Você é o mestre de suas emoções

Na minha publicação anterior "A Love Hate Relationship", discuti como a maioria dos comportamentos de auto-sabotagem tem influências positivas e negativas que os conduzem. Nesta publicação, vou falar sobre uma grande força motriz negativa de auto-sabotagem: a desregulação emocional. A desregulação da emoção é um conceito que se refere às formas em que pensamos ou agimos em resposta a uma emoção negativa que realmente piora para nós. Para a pessoa típica, experimentamos emoção como indo e vindo ao longo do dia. Algo chato acontece no trabalho e experimentamos raiva e frustração. Estamos decepcionados com alguma coisa e sentimos tristeza. Recebemos boas notícias e nos sentimos felizes. Observe como em todos esses exemplos "nós" somos passivos, respondendo a cada situação que nos acontece com a correspondente emoção correspondente.

No entanto, não somos criaturas passivas, temos a capacidade de responder de forma a piorar ou melhorar a nossa situação. Podemos optar por "regular" nossas emoções, em vez de "desregulamentar" elas. Isso é algo que temos uma tendência a esquecer. Então você recebe más notícias, faz sentido se sentir triste. Mas isso não significa que nossa única opção é sentar e chorar sobre isso. De fato, fazer isso provavelmente nos fará sentir mais intensos por mais tempo. Por outro lado, reconhecendo que nos sentimos tristes e, ao mesmo tempo, forçando-nos a fazer algo produtivo ou pensar sobre a situação de uma maneira diferente, nos ajudará a nos sentir melhor antes. A maneira como respondemos a emoção influenciará a "vida" dessa emoção.

É aí que entra a auto-sabotagem. Responder a emoções perturbadoras com comportamentos improdutivos pode agravar nosso estado emocional e nos tornar mais propensos a se auto-sabotagem. Então, ao tentar superar a auto-sabotagem, é importante prestar atenção a como você responde a emoções perturbadoras. Existem duas áreas principais a serem observadas com a desregulação emocional: pensamentos problemáticos e comportamentos problemáticos.

Primeiro, vou começar com formas problemáticas de pensar. Uma coisa que podemos fazer quando está chateada é prestar atenção ao que está em nossa mente. Se está nos deixando mais chateados, podemos nos forçar a pensar de uma maneira diferente. Muitas vezes as pessoas falam sobre o poder do pensamento positivo. Embora os pensamentos positivos não possam resolver tudo, todas as situações geralmente têm algum tipo de forro de prata. Em vez de se concentrar nos aspectos perturbadores da situação, o que perdeu ou quais os problemas com os quais agora temos que lidar, podemos optar por tentar procurar quaisquer oportunidades potenciales presentes na situação. Às vezes, pode ser difícil de ver, mas concentrar-se nas oportunidades positivas que estão lá pode realmente ajudar a diminuir a emoção negativa.

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Outro padrão de pensamento comum que pode agravar a emoção negativa, e assim auto-sabotagem, é a crença de que você não pode lidar com a situação. Para muitos, quando se tornam aborrecidos, eles dizem a si mesmos: "Não consigo lidar com isso", ou isso é "o pior de todos!". Engajar-se nesse tipo de pensamento faz com que você tenha mais probabilidade de ficar ainda mais chateado e auto-sabotagem. Em vez disso, se você se achar assim, experimente isso, "isso é uma merda, mas posso lidar com isso". Isso pode parecer simplista, mas pense em todas as situações do "fim do mundo" que você teve no passado. Tudo acabou mais ou menos no final, certo? As coisas são mais propensas a melhorar se você pensa de forma produtiva, porque mudar nossos pensamentos pode mudar a forma como nos sentimos e responder a uma situação.

O segundo componente que mencionei foi o comportamento. Quando estamos chateados, certos comportamentos podem nos fazer sentir pior. Por exemplo, escrever esse "email irritado" geralmente não faz você se sentir melhor, e se você realmente enviar o e-mail, pode ser auto-sabotagem. Da mesma forma, quando você está preocupado com alguma coisa, constantemente verificando seu telefone e e-mail não faz você se sentir melhor. Os comportamentos que fazem você se sentir melhor, ironicamente, geralmente não têm nada a ver com a situação perturbadora. Fazer algo que "distrai-lo" da situação, como ler, exercitar, brincar, brincar com um animal de estimação, etc., é o que o ajudará a se acalmar e se sentir melhor. Uma vez que você está calmo, então é mais provável que tome decisões melhores em sua situação e menos propensas a auto-sabotagem!

Então, lembre-se de que quando você está chateado você tem algum controle sobre como se sente. Você pode se encarregar da situação e fazer o que puder para se sentir melhor! Ou, você pode pensar ou agir de maneiras que, em última instância, levarão a auto-sabotagem. Você é o mestre de suas emoções; Você pode mantê-los sob controle!

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