Como cuidar de si mesmo ao cuidar dos outros

Efetivamente, cuide dos outros sendo o seu melhor eu.

Fonte: rawpixel / Unsplash

Como cuidador, você passa a maior parte do tempo pensando e agindo pelos outros. Isso dificulta a mudança do foco para você. Pode até parecer egoísta. No entanto, o autocuidado é fundamental para sobreviver e, mais ainda, para prosperar. Cada vez que você voa em um avião, é dito para colocar sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros. Quando você é o seu melhor eu, você pode compartilhar isso com sua família.

Encontrar equilíbrio durante uma crise

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Nas primeiras fases do cuidado, você pode sempre se sentir apressado. Cuidadores familiares de pessoas gravemente feridas, doentes ou feridas podem até se sentir culpadas por sair do quarto ou levar 30 minutos para correr até a mercearia.

Diante de uma crise, é importante dar-se permissão para sair do hospital ou do centro de reabilitação por 15 minutos para tomar ar, ir para casa e tomar um banho, ter uma refeição ininterrupta sem voltar correndo para o hospital. Esse tipo de autocuidado no momento o manterá saudável e pronto para o longo prazo.

Mais tarde, à medida que parte do luto e da perda se instalam, o equilíbrio é igualmente importante para evitar que os sentimentos de depressão criem raízes. Os cuidadores frequentemente se sentem presos no “modo de crise” – lidando com uma coisa após a outra, sempre esperando para ver o que vem a seguir. Quebrar o ciclo de urgência constante pode permitir novas rotinas.

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Equilibrar seu trabalho e responsabilidades com algum “seu tempo” é importante. Hobbies podem ajudar. Encontre atividades divertidas e gratificantes para que você as faça regularmente. Eles podem ser qualquer coisa de andar com os amigos e brincar com seus filhos para levar o seu cão para passear, jogar um esporte de equipe ou fazer piqueniques. Tente ingressar em um clube ou organização baseada na fé, seja voluntário em sua comunidade ou aprenda uma nova habilidade ou habilidade. Viver uma vida equilibrada pode ajudar a evitar sentimentos de esgotamento.

Concentre-se no amor e no perdão – e comece com você mesmo. Se você não está amando e perdoando a si mesmo, é difícil inspirar, motivar e encorajar os outros.

Técnicas de meditação, como a meditação da bondade amorosa, podem ajudar a lidar com a raiva e a dor emocional. É uma prática que é usada para abordar sentimentos como vergonha, culpa, medo, dor crônica, falta de senso de apoio e dificuldades com outras pessoas.

Gerencie seu tempo com você mesmo em mente

O primeiro conselho para terminar sua lista de tarefas pode ser surpreendente. Tire um cochilo, medite, vá passear. Levar 20 minutos para praticar o autocuidado o torna mais produtivo e capaz de fazer tudo o mais. Quando você se sente bem em mente, corpo e espírito, você é um cuidador melhor.

Com isso em mente, mova seus próprios cuidados físicos e mentais na lista de prioridades e obtenha ajuda ou libere alguns dos outros itens.

Dicas adicionais incluem:

• Prioritizar. Faça o que é mais importante e deixe o resto ir. Não sinta que precisa fazer tudo de uma vez. Morda pedaços gerenciáveis ​​de trabalhos maiores.
• Faça o que puder e não se preocupe com o resto. Encontre atalhos que funcionam para você. Se você não tiver tempo para limpar toda a cozinha, mas se sentir melhor com um balcão limpo, basta desmontar e deixar que isso seja suficiente. Repetir “Perfeição é superestimada” ou “Bom o suficiente é ótimo” pode aliviar sua mente.
• Simplifique e combine seus esforços. Faça menos viagens. Consultas de grupo quando possível. Veja se você pode fazer retiradas semanais de sangue perto de casa. Encha as prescrições quando elas estiverem prontas para evitar que se esgotem no último minuto e façam uma viagem extra.
• Reconheça que o dia não irá como planejado e respire fundo. Ficar chateado não vai ajudar você ou seu destinatário de cuidados.

Não esqueça de respirar

Os cuidadores vivem vidas estressantes. Aparentemente, as atividades diárias alimentam ansiedade e medo. Um telefone tocando pode desencadear sentimentos de pânico. Verificar seu guerreiro ferido pela manhã pode começar uma sequência de “e se”.

Várias técnicas de respiração e aplicativos móveis podem ensiná-lo a usar a respiração para se acalmar. A respiração desencadeia mudanças no sistema nervoso do corpo que ajudam a gerenciar melhor o estresse. Descobriu-se que técnicas de respiração profunda ajudam a reduzir os sentimentos de ansiedade e estresse nos membros do serviço com estresse pós-traumático e melhoram o desempenho do pessoal de emergência.

Coloque uma mão no peito e outra no estômago. Quando você inala e expira, seu estômago deve subir e descer. Se não, sua respiração pode ser muito superficial.

Lidando com Comportamentos Não Saudáveis

Vamos enfrentá-lo, todos nós fazemos coisas que sabemos que não são saudáveis. O importante é que esses comportamentos não se tornem hábitos. Uma vez que eles fazem, eles são muito difíceis de quebrar e, por vezes, exigem ajuda profissional. Grupos podem ajudá-lo – sua igreja, centro comunitário, médico e grupos de apoio online. O importante é desenvolver a consciência de seus comportamentos e procurar ajuda. Se você é uma pessoa muito reservada e hesitante em compartilhar questões pessoais, é muito difícil dar o primeiro passo na busca de ajuda. Talvez ter alguém em quem você confia possa se juntar a você tornará isso mais fácil. Use seus relacionamentos saudáveis ​​para encontrar apoio para gerenciar comportamentos não saudáveis ​​antes que se tornem um hábito. Quebre os maus hábitos para que eles não se tornem vícios. Encontre hábitos saudáveis ​​para preencher o vazio deixado ao acabar com os maus hábitos.

Praticar um estilo de vida saudável, definindo seus objetivos de autocuidado

Comportamentos saudáveis ​​podem melhorar o seu bem-estar. Eles previnem e tratam doenças. Fazer boas escolhas alimentares, exercitar-se, lidar com o estresse e evitar comportamentos inadequados é importante para a saúde e o bem-estar ao longo da vida. Pense nisso. Qual é um comportamento saudável que você gostaria de acrescentar à sua vida?

Para mais, leia O acompanhante do cuidador: Guia do cuidador para auto-atendimento.