Aceitar emoções desagradáveis ​​é o segredo da felicidade?

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Você está se sentindo ultrajado, ansioso, com o coração partido ou qualquer outro tipo de emoção negativa hoje? Se assim for, há algumas boas notícias. Pesquisas recentes sugerem que permitir-se experimentar um espectro de emoções desagradáveis ​​- e não fingir que tudo é hunky-dory por ser um Pollyanna – realmente irá fazer você se sentir melhor a longo prazo. Na semana passada, dois estudos separados relataram os benefícios de abraçar emoções autênticas em tempos de tristeza ou angústia.

O primeiro estudo sobre aceitação emocional, da Universidade da Califórnia, Berkeley, descobriu que pressionar-se para se sentir optimista quando você realmente se sente oprimido ou abatido pode ter um impacto psicológico. Essas descobertas foram publicadas em 10 de agosto no Journal of Personality and Social Psychology . O principal takeaway deste estudo é: "sentir-se mal por sentir-se mal pode realmente fazer você se sentir pior".

Para este estudo multifacetado, três experimentos separados foram conduzidos em várias coortes tanto em um laboratório quanto em questionários on-line. A parte on-line do estudo perguntou 1.000 participantes para preencher uma pesquisa para avaliar quão fortemente alguém concordou com declarações como "Eu digo a mim mesmo que eu não deveria estar me sentindo do jeito que eu estou sentindo." Em todo o quadro, os pesquisadores descobriram que as pessoas que não pareciam "sentir-se mal por se sentir mal" mostraram níveis mais elevados de bem-estar do que os homólogos que se espancavam sobre sentir emoções negativas.

Haverá raios de sol em sua alma novamente

No resumo do estudo, os pesquisadores de Berkeley concluem: "Em geral, esses resultados sugerem que os indivíduos que aceitam em vez de julgar suas experiências mentais podem alcançar uma melhor saúde psicológica, em parte porque a aceitação os ajuda a experimentar menos emoção negativa em resposta a estressores".

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Usando uma metáfora meteorológica, esta pesquisa sugere que a visão de um humor mais sombrio como nuvens que bloqueiam temporariamente o sol associado a emoções positivas pode beneficiar seu bem-estar psicológico a longo prazo. Ao longo desta linha, Frank Gifford foi notório por ter uma mentalidade positiva quando sua equipe estava perdendo um jogo de futebol dizendo a si mesmo: "Os céus cinza são apenas nuvens passando." Eu posso me relacionar. Sempre que me sinto cínico ou sem esperança, o mantra que eu uso para estimular meus espíritos (embora me permitindo me afundar em alguma melancolia) é lembrar-me: "Haverá raios de sol em sua alma novamente".

O último estudo da UC Berkeley reafirma os benefícios deste estilo explicativo. Os pesquisadores descobriram que aceitar emoções ou pensamentos negativos no momento ajuda os indivíduos a evitar catástrofes ou a se dedicarem a experiências mentais negativas temporárias. A linha inferior parece ser que aceitar emoções negativas sem julgar ou tentar mudá-las ajuda as pessoas a lidar com mais eficácia com vários tipos de estresse.

Em uma declaração, a autora principal Iris Mauss, diretora do Laboratório de Regulação Emoção e Emoção em Berkeley, disse: "Descobrimos que as pessoas que habitualmente aceitam suas emoções negativas experimentam menos emoções negativas, o que aumenta a saúde psicológica. Talvez se você tiver uma atitude de aceitação em relação às emoções negativas, você não está dando-lhes tanta atenção. E talvez, se você estiver constantemente julgando suas emoções, a negatividade pode se acumular ".

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Aceitar emoções desagradáveis ​​é um ingrediente-chave para a felicidade?

