Tudo que eu quero no Natal é você

Celebrar as festas durante o luto pode ser difícil.

A temporada de férias está bem em cima de nós, e pode trazer emoção, calor e tempo gasto com amigos e familiares. Celebrar as festas e também luto, no entanto, pode ser difícil. Alguns de nós podem estar experimentando nossa primeira temporada de férias sem um ente querido, enquanto outros entes queridos poderiam ter passado anos atrás; Independentemente de quão recente é a perda, a alegria do feriado pode piorar o sofrimento. Dicas para ajudar a celebrar as festas enquanto o luto segue.

Presente de abertura de menina

Fonte: Matthew Henry de Burst

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Escolhendo lembrar. Muitos Natais atrás, minha avó recebeu um presente que ela não estava louca. Sendo minha avó, isso ficou muito óbvio, muito rapidamente. Além disso, a doadora não poderia comemorar com ela e organizou para que sua reação a esse presente fosse gravada para visualização após o feriado. Acredito que a fita VHS foi “acidentalmente” gravada, mas essa história foi compartilhada quase todo ano desde que ela havia passado, há mais de 25 anos. É uma maneira de mantê-la em nossas memórias. As famílias também podem compartilhar histórias das quais se lembram, fazer uma oração para elas em lembrança ou fazer uma atividade que gostassem de fazer. Lembrar pode ser feito individualmente também. Pode incluir escrever sobre como aquele ente querido celebrou os feriados, olhando fotos antigas ou visitando algum lugar que você gostava de ir com seu ente querido perdido. É importante, no entanto, não forçar ninguém (incluindo você) a participar dessas atividades.

Sinal de família

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Fonte: Explosão

Crie novas tradições. Às vezes a morte cria mudanças nas tradições do feriado. What’s Your Grief forneceu sugestões para a criação de novas tradições depois de uma perda que varia desde a escolha de músicas novas que o lembram do seu ente querido até a adição de uma bênção ao jantar. Algumas famílias podem optar por misturar novas tradições, mantendo os padrões antigos. Às vezes, uma família pode não estar pronta para criar uma nova tradição e celebrar antigas tradições pode não parecer correta. Nesse caso, não celebrar as festas de fim de ano, ou não fazer tanto para preparar e hospedar e criar, pode ser o melhor. Um capelão referiu-se a este intervalo como um “sabático” dos feriados e pode fornecer o descanso e consolo necessários para ajudar no processo de luto.

Pés da Família

Fonte: Explosão

Adicionando Mindfulness . As tradições nas quais confiamos, nas quais encontramos conforto, podem de repente dar a impressão de sal em nossas feridas. Podemos sentir que a ausência criada pela perda é ampliada. Por exemplo, todo Halloween, meu marido, minha filha e eu escolhemos nossas abóboras, então temos uma noite de escultura. Evidentemente, não é a tradição mais original, mas nós gostamos dela … na maior parte. Há quatro anos, esculpimos quatro abóboras, a quarta representando o nosso futuro segundo filho; isso se tornou nosso anúncio de nascimento. Acabamos perdendo aquele filho. Desde então, esculpir abóboras é um lembrete sobre o que poderia ter sido. Este ano, no entanto, tentei algumas técnicas de atenção plena. A atenção plena está enraizada no budismo e é a enganosamente difícil tarefa de permanecer no presente, em vez de se preocupar com o futuro ou carregar mágoa do passado. Estar atento enquanto luto nos permite reconhecer que o luto vem em ondas. Pode envolver meditação, respirar fundo ou outras atividades, mas pode ajudar no controle da ansiedade e do processo de luto, de acordo com pesquisadores.

Peça ajuda . Em geral, as férias podem ser estressantes. Quando o sofrimento é adicionado à mistura, às vezes pode parecer esmagadora. A Clínica Mayo oferece dicas para lidar com o estresse e a depressão durante as férias, como reconhecer seus sentimentos, procurar ajuda ou procurar ajuda profissional. Se sentimentos de luto são esmagadores, o National Suicide Prevention Lifeline é 1-800-273-TALK.

Referências

Sagula, D. e Rice, KG (2004). A eficácia do treinamento mindfulness no processo de luto e bem-estar emocional de pacientes com dor crônica. Journal of Clinical Psychology em Medical Settings, 11 , 333 – 342.