Tornando-se um Estratego Mental

Fonte: Pexels / Pixabay CCO Creative Commons

A mudança acontece no momento, se isso acontecer. Você provavelmente ouviu alguém dizer que o passado acabou e o futuro ainda não foi escrito. Tudo o que temos é o presente, que se reduz ao seu nível básico nos leva a esse momento. O mundo do esporte fornece exemplos convenientes da moeda de mudança. Os atletas profissionais precisam ajustar continuamente a forma como eles jogam o jogo para obter uma vantagem sobre seus oponentes. Os quarterbacks alteram o jogo na linha do scrimmage se eles percebem uma fraqueza na defesa que eles podem explorar. Os jogadores de beisebol alteram os seus balanços dependendo do tipo e da localização do campo. Os atletas bem sucedidos são capazes de ajustar e modificar seus comportamentos na vida diante do presente sempre em mudança.

The One Minute Drill

Para estender a metáfora dos esportes, os melhores quarterbacks no futebol profissional são mestres da broca de dois minutos. Quando o relógio chega ao aviso de dois minutos, eles fazem o máximo de cada segundo, pois o jogo está literalmente marcado. Eles marcham seus times no campo com precisão de relógio para configurar um objetivo de campo vencedor ou dirigir até a zona final. Neste blog, fazemos um melhor do que a broca de dois minutos. Este blog oferece exercícios de um minuto, formas de mudar o que você pensa em cada momento, fornecendo ferramentas que você pode colocar em prática em um minuto ou assim sem ter que parar o relógio, chamando um tempo fora.

Estamos pensando coisas

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Estamos pensando coisas. Embora os cientistas continuem a debater se outras espécies têm consciência ou usam alguma forma de linguagem, é certamente o caso que os humanos são dotados de habilidades cognitivas distintivas que permitiram que nossas espécies sobrevivessem e florescessem. Nós não somos uma frota de pé como um leopardo, como um lutador feroz como um urso, ou tão afim de visão como um pássaro. Nossos macacos sem pêlos não são compatíveis com muitos predadores potenciais, salvo nossa inteligência e capacidade de se comunicar com outros do nosso tipo para caça e defesa mútua. A capacidade de conhecimento – compreender o mundo através do pensamento, da resolução de problemas e do uso do idioma – é um mecanismo de sobrevivência básico que permitiu que nossos antepassados ​​humanos remotos sobrevivessem ao mundo agressivo e ameaçador no qual eles adquiriram uma existência desossada e, eventualmente, ganhou domínio sobre a Terra.

A palavra cognição deriva da raiz latina, cognitio , que significa conhecimento. Refere-se aos processos que usamos para conhecer o mundo, como pensar, perceber e formar julgamentos e atitudes sobre o mundo e seus habitantes. Nossas cognições – pensamentos, crenças e percepções – têm uma influência determinante em nossos estados emocionais. Simplificando, as cognições geram emoções. Nossas emoções, por sua vez, refletem nossos pensamentos e percepções do mundo.

Estamos sentindo coisas

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Estamos pensando coisas, mas também estamos sentindo coisas. Nós experimentamos fortes sentimentos ou emoções, como medo, raiva, tristeza e alegria. Os mecanismos responsáveis ​​pela regulação dessas emoções atingem os recessos mais profundos do cérebro compartilhados com muitas espécies em degraus inferiores da escada evolutiva.

As emoções são um retrocesso ao nosso passado evolutivo. Como a cognição, são processos corporais adaptativos que permitem aos organismos sobreviverem em um ambiente agressivo e ameaçador. O medo é um exemplo de livro de texto. É como um sinal de alerta interno de que algo está mal, que uma ameaça é grande e que seria melhor procurar cobertura ou preparar a luta contra ela. O medo é a experiência subjetiva ou sentida de nosso corpo acelerando para se defender diante de um objeto ou situação ameaçadora.

