Verdade sobre a montanha-russa pós-aborto

Avançar depois de uma perda pode ser difícil.

Fonte: istock / Marjan_Apostolovic

Abortos espontâneos são difíceis. Pode afetar seu corpo, suas emoções e pode ser um tópico que você deseja evitar. Mas na verdade são bastante comuns – na verdade, uma em cada quatro mulheres sofrerá um aborto espontâneo durante a vida. Seja seu primeiro, seu segundo ou seu quinto, saiba que os caminhos para a recuperação variam, assim como nossas personalidades, nossas redes de apoio e nossa preparação. O primeiro passo é reconhecer as consequências físicas e psicológicas de um aborto espontâneo. Não é incomum experimentar os seguintes sintomas:

Os sintomas físicos que você pode experimentar:

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• Fadiga
• Dor crônica
• Dores de cabeça
• Insônia
• Espasmos musculares

Os sintomas emocionais que você pode experimentar:

• Tristeza
• Desapontamento
• Ansiedade
• Raiva
• Surpreso
• Culpa
• Auto-culpa

Não existe uma maneira correta de processar a perda da gravidez, mas aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar a avançar:

1. Repense a auto-culpa e a culpa. Seja o primeiro ou um dos muitos abortos espontâneos, é importante lembrar-se de que essas perdas podem ser um inconveniente, um choque inesperado, um fato da vida no momento, mas não uma punição pessoal. Você não fez isso para si mesmo. O estresse não causa infertilidade, a infertilidade causa estresse.

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2. Concentre-se no presente – Escolha esse tempo para encontrar o que você precisa recuperar. Você não pode reviver o passado ou pré-viver o futuro, então fique aqui e agora. Normalmente, podemos lidar com o que está acontecendo neste minuto, hora ou dia. Está tentando antecipar o futuro que pode retardar a recuperação.

3. Assuma o controle – Esclareça todas as informações que seu médico lhe deu sobre o aborto espontâneo e todas as opções disponíveis para você. Você pode não ser capaz de usar as informações para resolver o problema sozinho, mas pode ajudar a prepará-lo para o que você estará lidando no futuro. Quando nossa capacidade de prever o que vem a seguir aumenta, nosso estresse diminui.

4. Prática e autocuidado – Alguns dos seus sintomas são de exaustão emocional e física. Durma, faça exercícios e durma o suficiente. Use esse tempo para se concentrar em você. Esmague-se. Cuide de si mesmo como você faria com seus entes queridos.

5. Fale consigo mesmo – Mesmo que pareça um pouco bobo, faça uma conversa estimulante. O que você diz para si mesmo pode mudar sua perspectiva e elevar seu humor.

6. Fale com os outros – Pode ser difícil falar sobre este assunto difícil e você pode querer mantê-lo privado, porque você não quer conselhos não solicitados, ou você sente que não conhece ninguém que possa se relacionar. O resultado é que você pode se sentir isolado quando precisar de compreensão e apoio. Use organizações nacionais de fertilidade como o RESOLVE, ou os recursos da sua clínica de fertilidade para encontrar outras pessoas com quem conversar com confiança, porque falar é uma das terapias da natureza. Pode dar-lhe a oportunidade de expressar seus medos e sentimentos em voz alta para os outros e ter certeza de que eles são normais.

7. Escolha seus ouvintes com cuidado . Você quer:

• Privacidade – escolha um ouvinte que respeite sua privacidade e permita que você assuma a liderança na conversa.
• Suporte – encontre um ouvinte que não fale sobre si e assuma a conversa. É o apoio deles que você precisa, não o conselho deles.
• Empatia, não simpatia – Escolha um ouvinte que tenha passado por um aborto ou situação semelhante. Geralmente, você pode encontrar pessoas para conversar e dar suporte a grupos para aborto espontâneo, perguntando ao consultório do seu médico, conselheiro ou procurando por organizações nacionais on-line.

E se você não estiver pronto para falar sobre seu aborto espontâneo, deixe que seu sistema de apoio saiba que você preferiria não falar sobre seu aborto ainda. Não há desculpas ou explicações necessárias.

8 Concentre-se no seu trabalho – Como tratamentos de fertilidade estressantes e preocupantes podem ser, o trabalho pode realmente proporcionar uma distração eficaz da ansiedade persistente que você pode estar sentindo. Manter-se ocupado e ativo com um trabalho ou projetos pode distraí-lo e dar-lhe uma rotina para superar o efeito desorganizador de um aborto espontâneo.

9 Conheça os sinais de depressão – Não apenas você teve uma perda, mas seu perfil hormonal pode ter mudado abruptamente para um modo de mini-parto. A depressão leve pode fazer você se sentir cansado e triste. Depressão mais grave pode significar choro freqüente, perda de apetite e desespero. Todos os sinais de depressão devem ser levados a sério, seja desencadeada por terapia hormonal, perda de gravidez ou falha do tratamento. Fale com seu médico sobre um encaminhamento para terapia, apoio e / ou medicação. Uma mudança ou interrupção no tratamento de fertilidade também pode ajudar.

10. Faça exercício físico. Se você se sentir cansado, letárgico, isolado, retraído, sem sono ou sem sexo após um aborto espontâneo, o exercício físico pode ajudar a colocar o corpo de volta nos trilhos. Uma vez que seu médico lhe dê o problema, use exercícios para bombear a circulação, liberar endorfinas (os analgésicos naturais do corpo) e estar com outras pessoas, mesmo que seja apenas para correr lado a lado em uma esteira. Como bônus, o exercício matinal ajudará a redefinir o relógio diário do seu corpo.

Se você sofreu um aborto espontâneo, sabe que não é fácil, mas nossa estabilidade emocional é mais resistente do que você imagina. Mas você precisa do TLC para acelerar o processo, de você para você. Se você achar que não está recuperando seu equilíbrio, procure o seu médico para uma avaliação médica e para encaminhamentos para profissionais de apoio emocional.