Top 5 maneiras de Biofeedback pode mudar sua vida

Eu sou um neurocientista comportamental treinando. Isso significa que quando eu fui à escola na UCLA (Go Bruins!) Fiz o meu foco para entender como mudanças neuroquímicas e neurofísicas no cérebro afetam a maneira como interagimos com o mundo. Na época, eu estava principalmente interessado em como essas coisas se relacionam com o vício, mas cada vez mais eu me sinto obrigado a compartilhar as inúmeras outras maneiras pelas quais essa interação é crucial para o nosso bem-estar.

Você vê, tudo o que nos acontece é, no seu núcleo, uma interação entre o mundo e o nosso cérebro de alguma forma. Isso é verdade para a sua capacidade de ler essas palavras, amarrar seus cadarços, sentir-se deprimido ou animado e até começar a andar. Mas muitos de vocês que estão lendo essas páginas sabem, essa interação mundo-cérebro muitas vezes nos deixa querendo mais.

Às vezes, existem problemas reais – como dificuldades de processamento no autismo que dificultam a interação com os outros e a vida um desafio. Em outros momentos, a dificuldade é mais sutil, mas ainda preocupante – pense a ansiedade que faz com que a condução seja difícil ou problemas de atenção que podem ou não satisfazer critérios para TDAH. Finalmente, alguns de nós nos sentimos como se estivéssemos funcionando "bem", mas queremos melhorar – queremos dormir melhor, melhor foco, memória melhorada e muito mais.

Fonte: Adi Jaffe

No momento em que nos encontramos, recorremos principalmente a medicamentos para resolver esses problemas. Nós tomamos estimulantes para nos ajudar a focar melhor e a trabalhar mais tempo; sedativos e hipnóticos para ajudar a dormir; ansiolíticos para nos tornar mais tranquilos. As pílulas funcionam bem o suficiente e sentimos que lamberamos o problema. Mas surgem novos problemas …

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Nós nos tornamos dependentes desses medicamentos (há esse link de dependência novamente) e eles afetam outras facetas do nosso funcionamento que não estávamos exatamente procurando. Eles nos fazem perder ou ganhar peso, eles nos deixam sentindo grogue, eles nos fazem sentir deprimidos e irritados quando estamos descendo e eles causam outros efeitos colaterais que se sentem inevitáveis ​​se quisermos enfrentar esses déficits que tanto nos preocupamos. Desejamos que possamos fazer outra coisa, mas não sabemos o que, então, continuamos indo para as pílulas.

É aí que o biofeedback e o neurofeedback podem ser úteis. Por mais de 40 anos, a tecnologia permitiu que os praticantes dessas técnicas ajudem indivíduos que estão lutando com atenção, ansiedade, sono, foco, pensamentos obsessivos, convulsões, síndrome do intestino irritável, TDAH, autismo, lesões cerebrais e muito mais. E essas terapias são direcionadas, atingindo as áreas problemáticas específicas, minimizando o impacto colateral e os efeitos colaterais. É como o segredo mais bem guardado que não precisa ser um segredo.

Quando recebi meu doutorado, nunca ouvi falar sobre biofeedback. Não foi até que eu estivesse procurando maneiras de ajudar meus clientes de tratamento de dependência que esse biofeedback se tornasse uma parte tão grande da nossa caixa de ferramentas. E o raciocínio por trás disso é simples:

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Em vez de colocar substâncias químicas no corpo para causar as mudanças que procuramos, o biofeedback ensina sutilmente o cérebro (ou o corpo) a produzir esses efeitos por si só. Ao longo do tempo, o corpo começa a trabalhar das maneiras que queremos, sem precisar da ajuda.

As pílulas produzem seus efeitos alterando a química do corpo. Biofeedback e neurofeedback são como ir ao ginásio – através do trabalho que eles mudam o corpo em si!

Aqui estão as 5 melhores maneiras, e os motivos, porque o biofeedback e o neurofeedback devem se tornar parte de seu segredo mais bem guardado para obter a vida que você deseja:

1. Foco e atenção – Se você atende aos critérios de TDAH ou não, muitos de nós estão buscando melhorar nossa capacidade (ou a capacidade de nossa criança) de se concentrar e prestar atenção. O problema é (e eu sofro disso também, como eu mencionei na minha conversa TEDx) que nosso córtex pré-frontal não está funcionando de forma tão eficaz quanto deveria. Em termos de EEG, isso geralmente significa que a freqüência de atividade nesta parte do cérebro é muito baixa (Theta em vez de Alpha e Beta). A intervenção simples de neurofeedback pode gradualmente treinar o córtex pré-frontal para aumentar sua produção de Alfa e SMR (Ritmo Sensorimotor), deixando você se sentindo mais alerta, focado e atento. Eu vi clientes alcançar mudanças de longo prazo que são pelo menos equivalentes aos efeitos da medicação dentro de dois meses de treinamento!
2. Melhorado o sono – Pode haver uma série de maneiras para o distúrbio do sono ocorrer – pensamentos obsessivos que não permitem que você vá à noite, tensão física e agitação que dificulta o relaxamento ou a ansiedade traumática que parece piorar particularmente quando você fecha seus olhos. Cada um destes pode ser causado por um padrão de cérebro completamente diferente e ainda causa o que se sente como insônia. Muitas atividades de alta freqüência no córtex pré-frontal podem levar a pensamentos obsessivos, se ele se aproxima do córtex motor, isso leva à tensão física e demais beta na parte posterior (traseira) do cérebro quando você fecha os olhos pode causar ansiedade . Com a avaliação correta do qEEG, seu médico pode segmentar a área de especial preocupação e reduzir a gravidade do efeito. Os resultados podem ser surpreendentes e ajudar alguns que usaram medicação de sono por décadas para finalmente chutar o hábito!
3. Ansiedade generalizada e redução do estresse – Vivemos em um mundo estressante e raramente descobrimos formas de reinar nesse estresse. Mas sabemos que o estresse crônico e prolongado pode causar alguns problemas terríveis: câncer, hipertensão, acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos são apenas uma pequena parte dessa lista. Treinamento de variabilidade da frequência cardíaca simples (HRV) – pense a meditação através de um computador – pode ajudá-lo a aprender não apenas para se conscientizar da sua resposta ao estresse, mas também como controlá-la. Não é de admirar que o treinamento de HRV tenha demonstrado melhorar a pressão arterial, aumentar o humor, reduzir a ansiedade, melhorar o desempenho nos esportes e a cognição e muito mais! Ao se comprometer com o treinamento de HRV por alguns meses, você pode mudar substancialmente seu bem-estar para sempre.
4. Alcoolismo e vício – Embora eu não sou um grande fã desses termos, você percebe o problema – o uso de substâncias problemáticas ruínas vidas. Uma série de protocolos diferentes, incluindo muitos dos já mencionados, demonstraram reduzir as questões de ansiedade e de sono comumente enfrentadas por bebedores problemáticos e usuários de drogas. Mas um protocolo específico – Treinamento Alpha / Theta – tem sido demonstrado para ajudar os sofredores de álcool ao treinar o cérebro para produzir mais daquela atividade do cérebro lento que o álcool estava provocando. Para os bebedores de longo prazo, isso pode ser incrivelmente útil para aproximar seu cérebro do funcionamento normal muito mais rápido do que seria o contrário. Uma recuperação mais rápida significa menos chance de recaída no processo. Isso é bom para todos!
5. Desempenho máximo – as pessoas estão usando neurofeedback e biofeedback para ajudar com seu jogo de golfe, melhorar o foco no trabalho e aumentar sua criatividade. Nas Alternativas, muitas vezes vemos membros da família de clientes começar a praticar porque vêem o impacto incrível que os serviços podem ter. Foi relatado que a equipe italiana de futebol o usa para otimizar o desempenho (e reduzir o trauma cerebral dos cabeçalhos) e os atores e dançarinos podem usar certos protocolos para melhorar seus estados criativos enquanto reduzem a ansiedade. A minha parte favorita da aplicação de desempenho máximo é que isso nos afasta da idéia de que as terapias só devem ser usadas para superar problemas. Na realidade, eles são muito mais adequados para preveni-los em primeiro lugar!

Biofeedback é uma ferramenta incrível que eu prevejo que ganhará cada vez mais popularidade à medida que a tecnologia for mais barata e mais acessível. Por enquanto, a maioria exige profissionais altamente treinados e algum equipamento sério (com exceção do treinamento de HRV, que pode ser feito de forma relativamente barata).

Encorajo todos a lêem isso a tentar algumas dessas abordagens alternativas para resolver esses problemas ultracomunitários. Eu nem abordava as terapias de enxaqueca e as abordagens do autismo, que são incrivelmente úteis quando se abordam esses problemas difíceis. Ao incorporar o biofeedback e o neurofeedback em sua vida, não só sua qualidade de vida provavelmente melhorará, mas você estará se arriscando menos riscos de sobredosagem, dependência física das drogas e muito mais.