O medo provém de cognições automáticas (avaliações instantâneas de ameaças). Ainda posso lembrar vividamente o dia em que meu carro saiu de controle em uma estrada gelada, transformando 180 graus em face do tráfego que se aproxima. Instantaneamente, meu corpo estava preso em um intenso medo. Fiz uma pausa por um momento para refletir conscientemente sobre o que estava acontecendo e avaliar cuidadosamente a situação e o que eu deveria fazer em seguida? Se fosse assim, querido leitor, talvez eu não esteja por perto hoje para contar a história. Pelo contrário, meu corpo reagiu como se fosse guiado por uma mão invisível. Meu coração começou a bater e minha respiração se acelerou, resultando em um sangue mais rico em oxigênio percorrendo minhas veias para meus músculos para queimar o combustível extra, ou a glicose, que simultaneamente era liberada na corrente sanguínea e absorvida pelos meus tecidos corporais. Meus músculos, energizados pela corrida de sangue carregando combustível precioso e oxigênio, estavam preparados para entrar em ação. Ironicamente, essa resposta automática ao medo pode levar as pessoas a bater nos freios em uma situação de emergência. Felizmente, muitos dos carros de hoje estão equipados com sistemas de travagem antibloqueio (ABS) para evitar que as pessoas atuem por instinto.

A resposta ao medo do corpo é uma dança cuidadosamente escrita, controlada por mecanismos cerebrais que funcionam além do nível de conscientização. Tomamos consciência dos efeitos externos dessas respostas corporais (o coração batendo, a respiração apressada, as gotas de transpiração formando a pele), mas permanecem inconscientes dos processos corporais subjacentes que provocam essas respostas. Felizmente para mim, o tráfego que se aproximou foi capaz de parar a tempo, permitindo-me a direita do carro (o que exigiu esforço consciente, com certeza) e, em seguida, prosseguir no meu caminho, ileso, mas emocionalmente drenado. A mensagem take-away é que nossas respostas emocionais são conectadas nos nossos sistemas nervosos e por uma razão muito boa – para nos permitir responder de imediato às ameaças e desafios que enfrentamos no momento.

Alterar o jogo mental

A lição que podemos traçar aqui é que as emoções não são nem boas nem ruins, mas são apenas sinais do corpo que direcionam nossa atenção para indícios salientes, sejam eles ameaças iminentes (medo), ameaças ameaçadoras (preocupação), injustiça percebida (raiva) . Atrás de cada emoção perturbadora é um pensamento perturbador. Às vezes, o pensamento reflete a realidade objetiva, como quando meu carro saiu do controle e experimentei um medo intenso. Mas, às vezes, o pensamento é exagerado, distorcido ou simplesmente irracional, como no caso de alguém que pensa que o mundo acabará se tiverem um pequeno revés ou desapontamento.

Este blog se concentra em tornar-se consciente de nossas respostas emocionais às situações da vida e identificar os desencadeantes do pensamento que provocam essas emoções. Ao se tornar seu próprio quarterback mental, você toma o controle de chamar as peças em tempo real. Você muda como você pensa sobre coisas para mudar o que você sente sobre as coisas.

Aqui está uma dica que você pode usar hoje ou qualquer dia. Mude o seu foco do que você deveria "shoulda, woulda, coulda" feito de forma diferente no passado para o que você pode hoje no presente. O passado está pronto e o futuro ainda não foi escrito. Então comece a escrevê-lo planejando fazer uma ou duas coisas por dia para você ou para outros que façam a diferença. No final do dia, liste as coisas que você fez para tornar o dia significativo e importante, seja ele torcendo por sua filha no campo de futebol, executando um recado para o seu marido ou esposa para obter algo que faria melhor o seu dia, ou tomar tempo para você fazer algo agradável. Pequenas coisas contam e se somam ao longo do tempo. Mantenha um diário da sua lista diária para que, quando você olhe para trás, você reconhecerá o que você realizou.

As entradas do blog no Minute Therapist oferecem muitas outras dicas e sugestões para fazer os tipos de mudanças cognitivas que podem mudar não apenas seus sentimentos, mas sua vida. Verifique-os.

(c) 2017 Jeffrey S. Nevid