O segundo estudo intercultural sobre aceitação emocional envolveu 2.324 estudantes universitários de oito países – Estados Unidos, Brasil, China, Alemanha, Gana, Israel, Polônia e Cingapura – e foi conduzido por uma equipe internacional de pesquisadores, incluindo Maya Tamir e Shalom H. Schwartz da Universidade Hebraica de Jerusalém, Shige Oishi da Universidade da Virgínia em Charlottesville e Min Y. Kim da Universidade Keimyung na Coréia do Sul. Seu artigo, "O segredo da felicidade: sentir-se bem ou sentir-se certo?" Foi publicado 14 de agosto on-line antes da impressão no Journal of Experimental Psychology: General .

As conclusões deste estudo combinam com os resultados do estudo da UC Berkeley sobre os benefícios de aceitar emoções negativas. Tamir et al. também descobriram que as pessoas tendem a ser mais felizes quando se permitem sentir as emoções que parecem apropriadas na época, mesmo que essas emoções sejam negativas ou desagradáveis.

Em uma declaração, Maya Tamir, que dirige o Laboratório de Emoção e Auto-Regulação, descreveu as descobertas de sua equipe: "A felicidade é mais que simplesmente sentir prazer e evitar a dor. A felicidade é ter experiências que sejam significativas e valiosas, incluindo emoções que você acha que são as que devem ser. Todas as emoções podem ser positivas em alguns contextos e negativas em outros, independentemente de serem agradáveis ​​ou desagradáveis ​​".

Através de culturas diversas, os pesquisadores descobriram que as pessoas que estavam abertas a experimentar emoções positivas e negativas tendiam a reportar maior satisfação de vida e menos sintomas de depressão. Notavelmente, Tamir disse: "As pessoas querem se sentir muito bem o tempo todo nas culturas ocidentais, especialmente nos Estados Unidos. Mesmo que eles se sintam bem a maior parte do tempo, eles ainda podem pensar que eles devem se sentir ainda melhor, o que pode torná-los menos felizes no geral ".

A última pesquisa psicológica sugere que aceitar suas emoções negativas como algo pungente não é apenas OK, mas pode ser melhor para sua saúde mental do que colocar um par de óculos cor de rosa, enterrar sua cabeça na areia e fingir que tudo é cortador quando não é.

"Se você não está indignado, você não está prestando atenção". Heather Heyer (1985-2017)

Sem dúvida, todos nós podemos nos relacionar com as últimas pesquisas empíricas sobre aceitar ou negar nossas emoções desagradáveis ​​com base na experiência de vida pessoal ou evidências anedóticas. Por exemplo, as atrocidades ocorridas em Charlottesville no último fim de semana, que incluíram o horrível assassinato de Heather Heyer em 12 de agosto de 2017, criaram um efeito ondulante que continua a causar milhões de pessoas nos Estados Unidos (e em todo o mundo) variedade de emoções muito desagradáveis.

O projeto de sinal "Hate Has No Home Here" começou com um grupo de vizinhos do North Park, um bairro de Chicago caracterizado por sua diversidade de idade, raça, religião, nacionalidade e etnia. A frase e o logotipo usados ​​nesses sinais (que podem ser obtidos através do site) são o filho do cérebro de dois alunos da Escola Primária de Peterson.

Fonte: © Steven Luce e Hollywood-North Park Community Association

Na noite passada, uma vigília à luz de velas realizada no campus da UVA iluminou os benefícios psicológicos de abraçar nossas autênticas emoções de forma individual e coletiva. Muitos usavam t-shirts roxas com uma citação da publicação final de Heather Heyer no Facebook, "Se você não está indignado, você não está prestando atenção". Claro, esse sentimento não é uma licença para odiar. Ontem, em um elogio, a mãe de Heyer enfatizou que ser indignado não é um apelo para perpetuar qualquer tipo de ódio.

Como americanos, devemos ficar juntos e declarar fortemente: O ÓDIO NÃO TEM CASA AQUI. Felizmente, aceitar e processar a raiva e a tristeza que muitos sentem agora resultará em menos violência e mais compaixão – juntamente com uma melhor saúde mental e um melhor bem-estar psicológico para pessoas de todos os setores da vida nos Estados Unidos da América América.