Por que o exercício não é sempre uma panacéia

Por Katherine Schreiber

É um fato comprovado. O exercício pode ajudar a nos proteger de uma série de problemas mentais e físicos. Estudos mostram que a atividade física tem o poder de aliviar a depressão ¹ , diminuir a ansiedade ² , melhorar o funcionamento cognitivo ³ e aumentar a auto-estima ⁴ . Sem isso, envelhecemos ⁵ mais rapidamente, nos tornamos mais suscetíveis ao estresse ⁶ , doenças cardiovasculares ⁷ , alguns tipos de câncer ⁸ e diabetes ⁹

Portanto, não é de admirar que bater no ginásio ou começar um novo regime de treinamento é muitas vezes considerado a panaceia mais quente de hoje.

Ninguém está a contestar as vantagens de estar ativo. (A maioria dos médicos ainda está encorajando a nossa população excessivamente sedentária a agradar, apenas por favor, passear algumas vezes por semana. Ou fazer algumas flexões. Ou levantar. QUALQUER COISA.)

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Mas apenas porque algum exercício é ótimo para nós não significa que esses benefícios se estendam indefinidamente. Acontece que sim, você pode exercer muito: além de um certo ponto de esforço, nossos corpos – e nossas mentes – começam a quebrar.

Caso em questão: um estudo recente ^{10 que} examina as pedágios físicos das competições da Ultraman.

Para aqueles que permanecem (felizmente?), Não sabem o que implica uma competição Ultraman, o evento é um "triatlo em vários estágios" espalhado em três dias: o primeiro dia, você nadar 6,2 milhas, em seguida, pular uma bicicleta por mais 90 milhas. Dia dois, você volta a essa bicicleta para outro passeio de 172 milhas. Venha o dia 3, você dirige uma maratona dupla de 52,4 como não é grande coisa.

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Uma equipe de pesquisadores rastreou 18 concorrentes da Ultraman (quatorze homens e quatro mulheres – então … UltraWoman?) E descobriram que os níveis de esforço insanos que esses participantes submeteram seus corpos a elevar significativamente seus níveis do hormônio do estresse cortisol, induziram danos musculares excessivos e – talvez o mais preocupante de todos – aumentou a resistência das células à insulina. (Precisa de uma atualização? A resistência à insulina é a marca registrada dos Diabetes-yikes de Tipo 2!) Adicione a isso que os corpos dos participantes mantiveram uma quantidade incomum de fluido, de modo que, apesar de um declínio na porcentagem de gordura corporal devido ao número de calorias que incineraram durante a evento, seus pesos mal mudaram.

"… foi interessante ver como uma atividade presumivelmente saudável pode levar a sintomas associados a serem muito insalubres", observou um dos pesquisadores envolvidos no estudo.

Eu direi!

Outros estudos descobriram que mais de 14 horas por semana ¹¹ de exercícios não parecem agregar muito benefício para nossa saúde mental ou física. Na verdade, pode até reverter os retornos de um regime mais moderado. Uma série de relatórios também ligaram o exercício de resistência a longo prazo com um risco aumentado de batimentos cardíacos irregulares, cicatrização e endurecimento cardíaco e aumento da inflamação ¹² . (Nada de bom!)

Se uma nutrição inadequada acompanha o exercício excessivo – o que é frequentemente o caso quando um transtorno alimentar alimenta exercícios excessivos – você obteve uma receita para aumentar o risco de ferimento físico ¹³ , interferências no seu ciclo reprodutivo ¹⁴ e um soco grave para seu sistema imunológico ¹⁵ .

Infelizmente, como um consultor nutricional que seguiu os concorrentes acima mencionados da Ultraman observou: "uma série de atletas não tem uma apreciação pela nutrição".

Daí, a necessidade de um pouco mais de informações sobre o funcionamento do corpo – e talvez um cálculo com as motivações que alguém possa ter para dedicar suas vidas a permanecer em constante movimento.

Para não bater a natureza impressionante de realizar feitos de incrivelidade. Mas há uma ampla evidência de que o exercício não é sempre uma panacéia – pelo menos, não uma quantidade imoderada e especialmente não quando é acompanhada por privação de nutrientes.

Então, os triatletas e os atletas de ultra-resistência podem desistir da paixão da sua vida? Claro que não. (Um grande objetivo do estudo da Ultraman, explicam os pesquisadores, foi descobrir como os concorrentes podem se alimentar, preparar e recuperar melhor para evitar esses efeitos colaterais desagradáveis ​​do excesso de esforço). Mas, devido às desvantagens de muita atividade física – agravado com achados de que aproximadamente 20% dos triatletas apresentam sintomas de dependência de exercícios e que a probabilidade de dependência do exercício aumenta com a quantidade de distância que uma competição exige que um atleta cubra ^{16 –} talvez devêssemos reconsiderar encorajar ou promover o apetite desses atletas por atividade .

