O treinamento mental para esportes é realmente tudo

Quando os atletas tratam suas mentes como fazem seus corpos, eles têm melhor desempenho.

Fonte: Julien Tromeur / Shutterstock

Eu recebo vários telefonemas e e-mails por semana de pais de atletas que me dizem que seu jovem atleta está lutando e parece ser “mental”. Então eu peço mais detalhes sobre quais tipos de dificuldades específicas seus filhos estão tendo e eles têm um momento difícil de explicar mais. A resposta mais comum é: “Eles treinam muito bem, mas não competem bem”. Mas os pais geralmente não podem fornecer mais informações úteis.

Além disso, quando eu pergunto o que eles sabem sobre psicologia esportiva ou treinamento mental, eles costumam dizer “Não muito”. No entanto, quando pergunto aos atletas, treinadores e pais, quão importante é o lado mental dos esportes comparado ao físico e técnico. aspectos, alguns dizem não tão importante, muitos dizem como importante, e quase tantos dizem mais importante. Embora eu realmente aprecie o último sentimento dado o que eu faço para viver, mesmo eu não acho que a mente é mais importante porque os atletas podem ter todas as coisas mentais do mundo, mas se eles não são fisicamente e tecnicamente capazes de realizando seu esporte, o lado mental não importa. Mas é uma peça essencial do quebra-cabeça do sucesso atlético. Então, pergunto quanto tempo os atletas dedicam à sua preparação mental e eles geralmente parecem envergonhados e respondem sempre com pouco ou nenhum tempo.

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Apesar de sua importância óbvia, o lado mental do esporte é mais frequentemente negligenciado, pelo menos até que surja um problema. O mundo dos esportes parece manter o treinamento mental em um padrão diferente dos aspectos físicos e técnicos dos esportes. Muitas pessoas têm a impressão de que o treinamento mental pode produzir resultados milagrosos em pouco tempo. Você não acreditaria no número de ligações que recebo dos pais uma semana antes de uma competição importante! Embora eu me considere muito bom no que faço, definitivamente não sou um mágico. Você não esperaria aumentos de força levantando pesos uma ou duas vezes ou uma melhora na técnica trabalhando nela por uma hora. Por que o mundo dos esportes espera objetivos tão irreais do treinamento mental?

O erro cometido por atletas, treinadores e pais é que eles não tratam a mente da maneira como tratam os aspectos físicos e técnicos de seu esporte. Atletas não esperam para se machucar antes de fazer condicionamento físico. Eles não desenvolvem uma falha técnica antes de trabalhar em sua técnica. Em vez disso, os atletas fazem treinamento físico e técnico para evitar que surjam problemas. Eles devem se aproximar da mente da mesma maneira.

Além disso, as qualidades que tornam efetivos os programas de treinamento físico e esportivo são:

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• Compreensivo
• Estruturada
• Consistente
• Periodizado
• Personalizado

A única maneira de melhorar qualquer área de desempenho atlético, seja física, técnica ou mental, é através do compromisso, do trabalho árduo e da paciência. Posso dizer com confiança que, se os atletas fizerem o mesmo comprometimento com seu treinamento mental do que com o treinamento físico e técnico, isso pode ter um papel fundamental em ajudá-los a alcançar seus objetivos.

Assim, para ajudar o mundo dos esportes a entender o que a formação mental tem a oferecer e explicar precisamente o que faço, achei que seria útil descrever meu trabalho com atletas, para que todos na comunidade esportiva possam considerar o treinamento mental em seu contexto apropriado. como resultado, maximizar seus benefícios.

Prime Performance System

Deixe-me começar dizendo que há muitos consultores de psicologia do esporte e treinadores mentais com diferentes graus de educação, treinamento e experiência. Embora eu conheça a maioria das melhores pessoas dos Estados Unidos pessoalmente ou por reputação, não sei o que elas fazem ou como funcionam. Tudo o que posso dizer é como eu trabalho com atletas.

