Se você gosta ou não de fazer as resoluções formais do Ano Novo, o final do ano é muitas vezes um momento de reflexão, tanto sobre o ano em que você está prestes a deixar atrás e as mudanças que você gostaria de afetar em sua vida como O Ano Novo está começando. Por que isso vale a pena fazer, você pode se perguntar? Bem, por um lado, suas chances de acompanhar com uma resolução de Ano Novo com sucesso são provavelmente melhores do que você pensa. Estudos mostram que 71% daqueles que se comprometem a mudar realmente fazem isso nas primeiras semanas de janeiro e quase 50% relatam sucesso contínuo 6 meses depois. Quando você realmente pensa sobre isso, sugere que simplesmente criar uma intenção de mudança pode ser bastante poderoso. Algumas pessoas evitam fazer resoluções de Ano Novo porque pensam que "as mudanças não vão ficar, então por que incomodar …?" Mas, na realidade, fazer mudanças difíceis é algo que muitas vezes temos que tentar um número de vezes antes de transformar isso canto e mantenha-os. Pesquisas sobre os penhores de Ano Novo descobriram que a maioria daqueles que conseguiram fazer mudanças duradouras fez essas promessas 5 ou mais anos seguidas. Então, se você começar agora, você pode obtê-lo diretamente na linha. E não precisa ter 5 promessas … mas se isso acontecer, então seja assim. É melhor fazer uma mudança que fará sua vida melhor do que permitir que você fique preso e insatisfeito no longo prazo.
De acordo com um estudo de mais de 400 pessoas que realizaram as Resoluções de Ano Novo, os que conseguiram acompanhar usaram 4 estratégias que os diferenciavam daqueles que caíam de volta aos seus antigos caminhos:
Primeiro, eles se recompensaram pelo sucesso. No meu novo livro, The Addiction Recovery Skills Workbook, há um capítulo inteiro dedicado a este conceito, porque realmente funciona. Esta não é uma estratégia única para superar vícios – é algo que você pode usar para eliminar qualquer hábito que você está tentando quebrar ou para começar um hábito novo e saudável (como exercitar). Faça metas razoáveis e realizáveis para si mesmo e, em seguida, planeie como você se recompensará por seguir com o que você cometeu. Você pode recompensar-se com algo simples, como fazer algo relaxante ou agradável, como tomar um banho de espuma ou comprar um pouco para si mesmo – tente baixar uma música que você realmente gosta. Certifique-se de que você deixa o link claro em sua mente, dizendo a si mesmo: "Estou fazendo isso para me recompensar porque eu fiz uma mudança positiva e eu segui com isso".
Em segundo lugar, eles mantiveram as coisas em torno de si mesmos para lembrá-los de não darem o problema. Hoje em dia, nem precisamos de um pedaço de papel para nos lembrar de coisas importantes. Você pode colocá-lo em suas anotações em seu telefone celular: uma lista das razões pelas quais você se comprometeu a mudar algo, como eliminar o tabagismo, beber ou comer demais. Então, olhe para você sempre que você se sentir tentado. Exemplos de razões para anotar para alguém que está tentando perder peso podem incluir "para que eu possa me mover mais facilmente" ou "Para que eu possa me sentir melhor sobre mim mesmo", ou "Eu quero parar de evitar o olhar no espelho . "Se você não deseja gravá-lo em seu telefone celular, coloque uma nota adesiva no frigorífico para que você veja quando você está tentado a abri-lo. Certifique-se de que você lembre as razões mais importantes para você, com foco nos resultados que você pode visualizar se você tiver sucesso. A visualização desses resultados irá energizá-lo e motivá-lo se você se lembrar de fazê-lo.
Em terceiro lugar, eles evitaram situações que os tentaram a se envolver no comportamento do problema. Há um ditado que usamos no tratamento de dependência, "Seja inteligente, não forte". É muito comum, quando as pessoas se desafiam a fazer uma grande mudança, para que eles avaliem seu sucesso testando sua força em uma situação desafiadora. Para alguém que está tentando parar de beber, o pensamento pode ser algo como: "Vejamos, se eu for para um bar onde eu estou cercado por pessoas que estão bebendo, se eu posso ser forte o suficiente para dizer não". A frase, "Seja inteligente, não forte" sugere que façamos o contrário. Ao invés de testar nossa força de vontade, o que nos tenta voltar às nossas maneiras antigas, podemos ser inteligentes e aumentar nossas chances de sucesso ao ficar fora de situações tentadoras para começar. É muito mais importante ter experiências repetidas de sucesso com o alcance do seu objetivo (como não beber), do que provar ser forte. Quanto mais você tiver sucesso, mais motivado irá sentir para continuar.
Finalmente, eles praticaram um pensamento positivo sobre sua capacidade de mudar um comportamento antigo ou começar um novo e saudável. Se você não fizer isso já, é um ótimo hábito, então comece agora! É fácil ficar pendurado ao pensar sobre o quão difícil é mudar e se concentrar em todas as razões pelas quais pode não funcionar. Embora seja bom antecipar os problemas que você possa encontrar ao tentar mudar e fazer planos para como você irá superá-los, a solução desses problemas por muito tempo não ajudará você a mudar. No estudo dos pledgers de resolução de Ano Novo, aqueles que foram menos bem-sucedidos foram culpados ou criticados e se encontraram desejando que o problema simplesmente se afastasse. Essa voz interna autocrítica não é super motivadora para a maioria das pessoas; está sem poder. Tente pensar em momentos em que você sobreviveu às dificuldades em sua vida. Tente pensar sobre coisas que você mudou sobre você que não eram tão fáceis. As possibilidades são, você conseguiu antes, mesmo que não seja com algo que você está planejando enfrentar agora. Se você se concentrar em seus pontos fortes, você encontrará mais razões para acreditar que a mudança é possível, mesmo que seja difícil de alcançar.
Todos esses conceitos podem ser encontrados com exercícios interativos para praticá-los no meu novo livro. Confira em meu site, www.drglasner.com e Feliz Ano Novo! Espero que você consiga um objetivo significativo e tenha a intenção de atendê-lo.
