Você é tão estúpido! Que perdedor! Você parece uma vaca total naqueles jeans!
Você poderia conversar dessa maneira para um amigo – ou mesmo para um estranho para esse assunto? Claro que não. (Ou, pelo menos, eu espero que não! Se você faz, não me convide para o seu próximo jantar!) É natural para nós tentar ser gentil com as pessoas que nos preocupam em nossas vidas. Nós deixamos que eles saibam que está certo ser humano quando eles falham. Nós os tranquilizamos de nosso respeito e apoio quando se sentem mal com eles. Nós os confortamos quando estão passando por momentos difíceis. Em outras palavras, a maioria de nós é muito bom em ser compreensivo, amável e compassivo para com os outros.
Mas quantos de nós oferecem esse tipo de compaixão para nós mesmos?
Durante a última década, eu tenho conduzido pesquisas sobre a auto-compaixão e descobriu que as pessoas que são compassivas para si mesmas são muito menos propensas a estarem deprimidas, ansiosas e estressadas, e são muito mais propensas a ser felizes, resilientes e otimistas sobre o futuro deles. Em suma, eles têm melhor saúde mental.
Faz sentido. Quando nossa voz interna nos critica e repreende continuamente, acabamos sentindo inútil, incompetente e insegura, e muitas vezes acabamos nos ciclos negativos de sabotagem e auto-dano. No entanto, quando a nossa voz interior desempenha o papel de um amigo de apoio, podemos – quando percebemos alguma falha pessoal – sinta-se seguro e aceito o suficiente para nos ver claramente e fazer as mudanças necessárias para que fiquemos mais saudáveis e felizes.
Mas o que é auto-compaixão exatamente? Com base nos escritos de vários estudiosos budistas, definei a auto-compaixão como tendo 3 componentes principais:
(a) auto-bondade
(b) um senso de humanidade comum
(c) atenção plena.
A auto-bondade refere-se à tendência de se importar e entender com si mesmo, em vez de ser severamente crítica ou julgadora. Em vez de tomar uma abordagem fria de "lábio superior" rígido em tempos de sofrimento, a auto-bondade oferece calmante e conforto para si mesmo. A humanidade comum envolve o reconhecimento de que todos os seres humanos são imperfeitos, falham e cometem erros. Conecta a própria condição defeituosa à condição humana compartilhada, para que se possa ter uma maior perspectiva em relação às deficiências e dificuldades pessoais. A atenção plena envolve conscientizar os sentimentos dolorosos de uma maneira clara e equilibrada para que ninguém ignore nem obsesse os aspectos desgastados de si mesmo ou da própria vida. Os três juntos se combinam para criar um estado de espírito auto-compassivo: uma compaixão que pode ser estendida para o eu, quando o sofrimento ocorre sem culpa própria – quando as circunstâncias externas da vida são simplesmente muito dolorosas ou difíceis de suportar – ou então quando nosso sofrimento decorre de seus próprios erros, falhas ou inadequações pessoais.
Grande parte da pesquisa realizada em auto-compaixão usou a Escala de Auto-Compaixão que eu criei. Se você quiser testar seu próprio nível de auto-compaixão e descobrir se você precisa começar a ser mais amável com você mesmo, vá para: http://www.self-compassion.org/test_your_self-compassion_level.html
Uma vez que você descobriu o quanto ou a auto-compaixão que você tem, você pode começar a trabalhar sobre como aplicá-lo, aumentá-lo ou obtê-lo em primeiro lugar. Se você está interessado em fazê-lo, você também pode querer encomendar meu novo livro "Auto-Compaixão: Pare de bater-se e deixe a insegurança por trás", que tem dezenas de exercícios para aumentar a auto-compaixão.
No meu próximo blog – Auto-Compaixão e Motivação – você aprenderá sobre o bloqueio de estrada mais comum para a auto-compaixão – auto-compaixão confusa com auto-indulgência. Finalmente, podemos parar de nos bater e começar a ser gentis com nós mesmos. Como você virá para ver, podemos ser muito mais eficazes quando nos motivamos com amor e sem medo.
