facebook está deixando passar 50% do seu tempo no Facebook em 2015, e acho que posso seguir o exemplo. Quantos relacionamentos, conversas interessantes e oportunidades de negócios você perdeu porque você foi colado na tela?

8. Desordem física . A desordem física é constrangedor. Eu digo isso pela experiência quando estou prestes a ser engolido pelos papéis na minha mesa e no chão do meu escritório. Tenho ouvido de muitos de vocês que você vai doar roupas que você não quer mais, abandonar todo o papel e criar um sistema organizacional contínuo.

9. Desordem mental . Há uma série de mentalidades diferentes e mensagens que compartilhamos com nós mesmos diariamente. O que ajuda a empurrar você para o sucesso, e que zap sua resiliência? Por exemplo, se você diz a si mesmo: "Não sou bom o suficiente", quando surge um desafio, qual o impacto que esse pensamento tem em sua vida? E qual seria o resultado se você achasse algo diferente?

10. Estar queimado . Burnout é penetrante, e nenhuma profissão é imune a isso. Eu resumi algumas das principais estatísticas aqui, e eles me motivam para continuar a fazer esse trabalho. Burnout é uma doença de desengate crônico que afeta muitas áreas da sua vida e é marcada por três grandes dimensões: exaustão, cinismo e ineficácia. Se isso soa como você, existem ferramentas e estratégias para ajudar.

11. Ineficácia . A ineficácia está se sentindo como se não pudesse produzir os resultados desejados em sua vida. É uma das três grandes dimensões de burnout, e o objetivo é construir mais de sua auto-eficácia oposta. A pesquisa aponta para três maneiras de construir mais auto-eficácia (Bandura, 1997): (1) ter experiências de domínio , que exigem que você comece a rastrear seus sucessos, por menor que seja; (2) tem algumas pessoas para animá-lo e apoiá-lo; e (3) observar outra pessoa (ou pessoas) superar desafios para alcançar o sucesso, particularmente se essa pessoa está cumprindo um objetivo que você também deseja.

12. Falhas passadas, arrependimentos e erros . Esta foi outra resposta popular do meu grupo do Facebook. Manter falhas no passado, arrependimentos e erros é como transportar 100 libras nas costas: você pode fazê-lo, mas o retarda e evita que você chegue onde quer ir. Meu treinador de redação me disse recentemente que minha plataforma não era suficientemente grande para publicar um livro da maneira tradicional e explicou o porquê. Depois de ficar bastante bravo com ela e listando todas as minhas realizações, percebi que havia alguma verdade no que ela disse. Mesmo que eu estudei sobre essa conversa por semanas, eu decidi ficar sincero comigo e depois me ocupei em corrigir os problemas.

13. As expectativas de outras pessoas de você . É tentador seguir as expectativas dos outros, especialmente quando esses "outros" são amigos íntimos e familiares. Mas o que você quer? O que você espera de você mesmo? Uma estratégia que eu uso para avaliar as expectativas vem de Brené Brown. Ela fala sobre a importância de ser "na arena", o que significa que, se você está dando conselhos ou críticas, é melhor você se colocar aí, assumir riscos e ser derrubado, assim como eu.

14. Perfeição . Faça isso o ano de "bom o suficiente". E não, "bom o suficiente" não é sobre a redução de seus padrões; trata-se de escolher um padrão que não é ilusório. Os perfeccionistas são mais vulneráveis ​​ao burnout (Aydemir & Icelli, 2013), e quando se trata de tomar decisões, eles sentem muitos arrependimentos e ansiedade por oportunidades perdidas, e freqüentemente se envolvem em comparação social pouco saudável (Schwartz, 2004).

15. Hábitos não saudáveis . Isso poderia ser qualquer coisa de fumar menos para beber menos para perder esses quilos indesejados. Também pode ser um dos outros itens desta lista. A mudança nunca é fácil, mas os resultados são tão valiosos.

Uma das minhas citações favoritas é: "Uma das partes mais difíceis da vida é decidir se deve se afastar ou tentar mais." Uma vez que você começa a deixar algumas dessas coisas, espero que a decisão sobre o que fazer se tornará mais fácil. O que você adicionaria à lista?

Paula Davis-Laack, JD, MAPP é um especialista em prevenção e resiliência de burnout que ajuda as empresas e profissionais ocupados a evitar o desgaste e a construir a resiliência. Por muitas estratégias e dicas para evitar o burnout e encontrar mais engajamento em casa e no trabalho, clique aqui para obter uma cópia gratuita do e-book, viciado em ocupado: seu plano para prevenção de burnout . Seu site é www.pauladavislaack.com.

Referências

Aydemir, O., & Icelli, I. (2013). Burnout: fatores de risco. No Burnout for Experts. Sabine Bahrer-Kohler, Ed. pp. 119-143. Nova York: Springer Science & Business Media.

Bandura, A. (1997). Auto-Eficácia: O Exercício do Controle. Nova Iorque: WH Freeman and Company.

Schwartz, B. (2004). O paradoxo da escolha: por que mais é menor. Nova York: Harper Perennial.