Uma prova rápida de seu nível de estresse psíquico: com qual golfinho você se relaciona mais?
Cada um dos dois golfinhos tem uma relação estabelecida com um treinador humano diferente. O treinador do Dolphin A é mais parecido com o treinador gentil do que o treinador do Dolphin B, que é mais o exigente tipo de mestre de tarefas.
O Dolphin A aproveita as sessões de trabalho que se sentem positivas e gratificantes. As tarefas são pré-embaladas pelo treinador em pedaços fáceis de gerenciar, que são facilmente realizados. Dolphin B tem medo de trabalhar, experimenta altos níveis de frustração e descobre projetos desanimadores porque o mestre de tarefas de treinamento quer tudo feito de uma só vez.
No final do dia, o Dolphin A relaxa e socializa com outros golfinhos, enquanto o Dolphin B ainda está bem ferido nas atividades do dia, que ele se encontra freqüentemente atacando outros golfinhos em ataques repetidos de agressão. Quando não atua, o Dolphin B se isola, mantendo-se afastado de outros de sua natureza, mantendo-se imóvel a vários pés abaixo da linha de água. Ele só quer ficar sozinho.
Se, no final do dia, você se sentir mais como Dolphin B do que Dolphin A, o estresse que você sente pode ser um sinal de alerta de que você está com excesso de trabalho e mal pago. E adivinha? O treinador que cria o estresse é você.
A boa notícia é que, mesmo que o chefe no trabalho seja um mestre de tarefas exigentes, e mesmo que haja projetos assustadores que se encontram inacabados em casa, cada um de nós tem a capacidade de colocar nossos treinadores internos em um novo curso – um que nos permitirá projetar estratégias diárias para melhorar a perspectiva e aumentar a felicidade.
Como ex-treinador de animais para a Marinha dos EUA, tive a oportunidade de observar os efeitos comportamentais sobre os golfinhos de abordagens muito diferentes para realizar tarefas relacionadas ao objetivo. Os golfinhos que experimentaram exigências para alcançar muito, muito cedo, tornaram-se temperamentais, passando do isolamento da depressão a ataques de agressão que causaram estragos em relacionamentos importantes.
Os seres humanos, como os golfinhos, são animais sociais – o que significa que o isolamento ou problemas de relacionamento são freqüentemente sintomas que indicam que estamos de alguma forma fora de pista em termos de bem-estar psicológico e emocional.
Todos os animais, golfinhos e seres humanos incluídos, reagem de maneira previsível quando confrontados com circunstâncias que eles acham punidos. Introduza muito estresse em nossas rotinas diárias, e, em pouco tempo, encontramos maneiras – nem sempre saudáveis - de esconder de nossos problemas ou de expressar nossa frustração. Quando se verifica que nenhuma dessas estratégias muda nossas circunstâncias, nos tornamos depressivos e pouty.
Felizmente, a ciência da psicologia comportamental oferece outras abordagens para a resolução de problemas – as que comprovaram atributos quando se trata de enfrentar com sucesso circunstâncias desafiadoras.
Os golfinhos e as pessoas que acham desafios intrigantes, em vez de terríveis, têm algo em comum: eles transformam a tarefa antes deles em um jogo.
Digamos que a tarefa é um quebra-cabeça. Os golfinhos treinados são muitas vezes chamados a progredir sobre o que os psicólogos comportamentais chamam de comportamentos encadeados, um tipo de enigma mental em que a conclusão de um comportamento fornece a sugestão para iniciar um novo comportamento.
Um humano tentando completar um quebra-cabeça também está envolvido em uma tarefa em que os comportamentos são encadeados. Derramar todas as peças fora da caixa é o primeiro elo na cadeia comportamental. Essa ação cria uma sugestão visual – as peças confusas na mesa – que requer novas ações. Colocar as peças no lado direito seria um próximo passo lógico antes de classificar de acordo com a cor, encontrar peças de canto e peças com bordas retas para as bordas do quebra-cabeça.
Importante, as pessoas fazem isso por diversão. Eles acham relaxante. Mais do que relaxante. Eles acham gratificante. Resultado final? Eles completam o quebra-cabeça e depois voltam ansiosos e ansiosos pelo novo desafio de um novo quebra-cabeça.
Uma parte significativa dos rompimentos de prazer encontrados na resolução de quebra-cabeças é a sensação de realização que eles experimentam ao completar cada etapa do processo. Os níveis de estresse permanecem baixos porque eles apenas se concentram em um único aspecto da tarefa geral em qualquer momento. Puzzlers bem sucedidos sentem intuitivamente que eles devem enfrentar seu objetivo geral um passo de cada vez.
Se, por outro lado, uma pessoa esperava que a tarefa fosse completada de uma só vez – digamos, derramando as peças fora da caixa e pensando que de alguma forma deveriam pousar de frente para cima e em posições exatas e finais, essa pessoa experimentaria uma alto grau de decepção. De fato, sua frustração provavelmente seria tão grande que ela nunca poderia "tentar" um quebra-cabeça novamente.
Infelizmente, esse pensamento irrealista é muitas vezes o tipo que subconscientemente empregamos quando buscamos metas em outras áreas de nossas vidas. Consequentemente, concebemos nossos esforços como "trabalho" e conseguimos resultados indesejáveis, como frustração e desespero.
A chave para cultivar perspectivas mais saudáveis e saudáveis é renovar nossas expectativas quanto à melhor maneira de alcançar nossos objetivos. Seja no local de trabalho ou na frente da casa, nos dando permissão para trabalhar em uma peça da tarefa geral de cada vez – algo que os instrutores de animais e os psicólogos comportamentais chamam de aproximação comportamental – vai um longo caminho para mudar o "trabalho" para "jogar" . Ao longo do caminho, acabamos por conservar a energia psíquica e transformar nosso treinador interno do exigente mestre de tarefas para treinador gentil.
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