Costumava ser o caso de mudar a maneira como você pensa sobre algo que exigia horas passadas sentadas no sofá de um psicólogo, profundizando em sua vida pessoal e explorando memórias de infância dolorosas.
Felizmente, essa não é mais a única opção disponível. Agora foi mostrado que a forma como pensamos pode ser alterada com um punhado de sessões de treino de 15 minutos e não um psicólogo à vista.
No episódio, a série BBC1 'Lose Weight for Love', demonstro o potencial excitante por trás da modificação de polarização cognitiva (CBM). Eu ajudo Phil, um homem cuja obsessão com as bebidas efervescíveis está impedindo que ele mude o peso que ele quer desesperadamente quer perder, reduz seus desejos de "pop efervescente" como ele o chama.
O processo exige que Phil complete sessões de treino de 15 minutos durante quatro dias consecutivos. Essas sessões de treino requerem Phil para afastar as imagens de bebidas efervescentes e puxar para ele imagens de bebidas saudáveis. Ao completar esses exercícios, Phil está treinando seu cérebro para ser menos atraído pelas bebidas efervescentes no futuro.
Curiosamente, o mesmo pode ser feito com álcool – clique aqui para experimentar a tarefa sozinho e reduzir seu nível de consumo de álcool.
A ciência por trás disso
A evidência mostra que muitas pessoas têm dificuldade em abandonar um mau hábito. As pessoas que tendem a se dirigir para o álcool, por exemplo, costumam fazê-lo porque a atenção deles é atraída para as bebidas alcoólicas sem que elas realmente pensem nisso. Uma vez que eles estão focados no álcool, eles também são susceptíveis de experimentar uma inclinação para se mover para o álcool – referido na literatura como uma "tendência de ação". A evidência que apoia esta sugestão mostra que os bebedores pesados são muito mais rápidos para se concentrar, e se mover para, imagens de álcool do que bebedores sociais leves, mesmo sem processamento consciente. Parece, portanto, que o processamento inconsciente do álcool no meio ambiente torna mais difícil para eles controlar seus impulsos de beber.
Ao treinar as pessoas para afastar as imagens de álcool e puxar para elas imagens de bebidas saudáveis, a CBM trabalha para reduzir essas tendências automáticas. Em um estudo recente, aqueles que completaram quatro sessões de treinamento de CBM mostraram uma tendência reduzida para abordar o álcool e experimentaram resultados de tratamento melhorados um ano após a intervenção ter ocorrido em relação àqueles que não completaram o treinamento. As adaptações desta tarefa também estão sendo usadas para tratar sintomas de ansiedade, depressão e outros distúrbios. A indicação é que o CBM permite que as pessoas tenham um melhor controle sobre seu comportamento, tornando mais provável que eles sejam mais felizes no geral. E tudo isso parece ser possível sem a necessidade de uma psicoterapia dispendiosa. Rápido e inteligente, eh?
