As férias são um momento difícil para aqueles de nós que gostam de comer e se preocupam com nossas cintura. As chances são boas de que, se você superou um pouco no Dia de Ação de Graças, agora está olhando para o mês de dezembro com um olho cauteloso – apenas ciente do campo minado de pratos de bolachas, festas, jantares familiares e cestas de presentes que você terá para navegar de alguma forma.
Você sabe, por experiência própria, que você não pode passar por esses tempos difíceis na força de vontade. Então, aqui estão três estratégias motivacionais muito simples e comprovadas para acabar com seu tamanho de calça atual em 1º de janeiro.
Dica 1: Reconheça que você provavelmente não pode ter apenas um. De acordo com as leis da física, os corpos em movimento tendem a permanecer em movimento, a menos que algo aja para detê-los. Bem, o mesmo pode ser dito sobre o comportamento humano, também – inclusive comer.
Suas ações têm uma espécie de inércia – uma vez que você começa a fazer algo, muitas vezes leva mais autocontrole para parar do que simplesmente evitar fazê-lo em primeiro lugar. E fica mais difícil parar mais o comportamento continua. Então, é mais fácil ser abstinente se você parar no primeiro beijo, em vez de deixar as coisas ficarem quentes e pesadas. E é muito mais fácil transmitir as batatas inteiramente, em vez de apenas comer uma ou duas.
Parar antes de começar é uma excelente estratégia para manter a sua necessidade de força de vontade ao mínimo. Considere cortar todas as refeições entre as refeições durante os feriados. Quanto menos vezes você começar a comer a cada dia, menos você terá que se preocupar em parar.
Dica 2: definir limites muito específicos. Antes de chegar em qualquer lugar perto do prato de cookies, o bolo de frutas ou o prato de queijo, pense em quanto você pode dar ao luxo de comer sem excesso de indulgência. Decida, com antecedência , exatamente quanto de qualquer feriado particular que você irá se dar para a sobremesa ou na festa de Natal.
O problema com a maioria dos planos, incluindo planos de dieta, é que eles não são suficientemente específicos. Nós planejamos "ser bons" ou "não comer demais", mas o que isso significa, exatamente? Quando saberia se eu já tive muito? Quando você está olhando para uma mesa transbordando com lanches deliciosos, você não vai ser um bom juiz sobre o que é "demais".
Um plano efetivo é aquele que é feito antes de encarar a tentação no rosto, e isso não permite espaço no movimento. Estudos mostram que quando as pessoas planejam exatamente o que farão quando a tentação surgir (por exemplo, não vou ter mais do que 3 cookies e nada mais), são 2-3 vezes mais propensos a alcançar seus objetivos alimentares.
Dica 3: Saborear. Saborear é uma forma de aumentar e prolongar nossas experiências positivas. Tomando tempo para experimentar os sabores sutis em um pedaço de chocolate escuro, a pungência de um queijo cheio de sabor, a bondade de um biscoito de Natal – estes são todos atos de saborear, e eles nos ajudam a espremer toda alegria de as coisas boas que nos acontecem.
Evite comer qualquer coisa em uma mordida – você obtém todas as calorias, mas apenas uma fração do sabor. Além disso, tente não comer enquanto está se socializando. Quando você está focado na conversa, as chances são boas de que você quase não vai registrar o que você está colocando na sua boca.
Comendo lenta e conscientemente, tomando pequenas mordidas em vez de engolir aquela vieira enrolada de bacon ou cogumelo recheado inteiro, não só satisfaz sua fome, mas na verdade deixa você se sentir mais feliz.
E isso, idealmente, é o que o banquete de férias é todo.
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