Se nada mais, é importante ter em mente que não existe tal panaceia. Mesmo o exercício, para ser benéfico para a nossa saúde mental e física, deve ser abordado com moderação.

Por todos os meios, se isso te deixa feliz em gastar a maior parte de suas horas de vigília desafiando seus limites corporais, então seja assim. Mas não ficaria surpreso se houvesse mais do que alguns concorrentes da Ultraman que estavam empurrando-se à beira do amor, não por amor do esporte, mas por compulsão.

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[1] Lynette L. Craft e Frank M. Perna. "Os Benefícios do Exercício para Depressão Clínica". Companheiro de Atenção Primária ao Journal of Clinical Psychiatry 6.3 (2004): 104-111.

[2] Elizabeth Anderson e Geetha Shivakumar. "Efeitos do exercício e da atividade física na ansiedade". Frontiers in Psychiatry 4 (2013): 27.

[3] Kaycee M. Sink, Mark A. Espeland, Cynthia M. Castro, et al. "Efeito de uma intervenção de atividade física de 24 meses versus educação em saúde em resultados cognitivos em adultos idosos sedentários". JAMA 314, no. 8 (2015): 781 doi: 10.1001 / jama.2015.9617

[4] Eilin Ekeland, Frode Heian, Kare Birger Hagen, Jo M. Abbott, Lena Nordehim. Exercício para melhorar a auto-estima em crianças e jovens. Cochrane Database of Systematic Reviews 1, no. CD003683 (2004). doi: 10.1002 / 14651858.CD003683.pub2.

[5] I-Min Lee e Ralph S. Paffenbarger, Jr. "Associações de intensidade leve, moderada e vigorosa Atividade física com longevidade: o Harvard Alumni Health Study". American Journal of Epidemiology 151, no 3 (2000): 293 -299

[6] Eli Puterman, Jue Lin, Elizabeth Blackburn, Aoife O'Donovan, Nancy Adler, Elissa Epel. "O poder do exercício: tamponando o efeito do estresse crônico no comprimento do Telomere". PLoS ONE 5, no. 5 (2010). doi: 10.1371 / journal.pone.0010837

[7] Jonathan Myers. "Exercício e Saúde Cardiovascular". Circulação 107, nº 1 (2003): e2-e5. doi: 10.1161 / 01.CIR.0000048890.59383.8D

[8] I-Min Lee et al. "Impacto da inatividade física nas principais doenças não transmissíveis do mundo". Lancet 380.9838 (2012): 219-229.

[9] ibid.

[10] Daniel A. Baur, Christopher W. Bach, William J. Hyder, Michael J Ormsbee. "Retenção de fluidos, dano muscular e composição corporal alterada no triatlo de Ultraman". Epub de European Journal of Applied Physiology antes da impressão (2015): 1-12.

[11] Merglen, Arnaud, Aline Flatz, Richard E Bélanger, Pierre-André Michaud e Joan-Carles Suris. "A prática esportiva semanal e o bem-estar da adolescência". Archives of Disease in Childhood 99, no. 3 (2013): 208-210. DOI: 10.1136 / archdischild-2013-303729

[12] James H. O'Keefe et al. "Potenciais efeitos cardiovasculares adversos do exercício de resistência excessiva". Mayo Clinic Proceedings 87.6 (2012): 587-595.

[13] Adam S. Tenforde, Michelle T. Barrack, Aurelia Nattiv, Michael Fredericson. Paralelas com a tríade do atleta feminino em atletas masculinos. Medicina esportiva [epub antes da impressão] (2015): 1-12.

[14] Lindy-Lee Folscher, Catharina C. Grant, Lizelle Fletcher, Dina Christina Janse van Rensberg. Atletas ultra-maratona em risco para a tríade do atleta feminino. Medicina Esportiva 1, nº. 1 (2015): 29.

[15] Lucille Lakier Smith. Treinamento excessivo, exercício excessivo e imunidade alterada. Medicina do esporte 33, no. 5 ( 2003): 347-364.

[16] Jason Youngman, Duncan Simpson. Risco para dependência do exercício: uma comparação do treinamento de triatletas para Sprint, Olympic, Half-Ironman e Ironman-Distance Triathlons. Journal of Clinical Sport Psychology 8, no. 1 (2014): 19-37.