É como você faz isso que importa para a satisfação relacional

O que muitas pessoas erraram ao dar boa gratidão.

Quase todo mundo entende a importância de ser grato. E durante esta época do ano, tende a haver uma ênfase marcante no impacto positivo que a gratidão tem em nossas vidas. Esse enfoque é especialmente poderoso, já que ser grato por nossas bênçãos – como nossos amigos, família e outro significativo ou cônjuge – está associado a um maior bem-estar individual.

E a gratidão pode ser uma das emoções positivas mais importantes a serem cultivadas para relacionamentos amorosos prósperos, de acordo com a pesquisa.

No entanto, sentir-se grato por si só não é suficiente para a satisfação relacional. Está agindo sobre esses sentimentos que importam. Precisamos expressar nossa gratidão ao nosso parceiro. Afinal, nosso parceiro não é um leitor de mentes. Precisamos dizer a eles como nos sentimos sobre eles.

Infelizmente, muitas pessoas não sentem que seus parceiros as apreciam. Muitos relacionamentos não se devem a um grande problema, mas sim a muitas pequenas coisas que se acumulam com o tempo. Talvez sentindo-se repetidamente negligenciado, não reconhecido, ou aproveitado, por exemplo.

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Precisamos ter o hábito de expressar nossa gratidão ao nosso parceiro.

Em nosso livro, Happy Together: Usando a Ciência da Psicologia Positiva para construir o amor que dura, nós contamos a história de “Tonya e Marco”, cujo casamento entrou em colapso depois de mais de vinte anos de casamento. Como mencionamos em um post anterior, Tonya não se sentiu apreciada por Marco. Ela só poderia recordar duas vezes em todo o seu casamento, onde Marco expressou seu apreço por ela. Ela disse que raramente expressava sua gratidão a ela, o que a fez enfraquecer ao longo dos anos. Eventualmente, ela partiu, para a surpresa total de Marco, que não entendeu o que ele fez. Na verdade, é o que ele não fez que ela sentiu o relacionamento deles se desfazer.

Não podemos exagerar a importância de expressar gratidão aos nossos entes queridos pela satisfação e longevidade relacional. De fato, expressar gratidão foi considerado importante para ambos os parceiros – o doador e o receptor. Em um estudo, os casais que expressaram gratidão uns aos outros tinham cerca de metade da probabilidade de se separarem seis meses depois. Verificou-se que a gratidão serve como uma cola emocional na medida em que faz com que um parceiro se sinta “cuidado, compreendido e validado”.

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Fonte: Pexels

No entanto, para uma ótima satisfação no relacionamento, não é apenas se você fizer isso, mas como você faz isso, de acordo com a pesquisa.

A gratidão pode servir como uma dose de reforço relacional se a gratidão for bem expressa, na medida em que é “outra” focada, em vez de “auto”. Em outras palavras, concentrar-se em elogiar seu parceiro e suas qualidades e ações, e não o benefício para si mesmo.

Por exemplo, se o seu parceiro tem sido especialmente útil em casa ultimamente ou assado e esculpido o peru de férias, você pode reagir automaticamente dizendo: “Obrigado. Você realmente me ajudou. ”Ou“ Gostoso! Você sabe o quanto eu amo a Turquia.

Embora essas observações não sejam ruins, é claro – afinal, você está reconhecendo o seu parceiro e poderia estar em pior situação se não disser nada – você poderia fazer muito melhor mudando o foco de si mesmo para o seu parceiro. Em vez disso, tente responder com algo como:

• “Obrigado. Eu realmente aprecio sua consideração em arrumar nossa casa. É essa consideração que eu vejo em você uma e outra vez que faz de você uma pessoa tão especial ”.
• “Eu realmente aprecio sua atenção aos detalhes e o cuidado que você tomou ao fazer o peru. Sua paciência é notável! Seja trabalhando com seus alunos ou interagindo com nosso filho, essas qualidades são uma parte tão bonita de quem você é. ”

Então, pense em uma hora recente em que você agradeceu a um ente querido. Reflita por um momento sobre sua expressão de gratidão. Em seguida, pergunte a si mesmo estas duas perguntas:

• Você se concentrou na outra pessoa ou no eu?
• Se você se concentra no self, como você pode reformular isso ?

Dar boa gratidão é uma habilidade que pode ser aprendida. Expressá-lo bem e praticá-lo regularmente ajudará a impulsionar sua felicidade individual e relacional.

Referências

Pileggi Pawelski, S & Pawelski, J. (2018) Felizes Juntos: Usando a Ciência da Psicologia Positiva para Construir o Amor que Dura. Nova Iorque: TarcherPerigee.