Por favor, trapaceie sua dieta!

Quando se trata de trituração de calorias para perder peso, os especialistas em saúde sabem que, a longo prazo, uma dieta de 1.500 calorias é mais saudável do que uma dieta de 1.000 calorias. Isso ocorre porque, no espaço de 1.000 calorias, é praticamente impossível obter todos os nutrientes que você precisa para se manter saudável, a menos que você tome suplementos vitamínicos e minerais.

E em 1.000 calorias por dia, você está ficando muito perto de privar seu corpo da energia que ele precisa para o funcionamento básico, como sair da cama pela manhã e manter os batimentos cardíacos ao longo do dia.

Mas vamos encarar isso, se você realmente tiver um problema em reduzir a quantidade de comida que você come, um plano de dieta de 1.500 calorias pode se sentir quase tão restritivo como uma dieta de 1.000 calorias, de modo que realmente não importa qual você tenta seguir. A verdade é que você provavelmente trará, e as estatísticas dizem que é provável que você caia completamente no vagão. Nesse caso, eu realmente gosto de começar com um plano de refeições de 1000 calorias melhor, porque há muito mais espaço para "trapaça planejada".

Não é para todos, mas descobri que às vezes a melhor maneira de ajudar alguém a seguir um plano de perda de peso com restrição de calorias é reduzir a ingestão de calorias, mas também fornecer uma folha de truques. Nós elaboramos uma dieta balanceada de 1.000 ou 1.200 calorias com base em alimentos que o cliente gosta de comer e, ao mesmo tempo, permite algumas centenas de calorias de bônus sempre que a fome bate.

• Por que realmente compramos
• A psicologia por trás de um bom dia do cabelo
• As pessoas casadas podem ser felizes?
• Am IA Twit for Not Twittering?
• 3 dicas para evitar o ganho de peso durante os feriados

Fonte: S.McQuillan

Se você comer demais por razões emocionais, continue comendo binges ou sinta que sofre de um vício em alimentos, isso pode não ser uma boa dica para você. Mas para a pessoa média que está tentando perder aqueles "últimos dez libras", ou algo próximo disso, permitir-se "enganar" pode ser uma estratégia útil.

Para a maioria das pessoas, a perda de peso é de 90% de atitude. Se você está com raiva de ter que perder peso, se sentir culpado toda vez que você coloca comida na sua boca, se sentem privados porque você não pode comer o máximo que quiser, sentindo-se desesperançado e frustrado porque o peso não desaparece rapidamente, e você permite que esses sentimentos assumam o controle, não há como você vai ter sucesso.

É muito difícil manter um plano de refeições controlado por calorias, especialmente inicialmente, enquanto você está tentando se adaptar a novos hábitos alimentares. Você pode transformar seus sentimentos de privação e frustração em algo um pouco mais próximo do prazer, no entanto, tornando a experiência tão fácil e tão divertida quanto possível. Fácil é tudo sobre seguir menus equilibrados e com calorias que incluem alimentos que você gosta de comer, e ter esses alimentos disponíveis para que seja mais fácil manter seu plano. Tratar, ou permitir-se algumas pequenas indulgências e planejá-las em sua dieta, pode ser a parte divertida.

• A Cúpula de Saúde em Exatamente 25 Palavras: Parte I
• Sugar News, Sugar Blues
• A maioria dos violadores não são sadistas
• Devemos tratar narcisistas como os alcoólatras?
• Os trabalhos como nós os conhecemos tornam-se obsoletos?

Você não pode se enganar. Se você deseja perder ou manter peso, há limites para o quanto você pode comer, mas faz mais sentido encontrar uma maneira de incorporar quantidades razoáveis ​​de lanches e tratamentos em seu plano de dieta do que evitá-los, especialmente se viver sem Certos tipos de alimentos vão te deixar louco. O segredo é simplesmente planejar sua trapaça, ao invés de deixar acontecer aleatoriamente ou às vezes quando você está se sentindo fora de controle. Quando você tem um plano, você tem algo a aguardar e é menos provável que você exagere. Não há nenhuma rebelião envolvida.

Você tem que parar de dizer, "Oh, eu não deveria comer isso!", Quando você sabe que você vai comê-lo. Em vez disso, se é chocolate, batata frita ou pizza de pepperoni, descubra como incluir pequenas quantidades de "enganar alimentos" em seu plano de dieta e dar-se permissão para comer e apreciá-los como parte de uma refeição ou lanche bem planejado. Ainda melhor, escolha as versões saudáveis ​​dos seus deleites favoritos e tente combinar os seus enganadores com alimentos mais saudáveis, como em morangos ou bananas escuras com chocolate, batatas fritas assadas com molho à base de iogurte e torta de pepperoni (se for necessário) com uma grande salada no lado.

Susan McQuillan é autora de dieta de baixas calorias para Dummies.