Breaking the Porn Habit: Conselhos Úteis

Recentemente, os criadores do aplicativo Stop Procrastinating, uma ferramenta de gerenciamento de tempo e filtragem / bloqueio de Internet, realizaram uma pesquisa não científica de 2000 homens que se auto-identificaram como sendo viciados em pornografia, mas superando sua compulsão. Os autores desta pesquisa não nos dizem onde encontraram seus assuntos de teste (talvez de sua própria clientela), a demografia dos homens pesquisados, como eles definiram ser "viciados em pornografia" ou como eles definiram "superar a questão". No entanto, com base nas respostas à sua pesquisa, eles geraram uma infografia online que oferece alguns conselhos altamente úteis para quebrar o hábito pornô. Por exemplo:

• 76% dos homens entrevistados disseram que reconhecer o dano que a pornografia estava causando fazia querer mudar seu comportamento.
• 75% dos homens entrevistados disseram que a adoção de um plano de ação claro para desistir de pornografia era parte integrante do seu sucesso.
• 65% dos homens entrevistados disseram que o desenvolvimento de uma compreensão de seus gatilhos para o uso de pornografia foi uma chave para o sucesso deles.
• 70% dos homens entrevistados disseram que instalaram um filtro / bloqueador de Internet para ajudá-los a ficar longe de pornografia online.

Outras etapas de ação popular foram encontrar um parceiro de responsabilidade, preenchendo de repente o tempo livre disponível com o exercício ou um passatempo agradável, falando sobre o uso compulsivo de pornografia em terapia de grupo ou algum outro grupo de apoio focado na pornografia, visualizando o sucesso e meditando como uma forma de acalmar a mente e disparadores de combate.

Embora a pesquisa de Stop Procrastinating não tenha sido científica e (provavelmente) motivada por interesses comerciais, seus resultados alinham bastante com as recomendações comumente oferecidas por terapeutas (como eu) que trabalham regularmente com homens e mulheres que lutam com comportamentos online – e não apenas uso compulsivo de pornografia , mas apostas compulsivas, gastos, jogos, romances, mídias sociais e outros.

NOTA: usar pornografia não é, por si só, um problema. A maioria das pessoas é capaz de usar a pornografia recreacionalmente sem se tornar viciada ou experimentar problemas relacionados, assim como a maioria das pessoas é capaz de beber álcool sem se tornar alcoólatra. Dito isto, algumas pessoas lutam com o uso de pornografia, assim como algumas pessoas lutam com o álcool.

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Em geral, o primeiro passo de ação quando se trabalha com clientes porn-hooked é ajudá-los a entender e aceitar a conexão entre a compulsão em linha e os problemas de vida atual – problemas de relacionamento, reprimendas no trabalho ou na escola, ansiedade, isolamento social, depressão, abaixamento auto-estima, diminuição da saúde física, disfunção sexual, etc. Normalmente, esses indivíduos se tornaram tão completamente enredados em sua vida sexual on-line que perderam contato com o mundo real. Eles são como abusadores de drogas que "se perdem" em substâncias durante horas ou mesmo dias de cada vez – usando compulsivamente mesmo quando suas vidas se desmoronam.

Uma vez que o cliente entenda e aceita plenamente a natureza da compulsão em linha, um plano de ação é implementado. Na minha prática, normalmente recomendo um plano de fronteira de três camadas, construído da seguinte forma:

• O "limite interno" lista comportamentos de problemas de linha inferior que o cliente deseja encerrar. Por exemplo, um cliente pode dizer: "Não consigo mais olhar pornografia no meu computador, no meu smartphone ou em qualquer outro dispositivo digital. Não posso mais cruzar sites de redes sociais à procura de imagens e vídeos eróticos. E não posso mais participar no chat de vídeo, porque para mim é como um site pornô de ação ao vivo ".
• O "limite médio" lista comportamentos escorregadios e outros desencadeantes que podem fazer com que o cliente retroceda nos comportamentos das fronteiras internas. Por exemplo, um cliente pode dizer: "Preciso ter cuidado se tiver um argumento, se eu me sinto" menos do que ", se eu estiver entediado, se eu estiver no meu computador quando ninguém estiver por perto , etc. "
• O "limite exterior" lista atividades saudáveis ​​e agradáveis ​​que o cliente pode recorrer quando ele ou ela se sente ativado para o uso pornô. Por exemplo, um cliente pode dizer: "Em vez de procurar porno, eu posso limpar a casa, brincar com meus filhos, ler um livro, sair com amigos, ir à academia, escovar o gato, etc."

