Seu filho pode fazer muito exercício?

Enquanto a primeira senhora está ocupada abordando a principal epidemia nacional de obesidade infantil, fazendo com que as crianças comam alimentos mais saudáveis ​​e se exercitam mais para controlar seu peso, também há um problema no outro extremo do espectro: as crianças que exercem muito para os seus próprios Boa.

Na verdade, deixados sozinhos, a maioria das crianças pré-adolescentes estão mais próximas do senso do corpo do que os adultos. Eles são mais capazes de estar no momento presente com seus sentimentos e emoções, mais espontaneamente, pulam e correm e andam de bicicleta, e são mais propensos a parar, descansar ou mudar atividades em relação aos sinais de seu próprio corpo.

Ocorre um problema quando os adultos empurram as crianças para praticar esportes competitivos, onde ganham mais do que o que pode ser bom para o corpo, a mente e a saúde da criança. Contando programas tanto na escola quanto fora da escola, entre 30 e 45 milhões de crianças nos EUA, entre 6 e 18 anos, participarão de esportes organizados em qualquer ano. Além disso, uma nova onda de esportes competitivos está sendo criada e comercializada para os anos de criança, de 2 a 6 anos. Os esportes podem incluir o baseball, o basquete e o futebol tradicionais, ou os mais novos, como futebol, lacrosse, rugby, cheerleading, dança, patinação no gelo e hóquei.

E, à medida que esses números aumentam, a incidência de lesões por uso excessivo pediátrico. Essas lesões podem começar como pequenas dores após os exercícios, mas com a pressão para jogar e executar, muitas crianças se envolvem no esporte com dor contínua antes, durante e após o exercício.

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O American Academy of Pediatrics Council on Sports Medicine and Fitness fez as seguintes recomendações. As crianças devem estar envolvidas apenas no esporte e limitar a "atividade esportiva no máximo 5 dias por semana com pelo menos 1 dia de folga de qualquer atividade física organizada. Além disso, os atletas devem ter pelo menos 2 a 3 meses de desconto por ano de seu esporte particular, durante o qual eles podem deixar as feridas curar, atualizar a mente e trabalhar com força, condicionamento e propriocepção na esperança de reduzir o risco de ferimento. Além de lesões por uso excessivo, se o corpo não tiver tempo suficiente para se regenerar e atualizar, os jovens podem estar em risco de "burnout".

Proprioception e interoception são os dois componentes centrais do nosso senso corporal . Proprioception é a nossa capacidade de sentir a coordenação (ou a falta de coordenação) entre os braços e as pernas enquanto se deslocam, detectando nossa forma e tamanho (gordo ou fino) e percebendo nossa localização em relação aos objetos e outras pessoas. A propriocepção faz parte de uma rede neural complexa que começa nos proprioceptores periféricos (terminações nervosas que detectam alongamento muscular e relaxamento, bem como sentidos vestibulares como equilíbrio e coordenação). A interação é composta por sensações como calor, tingir, macio, náuseas, tonturas e emoções, como feliz, triste ou ameaçada.

Nossa capacidade de nos sentir através da propriocepção e intercepção é crucial para a saúde e o bem-estar. O sentido do corpo faz parte de uma rede de neurônios de todo o corpo, incluindo o córtex pré-frontal (coesão, regulação, aprofundamento da experiência de feltro), a insula (intercepção), o sistema límbico (emoção e regulação do estado do corpo da ameaça à segurança) córtex sensorial e motor (ação e expressão), córtex parietal (propriocepção), sistema nervoso autônomo (excitação simpática e relaxamento parassimpático), cerebelo (função muscular e motora) e tronco cerebral (funções de sobrevivência e respiração). dos quais está conectado aos nervos periféricos que enviam informações para o cérebro em relação ao auto-monitoramento, auto-regulação e manutenção da homeostase.

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Quando tomamos o tempo para sentir nossos próprios corpos, essa rede pode enviar sinais aos músculos e órgãos internos para iniciar funções de reparo celular e crescimento. Quando suprimimos os sentimentos do sentido do corpo, é mais difícil para o corpo localizar, regular e reparar tensões e tensões, o que, em última instância, leva a doenças, dor e disfunção.

As crianças suprimirão seu senso corporal em deferência às demandas adultas e eles estão mais em risco de problemas a longo prazo por lesões por uso excessivo porque seus músculos e ossos ainda estão crescendo. Mesmo quantidades moderadas de estresse podem prejudicar as funções normais de regulação e reparação e também prejudicar o processo de crescimento essencial. O risco é que os jovens atletas que são pressionados a realizar além de seus limites desenvolverão problemas musculares e articulares ao longo da vida, sem mencionar danos potenciais aos circuitos neurais auto-regulatórios e danos à sua autoconfiança.

Isso significa que os jovens não deveriam sequer praticar esportes competitivos? Não é o esporte ou a competição que cria problemas. Atletismo (e música e dança) são importantes pontos de vista para diversão, criatividade, realização pessoal, orgulho, habilidade e camaradagem grupal. Essas atividades, quando feitas com objetivos educacionais em mente, podem ser lições ao longo da vida em prestar atenção aos nossos corpos de forma a criar saúde e competência. Enquanto esses resultados forem os objetivos, as crianças prosperarão.

As crianças sofrem física e emocionalmente quando as expectativas dos adultos para um determinado nível de realização, ou para ganhar a todo custo, prevalecem sobre os aspectos educacionais e de afirmação da vida do esporte. Pais, treinadores, professores e crianças precisam ser educados para entender a função básica do corpo. Todos nós exigimos atividade e descanso, competição, bem como condicionamento físico básico, desafio e segurança.

O componente mais essencial de qualquer regime de treinamento, no entanto, é o senso do corpo . Crianças e adultos precisam aprender a prestar atenção e prestar atenção aos sinais de seus corpos para que possam ser tomadas decisões apropriadas sobre fazer mais ou menos. Os treinadores e os pais precisam respeitar as queixas de uma criança sobre dor e medo, de modo que essas condições possam ser investigadas e discutidas. É um problema realizar com a dor física. Se essa dor física é agravada pela dor emocional de não ser ouvida pelas pessoas que você deve respeitar, as crianças podem se sentir ainda mais perdidas, desencorajadas e até ressentidas. Aprender a usar e confiar no nosso senso corporal deve ser parte da educação de cada criança.