Meu treinamento mental com atletas depende do meu Prime Performance System, uma estrutura verdadeiramente única e abrangente para treinamento mental que desenvolvi durante minhas décadas de trabalho com os melhores atletas juniores, colegiados, olímpicos e profissionais. É composto por cinco áreas essenciais relacionadas a desempenho e mental:

• Cinco atitudes (propriedade, processo, desafio, longo prazo, risco) permitem que os atletas observem o desempenho, a competição, o sucesso e o fracasso da maneira mais saudável possível. Ao adotar essas atitudes, os atletas lançam as bases para perseguir seus objetivos atléticos e de vida a partir de um ponto de partida saudável.
• Cinco obstáculos (excesso de investimento, perfeccionismo, medo de fracassar, expectativas, emoções) são freqüentemente erigidos sem a consciência dos atletas à medida que eles se desenvolvem como atleticamente e pessoalmente. Esses obstáculos sabotam seus esforços e desempenhos. Meu objetivo é remover esses obstáculos para que os atletas possam atingir um estado psicológico e emocional que os liberte para perseguir seus objetivos com compromisso, confiança e abandono.
• Cinco chaves para treinar (perspectiva, treinar como você compete, consistência, experiência, qualidade) garantem a mais alta qualidade e máximo benefício do treinamento esportivo. O ponto culminante dessas abordagens envolve os atletas obtendo o máximo de seus esforços de treinamento, permitindo que eles progridam o mais rápido possível em direção aos seus objetivos atléticos.
• Cinco “músculos” mentais (motivação, confiança, intensidade, foco e estado mental) são essenciais para que os atletas tenham o melhor desempenho. Eles permitem que os atletas aproveitem ao máximo seus esforços. Se os atletas puderem desenvolver esses músculos, eles se darão os meios para entrar em competições totalmente preparadas para atuar no nível mais alto possível.
• Cinco exercícios mentais e ferramentas (definição de metas, diálogo interno, respiração, imagens, rotinas) fornecem aos atletas as estratégias práticas necessárias para garantir que estejam preparados de forma abrangente para que tenham o melhor desempenho quando forem mais importantes. Eles visam alcançar e manter um estado mental e físico ideal para alcançar o sucesso.

Como eu trabalho

A primeira vez que me encontro com um atleta, eu administro minha Avaliação Mental de Desempenho (pense nisso como “teste físico para a mente”), uma avaliação de cerca de 15 áreas mentais essenciais extraídas do meu Sistema de Performance Prime. O MAP serve vários propósitos. Primeiro, os atletas entendem as principais áreas mentais que afetam seus esforços esportivos. Em segundo lugar, ambos eles e eu vemos onde eles estão em relação às áreas mentais. Em terceiro lugar, os resultados do MAP orientam o planejamento e a implementação de um programa de treinamento mental personalizado. O atleta e eu colaboramos para determinar quais áreas mentais devem ser abordadas primeiro.

Se o foco principal do nosso trabalho é fortalecer os músculos mentais dos atletas e ensiná-los exercícios mentais e ferramentas, eu irei, em meu consultório, descrever por que eles são importantes, como impactam o desempenho atlético e onde o atleta está em relação a eles. Também mostrarei aos atletas como usar os dois longe e no treinamento esportivo. As ferramentas mentais individuais mais importantes que eu ensino aos atletas são imagens mentais e rotinas.

Então, se a oportunidade surgir, eu então trabalho com os atletas em seus ambientes esportivos (por exemplo, em campo, quadra, morro, pista, pista, etc.) e mostro a eles como usar os exercícios e ferramentas mentais enquanto estiverem treinando. em seu esporte. Descobri que essa experiência “em tempo real” com treinamento mental permite que os atletas façam perguntas, experimentem, recebam feedback de mim e de seu treinador, e vejam a conexão direta entre fazer treinamento mental, estar mentalmente mais preparado e, o mais importante, realizar Melhor. Eu também demonstro o componente Treinamento do meu Prime Performance System para mostrar como maximizar o valor de seus esforços de treinamento. Se os atletas conseguirem essa conexão entre fazer treinamento mental e ver melhora, eu sei que vou conseguir o buy-in deles. Meu objetivo com este trabalho, tanto no meu escritório quanto no campo de jogo, é fortalecer os músculos mentais dos atletas e dar a eles uma “caixa de ferramentas” de ferramentas mentais que eles possam usar para que possam obter o máximo benefício de seu treinamento. maximamente preparados para realizar o seu melhor em competições.