Uma vez que este plano claro para o sucesso está em vigor – de preferência, por escrito e assinado como se fosse um contrato legal – é muito mais fácil para os usuários compulsivos de pornografia reconhecer uma compulsão iminente e mantê-lo no passe.

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Além disso, a instalação de um software de filtragem / bloqueio na Internet é altamente recomendável. Esses produtos precisam ser instalados em TODOS os dispositivos digitais de um usuário pornô compulsivo – almofadas, tablets e telefones, bem como computadores e laptops. Normalmente, os softwares de proteção oferecem uma variedade de níveis de filtragem predefinidos, que vão desde configurações apropriadas para crianças pequenas até configurações apropriadas para adultos que estão lutando com uma determinada atividade on-line. Os melhores produtos também oferecem recursos de monitoramento e relatórios, o que significa que um terapeuta do usuário pornô compulsivo e / ou um parceiro de responsabilidade é notificado quando ele usa ou mesmo tenta usar um dispositivo digital de forma proibida.

Todos os anos, postei revisões atualizadas dos melhores produtos de software de proteção no meu site pessoal, robertweissmsw.com. Este ano, três produtos superam minha lista.

• Net Nanny. US $ 39,99 por ano para um dispositivo, US $ 59,99 para até cinco dispositivos, US $ 89,99 para até dez dispositivos. Net Nanny oferece excelente filtragem e bloqueio, excelente gerenciamento de tempo e muito bons recursos de monitoramento e relatórios – todos os quais são facilmente ajustáveis. Isso significa que o produto funciona bem para todas as faixas etárias, incluindo adultos. Uma falha menor é que as notificações para parceiros de responsabilidade estão disponíveis apenas por e-mail. Seria bom se os parceiros de responsabilidade pudessem optar por textos também.
• Qustodio Parental Control. Qustodio pode ser baixado e usado gratuitamente, mas essa versão não possui o conjunto completo de recursos. Para uma proteção completa, os usuários compulsivos de pornografia definitivamente querem a versão premium – US $ 44.95 por ano para até cinco dispositivos, US $ 79.95 para até dez dispositivos. Os recursos de filtragem e bloqueio do Qustodio são muito bons. A gestão do tempo é excelente. O monitoramento e relatórios também são muito bons.
• WebWatcher. O WebWatcher é um programa muito bom, a par com Net Nanny e Qustodio, mas também é muito caro por US $ 99,95 por ano para cada dispositivo digital. O WebWatcher é ótimo para capturar o conteúdo de e-mails e mensagens instantâneas, logar batidas de teclas e fornecer screenshots reais. Os recursos de filtragem e bloqueio também são muito bons, assim como os recursos de gerenciamento de tempo e monitoramento e relatórios.

Para terminar, penso que é importante afirmar que softwares de proteção não garantem o sucesso. Na verdade, os usuários compulsivos de pornografia podem quase sempre encontrar maneiras de contornar mesmo o melhor desses produtos. (Por exemplo, eles podem simplesmente comprar um novo dispositivo, sem o software de proteção, e usar aquele para navegar por pornografia). Como tal, esses produtos devem ser vistos como ferramentas úteis ao invés de implementadores infalíveis. Em outras palavras, eles funcionam melhor em conjunto com outros elementos de cura, como um plano concreto e bem definido para desistir, uma compreensão do que desencadeia o desejo de usar pornografia e suporte útil em terapia e / ou social voltado para pornografia grupos de apoio. Sobretudo, é claro, o indivíduo precisa sentir e abraçar um desejo de mudança.

Robert Weiss LCSW, CSAT-S é vice-presidente sênior de Desenvolvimento Clínico Nacional de Elementos de Saúde do Comportamento, criando e supervisionando programas de dependência e tratamento de saúde mental para mais de uma dúzia de instalações de tratamento de alta qualidade, incluindo Centros de Tratamento de Promessas em Malibu, The Ranch in rural Tennessee e The Right Step, no Texas. Ele é o autor de vários livros altamente considerados, incluindo Sex Addiction 101: Um Guia Básico de Cura de Sexo, Amor e Vício de Pornografia, e Controle de Velocidade: Compreensão do Sexo em Homens Gay. Para mais informações, visite seu site em robertweissmsw.com ou siga-o no Twitter, @RobWeissMSW.