Sinta-se como um naufrágio de trem repetitivo? Aprenda a vê-lo chegando

Fonte: woodywonderworks / flickr

Às vezes, você ou seus relacionamentos (ou ambos) "saem dos trilhos", deixando você se sentir como um acidente de trem. Você luta para entender o que está dando errado e como corrigi-lo. Para ajudar com ambos, considere o conceito psicológico de mentalização. É a capacidade de realmente "obter" o que motiva as pessoas – você mesmo incluído. Quando você mentaliza, você pode manter o coração e a mente de uma pessoa (emoções e pensamentos) em seu coração e mente. As pessoas têm habilidades variadas para fazer isso, mas todos lutam, pelo menos, às vezes, fazendo isso bem. E é nessas ocasiões que você está em risco de "sair dos trilhos". Mas quando você aprende a reconhecer uma mentalidade pobre, você também pode aprender a evitar ou rapidamente se recuperar disso; e então você pode responder de maneiras mais saudáveis. [ Para saber mais sobre mentalização, leia Feeling Stuck, Lost ou Overwhelmed? Há esperança ]

De acordo com o tratamento baseado em mentalização, existem quatro dimensões de mentalização que você pode aprender a reconhecer e manter o equilíbrio. (Embora essa abordagem de terapia tenha sido desenvolvida para pessoas com dificuldades emocionais significativas, as idéias oferecidas nele podem ajudar a qualquer pessoa). Eu abordarei cada uma das dimensões em um artigo separado, começando neste artigo com a mentalidade automática versus controlada.

Você mentaliza o tempo todo sem esforço ou mesmo pensando nisso. É automático . Você faz isso quando você segura a porta para alguém, atende a um conhecido que precisa, ou negocia com um amigo sobre onde ir para o almoço. Se você não pudesse se mentalizar automaticamente, apenas passar de um dia seria muito tributável. Então, fazê-lo sem pensamento funciona bem … exceto quando não.

Às vezes, você encontrará uma situação que você percebe que não está indo como esperado. Você se sente ansioso ou triste e não sabe por quê. Seu amigo fica chateado com o que você pensou ser um comentário benigno. Seja qual for o problema, você pausa e reflete. Você faz check-in com você ou com seu amigo para tentar entender o que está acontecendo. Com essa mentalização controlada , você deve conscientemente considerar as motivações ou os motivos das ações de você e de outros.

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Infelizmente, também haverá momentos em que você não percebe que precisa mudar para uma mentalidade mais controlada. Este é frequentemente o caso quando as pessoas repetem padrões antigos e destrutivos. Às vezes, pode-se despreocupadamente abusar de doces ou carboidratos. Ou, você pode repetidamente voar fora da alça quando seu parceiro tira o telefone celular na hora do jantar. O que você não está fazendo nessas situações é fazer perguntas como: O que está acontecendo em mim que eu estou fazendo isso? O que me impede de lidar com esta situação de uma forma mais produtiva? Controlado mentalizando chamadas para conscientemente colocar o esforço em consciência e reflexão. É preciso tempo e foco. Mas também permite responder a situações difíceis de forma mais saudável e eficaz.

Por outro lado, há momentos em que as pessoas ficam presas na mentalidade controlada. Mesmo quando as coisas estão indo bem com as pessoas com as quais se sentem seguras, elas estão sempre refletindo sobre si mesmas e sobre outras pessoas, buscando todas as conversas e ações para dar sentido às coisas. Assim, mesmo as interações em situações simples e seguras são pesadas e desconfortáveis.

O objetivo final é mover-se de forma flexível entre mentalização automática e controlada. Ao fazer isso, você será mais capaz de prestar atenção controlada quando as situações o exigirem, mas também relaxar e aproveitar momentos que estão indo bem. Isso irá ajudá-lo a sentir-se bem em si mesmo e a ter relações mais saudáveis ​​e saudáveis.

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em prática privada e está na equipe médica do Hospital Universitário Robert Wood Johnson, Somerset em Somerville, NJ. Ela também é um colaborador regular para o WebMD blog Relationships e é o especialista em relacionamento no WebMD's Relationships Message Board.

Fonte: New Harbinger Publications / com permissão

Dr. Becker-Phelps também é o autor de Insecure in Love e psicólogo consultor para Love: The Art of Attraction .

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