Se meu trabalho foca nas questões mais profundas de atitudes e obstáculos do meu Sistema de Performance Principal, por exemplo, negatividade habitual, perfeccionismo e medo do fracasso, ajudo os atletas a entender por que esses obstáculos interferem em seus esforços esportivos, como eles se desenvolveram e fornecem insights. e ferramentas para remover os obstáculos e permitir que os atletas continuem no caminho em direção aos seus objetivos. Esse trabalho ocorre geralmente em um ambiente de escritório. Explorar atitudes e obstáculos é um aspecto mais lento e menos certo do treinamento mental, porque mudar maneiras de pensar profundamente enraizadas pode ser difícil. Ao mesmo tempo, quando os atletas são capazes de deixar sua “bagagem”, eles são liberados para se apresentarem livres de dúvidas, preocupações e medo.

Também quero observar que, se eu reconhecer que esses obstáculos estão fundamentados em questões psicológicas mais sérias (por exemplo, depressão, ansiedade), farei um encaminhamento para um profissional de saúde mental devidamente treinado (não faço trabalho clínico) e ou pode não continuar a trabalhar com o atleta dependendo de como essas questões afetam a busca de seus objetivos.

Obtendo Resultados

Muitas vezes me perguntam com que rapidez os atletas podem esperar resultados de um compromisso com o treinamento mental. A mudança positiva varia muito, dependendo dos atletas individuais e dos problemas apresentados. Por exemplo, questões relacionadas ao fortalecimento dos músculos mentais e ao treinamento de ferramentas mentais, como aumentar a confiança e melhorar o foco, podem ser aprimoradas de forma relativamente rápida. Descobri que os atletas podem esperar melhorias em seus músculos mentais e desempenho esportivo relacionado dentro de seis a oito semanas, se não antes. Em contraste, questões relacionadas aos obstáculos que descrevi acima, como o perfeccionismo e o medo do fracasso, levam mais tempo. Os atletas podem esperar ver mudanças positivas nessas questões mais profundas dentro de três a seis meses.

Evidentemente, o treinamento mental nem sempre funciona como pretendido. O fato é que os esportes são complexos, imprevisíveis e, em muitos aspectos, incontroláveis. Muitos fatores, dentro e fora dos esportes, podem afetar o desempenho e levar ao sucesso, incluindo física, técnica e tática, equipamento, treinadores e colegas de equipe e, é claro, mental, bem como a vida familiar e escolar. Assim como com os outros contribuintes para o desempenho atlético, não há garantias de que o treinamento mental resultará em melhor desempenho e resultados durante o curso do meu trabalho com atletas. Em alguns casos, a melhora é imediata e surpreendente. Em outros casos, os atletas mostram uma melhoria constante nos meses e anos durante e após a conclusão do nosso trabalho, à medida que continuam aplicando o que aprendem com o nosso trabalho. E, em raras ocasiões, o trabalho dos atletas comigo não se traduz em melhores resultados.

Os meus objetivos

Não posso garantir que o meu trabalho com atletas resulte na realização de seus objetivos atléticos. Ao mesmo tempo, talvez haja metas mais importantes que estou confiante de que posso alcançar com elas:

• Aumente a conscientização e a compreensão de “o que os faz” como atletas e pessoas.
• Forneça informações e insights que incutirão nos atletas atitudes saudáveis ​​em relação à competição, sucesso, fracasso e o papel que os esportes e as conquistas desempenham em suas vidas.
• Identifique e mitigue os obstáculos (por exemplo, medo do fracasso, aversão ao risco) que possam impedi-los de atingir seus objetivos.
• Fortalecer seus “músculos” mentais para que possam estar mentalmente preparados para ter o melhor desempenho em seu esporte e em outros aspectos de suas vidas.
• Forneça aos atletas uma caixa de ferramentas mental que eles possam usar em seus esportes e vidas.
• Faça tudo que puder para ajudar os atletas a realizar plenamente suas habilidades e alcançar seus objetivos esportivos.
• Incutir todos os itens acima para não só ajudar os atletas em suas vidas esportivas, mas também para ajudá-los a encontrar sucesso e felicidade em suas futuras formações, relacionamentos, carreiras e vidas.

Então você tem isso; o que significa treinamento mental para mim e o que faço no meu trabalho com atletas. Espero que este artigo retire parte do mistério do treinamento mental e ajude os leitores a entender melhor o que pode e o que não pode fazer, e como isso pode ajudar os atletas, sejam eles juniores, universitários, olímpicos ou profissionais, a alcançar seus objetivos.