Você se acha atacando seu parceiro ou amigos e depois se arrepende? Quando um parceiro ou amigo faz uma demanda de você ou dá-lhe feedback negativo, você usa raiva para recuperá-los? Você acha mais fácil comunicar seus verdadeiros sentimentos e opiniões quando está com raiva? A raiva é uma emoção "fácil" – sentiu tão intensamente que as palavras e as ações fluem instantaneamente e sem reflexão consciente.
Tome o exemplo de Melanie, que sente-se envergonhada de si mesma enquanto ela, mais uma vez, percorre freneticamente os e-mails de seu parceiro romântico, mensagens de texto e conta do Facebook enquanto ele toma banho. Como ela percebe material suspeito, um texto enigmático aqui, um "como" na imagem de outra garota do Facebook, seus pensamentos viajam em um milhão de direções diferentes. Imaginando infidelidade, desconfiança e imaginando seu parceiro se envolver em várias ligações com suas amigas, ela entra em pânico. Quando ele sai do banho, ela está furiosa. O acusador e o questionário deixam seu parceiro incomodado, ao ponto de ele não poder pensar direto ou mesmo lembrar exatamente quem ele se comunicou com a semana ou, e muito menos, por quê. Melanie codifica sua expressão de cervos nos faróis como evidência de sua culpa e deslealdade. Lançando um ataque verbal após o outro, ele acabou esgotando-se e os dois vão dormir. Na manhã seguinte, Melanie reconhece que ela reagiu demais e modificou-se, apenas para se encontrar repetindo o mesmo cenário em menos de uma semana. Cada vez que seu parceiro aceita suas desculpas, amando-a apesar de si mesma, ela se sente mais conectada e segura no relacionamento.
Para alguns, a comunicação através da raiva é uma maneira disfuncional de ser o verdadeiro eu e se conectar. Quando uma pessoa tem dificuldade com auto-aceitação, eles podem descartar e afastar suas emoções negativas momento a momento para evitar conflitos e permanecer aceitos pelos outros. Em algum momento, a barragem se quebra e um evento que pode justificar um aborrecimento menor desencadeia raiva. As pessoas que se enquadram nesse padrão sentem um sentimento de alívio ao finalmente poderem expressar seu verdadeiro eu. A única maneira de experimentar o amor é quando um parceiro ou amigo responde a sua ira imprevisível com perdão e apoio incondicional.
No entanto, a autenticidade da raiva é de curta duração. É difícil ser o amigo próximo ou parceiro de longo prazo de alguém que cronicamente usa raiva para se conectar. Em última análise, a ira serve para distanciar e corroer a conexão significativa. E o alívio inicial rapidamente se transforma em vergonha e culpa por ter que expressar o que pode ser sentimentos genuínos de maneira tão destrutiva em relação a alguém que eles apreciam. A longo prazo, a conexão através da raiva engendra auto-alienação.
Se você cair nesse padrão, trabalhe para perceber seus sentimentos no momento. Em vez de tirar suas opiniões e emoções negativas para "se dar bem" e ser "amigos com todos", reflita sobre o que você gosta ou não gosta dos eventos e das pessoas em sua vida. Não espere até que suas emoções atingem um ponto de ebulição; comunique seus pensamentos e sentimentos de forma contínua. Com raiva, observe quando você se sente frustrado ou desapontado para que não se torne uma raiva. Refleque a culpa para com os outros possuindo seus sentimentos sem vergonha, ou seja, em vez de "Quem você está texting!", Tente "eu me sinto insegura".
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