Como as expectativas desviam relacionamentos

Ao adotar uma abordagem sem expectativa, você evita o ressentimento e o desapontamento.

Fonte: Dean Drobot / Shutterstock

Você tem puxado muitos dias longos em seu trabalho e se sente magoado quando seu supervisor não parece notar. Você faz um jantar chique e fica ressentido quando seu parceiro parece não se incomodar com seus esforços. Você leva seus filhos para a Disney World para passar as férias e, em vez de agradecer, tudo o que eles fazem é reclamar e brigar no banco de trás do carro; você está irritado.

A mágoa, o ressentimento e o aborrecimento são todos produtos das expectativas que você tem sobre como a outra pessoa deve responder a você e aos seus esforços. Às vezes, essas expectativas são absolutamente claras e específicas: você e seu chefe concordam que, se você exceder sua cota de vendas, receberá essa promoção; você e seu parceiro concordam que, se você ficar em casa do trabalho por uma criança doente, ele fará o mesmo quando o próximo evento doentio surgir. Quando o acordo é quebrado – a promoção não acontece, seu parceiro não está disposto a ficar em casa na próxima rodada – você está completamente chateado.

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Outras vezes, as expectativas são mais gerais e incorporadas à sua visão do relacionamento global. Como seu chefe e seu parceiro geralmente apreciam, você pode ignorar a falta de apreço pelas horas extras ou pelo jantar. Você sabe que seu chefe, como você, é golpeado pelo trabalho e tem visão de túnel, e seu parceiro está estressado naquela noite em um dia de trabalho particularmente difícil. Você pode sentir uma pontada de desapontamento, mas é capaz de lidar com isso. No geral, o relacionamento é equilibrado.

Os problemas surgem quando esses incidentes isolados tornam-se menos isolados, mas são, na verdade, parte de um padrão maior – seu chefe ou parceiro (ou as crianças) parecem nunca apreciar você. Agora é difícil deixar a hora extra ou o jantar ir, porque esta é a ponta do iceberg de um relacionamento desequilibrado. Você tem uma visão de como o relacionamento deve funcionar, como você acha que deve ser tratado. Você não está recebendo o suficiente, não sendo tratado da maneira esperada. você está com raiva e ressentido. Isso pode levar a ampliações, muitas vezes em questões aparentemente pequenas, ou na atuação – seu ressentimento se tornando uma razão para ter um caso, beber demais, comprar uma bicicleta ou roupas caras. O relacionamento se torna descarrilhado.

Obviamente, a maneira de retomar o relacionamento é ter uma conversa sobre a visão, os padrões maiores, o desequilíbrio aparente. Você quer que a conversa tenha dois lados, ao invés de um discurso unilateral. Você quer entender as visões do seu chefe ou parceiro sobre o relacionamento e suas próprias expectativas. Você quer evitar discutir sobre a realidade de quem está certa, e em vez disso, ver se você pode tanto entrar na mesma página, trabalhar em conjunto para esclarecer quais são as expectativas de cada um de forma clara e comportamental. Embora isso possa ser emocionalmente desafiador, o objetivo e o processo são bastante diretos: resolva o problema de maneira vantajosa.

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Isso é tudo sobre o lado do relacionamento das expectativas, o esclarecimento, a comunicação e a negociação. Mas muitas vezes há uma peça individual para tudo isso que pode passar despercebida. Aqui estamos falando sobre o seu lado da equação, como você toma decisões e assume a responsabilidade por elas; sobre o perigo de construir expectativas na porta da frente de suas decisões. Aqui, você decide fazer o que faz, mas parte de sua motivação é motivada pelo que você está esperando em troca. Você está escorregando para o comportamento de mártir.

Então, você trabalha as horas extras, o tempo todo imaginando quão grato seu supervisor será, e talvez até fantasiando sobre essa promoção. Você faz o jantar com o desejo de impressionar seu parceiro e receber apreciação claramente em mente. Você faz a caminhada para a Disney World, imaginando como seus filhos vão dizer no banco de trás do carro que, sim, esse foi o melhor dia de sua vida. E quando este plano-mestre totalmente dentro da sua cabeça não se une, você se sente derrotado, ressentido, insatisfeito.

A maneira de evitar o desapontamento é parar o papel de mártir e assumir total responsabilidade por suas próprias decisões, o que significa fazê-las desde o início sem nenhuma expectativa. Faça o que você faz porque você quer fazer isso. O desejo pode ser impulsionado por suas próprias paixões – o desejo de ver se você pode criar o jantar gourmet. Pode ser impulsionado por seus valores – o aumento no trabalho faz parte de ser um bom membro da equipe, ou a sua noção de ser um bom pai se traduz em levar seus filhos para a Disney World, a fim de lhes proporcionar experiências excitantes na infância. Ao adotar essa abordagem, você evita o ressentimento que vem das expectativas não cumpridas.

Mas outro benefício dessa abordagem é que você está vivendo mais no momento. Estar pensando em expectativas, como sempre se preocupar, está sempre vivendo no futuro – o que você quer que aconteça, o que pode acontecer. Se você mora naquela zona onde cada decisão é apenas uma decisão sobre agora e nada mais, você está realmente vivendo no presente, você está sendo consciente.

Se esse argumento repercutir em você, se você perceber que seus comportamentos de mártir podem estar contribuindo para seus desapontamentos e ressentimentos, talvez seja hora de refazer a maneira como você toma decisões. Aqui estão algumas maneiras de começar a reformular seu processo de tomada de decisão:

Vá devagar.

“Eu faço isso porque eu deveria fazer isso”; “Eu automaticamente passo em frente e trabalho horas extras quando perguntado.” Se você tende a ter um mártir, tornar a personalidade feliz para todos, se você tende a ser orientado por regras e / ou autocrítico, provavelmente está fazendo muito do seu Decisões sobre o piloto automático: você faz o que faz, porque faz o que faz. O que está sendo deixado de fora da equação é o que você realmente quer.

Hora de retardar as coisas e experimentar. Escolha um dia, talvez um dia em que você não esteja no trabalho e, antes de fazer qualquer coisa, pergunte-se: por que estou fazendo isso? Isso é algo que você deve fazer ao invés de querer fazer? Você tem alguma expectativa dos resultados?

Pratique suas decisões sem expectativas.

Trabalhar horas extras – está tudo bem para a equipe. O jantar – algo que estou fazendo para mim. Disney World – uma experiência que quero dar aos meus filhos, independentemente de como eles possam se comportar. Pratique a aplicação de situações cotidianas: quando pedir um sanduíche para o almoço, sair em uma data, postar algo no Facebook. Deixe, vá, não espere mais nada.

Veja cada decisão como uma decisão separada.

Naturalmente, tendemos a enfiar as decisões junto com a ansiedade em relação ao futuro ou a nos arrepender do passado, o que leva a pequenas decisões. . . complicado. Experimente ver cada decisão, seja ela grande ou pequena, como uma decisão discreta que você está tomando agora; a próxima decisão é nova e independente. Retire-se de deixar sua mente galopar para o passado ou para o futuro ou vincular decisões em uma teia complexa.

Adotar esse ponto de vista é uma questão de prática e, com a prática, fica mais fácil com o tempo. Mas se você pode cultivar uma vida onde suas decisões são baseadas no que você acredita, valoriza e deseja no momento, ao invés de basear as reações e emoções de um outro, você está no comando de sua vida. Não é um mau lugar para estar.

Tente. Veja onde isso leva você.