Combate a raiva com a empatia num bom divórcio

Provavelmente todos estão bravos em algum momento em um divórcio. Estamos bravos com a nossa esposa, a nós mesmos, a vida em geral. A raiva pode ser protetora, em pequenas doses. Um estouro de raiva intencional e gerenciada pode mudar a dinâmica de energia, colocar um cônjuge envolvente com aviso prévio que os termos agora mudarão . A raiva pode inibir o segundo adivinho amnésico. Minha própria mãe me encorajou a "ficar com raiva!" Em um ponto da minha separação, pensando que a fúria me saltava de tristeza.

Quando eu estava passando pelo meu divórcio, e escrevendo um livro sobre isso, criei sete princípios de separação para me ajudar a superar a difícil transição. O princípio da separação # 5 é "combater a ira com a empatia".

A raiva pode dar-lhe um aumento de energia, mas um acidente geralmente segue. Quando prolongada, a raiva destrói relacionamentos e saúde. A arremetida de adrenalina de Anger desempenhou um papel crítico na savana, se um tigre atacou, ou mesmo no mundo moderno, quando uma ameaça física real aparece sobre seu filho.

"Esse é o verdadeiro propósito da raiva. Nós reciclamos isso para proteger egos frágeis ", diz Steven Stosny, especialista em raiva e consultor de violência familiar em Maryland, e autor de" Love Without Hurt: Transforme seu relacionamento ressentido, irritado ou emocionalmente abusivo em um amoroso e amoroso. "

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Stosny passou anos ajudando os prisioneiros de máxima segurança a aprender a controlar a raiva que os colocou atrás das grades, e seu curso de Pais Compassivo é obrigatório em alguns tribunais. A ira, ele afirma, é basicamente dano com uma máscara. Mesmo a agressão criminal pode resultar de ferimentos e de um frágil senso de auto-estima. Muitas pessoas equiparam erroneamente a ira com o poder, o qual Stosny chama "uma trágica substituição do poder pelo valor. O desejo de desvalorizar outras pessoas vem de se sentir desvalorizado ".

Stosny concentra-se na compaixão como forma de diminuir a raiva. Ele aconselha clientes a identificar a dor sob a fúria e a se reconectar com seus valores e atos compassivos e amorosos, como seus esforços para cuidar de seus filhos.

"Compaixão e gentileza fazem você se sentir mais humano e valioso. Então você não se sente tão vulnerável, e você não precisa do ressentimento. Não justifica o mau comportamento de outra pessoa. Você ainda precisa resolver o comportamento. Mas você pode fazê-lo de uma maneira compassiva e gentil. "

Muitas pessoas divorciadas que conheci falaram sobre o poder de cura de outro perdão interno surpreendentemente poderoso. Mais de uma pessoa me disse que eles iriam ao perdão através de Al-Anon, o grupo de apoio para amigos e familiares de alcoólatras.

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Conjugando a bondade, especialmente para uma esposa que foi infiel, pode sentir vontade de "ceder" ou desistir de uma indignação bem justificada. Mas deixar ir a raiva mesmo garantida é uma habilidade de sobrevivência potente. Muitas vezes, assumimos que a "sobrevivência do mais forte" significa que aqueles que lutaram mais viviam e passaram seus genes agressivos. Mas os cientistas sociais de várias disciplinas destacam cada vez mais o valor evolutivo e o poder de traços sociais pró-sociais, como a empatia, a cooperação, o perdão e a compaixão. Hoje, os pais divorciados compartilham freqüentemente os cuidados infantis, funcionando basicamente como uma aldeia de dois. Encorajar e até mesmo contribuir para o bem-estar do seu ex-esposo é o seu melhor interesse.

Ou, como o Buda disse, "segurar a raiva é como agarrar um carvão quente com a intenção de jogá-lo em outra pessoa; você é quem se queima.

Seu ex tem o problema da raiva? Você não pode "ensinar" sua ex-valor próprio, mas você poderia alterar seu próprio comportamento. "Se você parar a maneira como você está agindo, isso mudará a maneira como o parceiro reage a você. Porque você está em um loop interativo, você pode melhorar a interação de forma unilateral ", diz Stosny.

Ouvi uma e outra vez como uma pessoa transformou um divórcio hostil, talvez oferecendo apreciação, encorajamento ou louvor inesperado. "Uma coisa que meus clientes me ensinaram é o poder de um", diz o assistente social com sede em Indiana, MJ Murray Vachon. "É preciso apenas uma pessoa ter um bom divórcio, a menos que haja alcoolismo ou doença mental. Mesmo se você acha que não, ele faz. "

Confira "Splitopia: Dispatches do Good Divorce de hoje e How To Part Well" para ouvir como os outros abandonam a raiva e aprenderam empatia por seus exes e por si mesmos.