Não faça isso apenas

Fonte: Laurie Helgoe

As pessoas tornaram-se tão cépticas quanto às resoluções de Ano Novo, agora temos um feriado para marcar seu desaparecimento. Em reconhecimento ao "Dia das Resoluções do Ano Novo de Ditch", tive o privilégio de perguntar a James Prochaska, Ph.D., amigo introvertido e co-fundador do inovador modelo de Etapas da Mudança, por que as resoluções tão frequentemente falham, por que "apenas faça isso "Não o faz, e como os resolvers podem definir um curso para mudanças reais. James e Janice Prochaska lançaram recentemente um novo livro, Changing to Thrive: usando as etapas da mudança para superar as principais ameaças à sua saúde e felicidade.

LH: Um amigo meu costumava coordenar o programa de fitness em um YMCA. Eu lembro que ela me dizia como, no dia 1 de janeiro, a academia estava cheia, as associações estavam subidas e ela estava esfarrapada. Mas ela me asseguraria que, venha em 17 de janeiro, as coisas ficariam muito mais silenciosas. Era sobre o tempo em que as pessoas, em massa , pareciam ficar sem o zelo do Ano Novo e abandonar suas resoluções. Anos depois de ter essa conversa, percebi que o 17 de janeiro havia sido apelidado, "Ditch New Year's Resolutions Day". Você passou sua carreira estudando mudanças. Por que é tão difícil para as pessoas manter as resoluções que fizeram em 1º de janeiro?

JP: O problema é que nossa sociedade oferece às pessoas apenas duas escolhas: 1. Tome medidas ou 2. Não faça nada. Nenhuma dessas escolhas é boa para 80 por cento das pessoas que querem mudar, mas não estão prontas para agir. Se eles tomam medidas, eles falham rapidamente. Se eles não fizerem nada, eles continuam fazendo danos à sua saúde e felicidade.

LH: Como você pode aconselhar alguém que acabou de deixar uma resolução?

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JP: A boa notícia é que você deseja mudar. A má notícia é que você não está pronto para agir. Sua melhor escolha é mudar sua resolução: "Eu vou me preparar". Isso pode incluir o uso de um guia como nosso livro, Mudando para prosperar, que ensina você a avançar para uma ação efetiva.

LH: Você acha que é realista esperar que as pessoas virem uma esquina no dia 1 de janeiro?

JP: Sim, o maior canto é passar da fase de pré-contemplação, onde as pessoas estão desmoralizadas de tentar muitas vezes e muitas maneiras de perder peso ou deixar de beber. Eles também são susceptíveis de serem defensivos de muitas pessoas tentando pressioná-los a agir quando não estiverem prontos. Virar a esquina para a contemplação faz com que eles olhem na direção certa.

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LH: nossa sociedade é muito orientada para a ação. A frase de Nike "Just Do It" sugere que nos arrasemos sem pensar. Para os introvertidos, a pressão para "apenas fazer" tem pouco interesse. Queremos deliberar primeiro. Você acha que os introvertidos podem estar em alguma coisa?

JP: Você está certo. Nossa sociedade é muito orientada para a ação e o "Just Do It" da Nike é um anúncio dirigido à pequena minoria que está pronta para agir. Uma empresa de calçados inteligentes poderia aprender de nós introvertidos e executar uma campanha publicitária como "Coloque seus sapatos e comece a contemplar esse programa de exercícios". Esse anúncio pode ajudar muitas outras pessoas a começar a se mudar na direção certa e aumentar a confiança de que desta vez eles podem sustentar com sucesso sua ação quando são preparados intelectualmente e emocionalmente.

Fonte: Laurie Helgoe

LH: Então, eu tenho curiosidade: você faz as Resoluções de Ano Novo?

JP: Sim, e faço múltiplas resoluções porque descobrimos que ao mesmo tempo trabalhar em comportamentos múltiplos pode produzir sinergia onde um comportamento como uma dieta saudável pode atrapalhar um segundo comportamento, como o uso abusivo de álcool. Mas, é claro, cada resolução é adaptada a que fase eu estou em cada comportamento.

LH : Como você aborda a mudança desejada?

JP: um estágio de cada vez. A mudança é redefinida da ação instantânea para avançar de um estágio para o outro. Em Changing to Thrive, apresentamos os princípios de progresso de um estágio para o outro. Esses princípios possuem mais de 50 comportamentos diferentes. Então, você nomeia o comportamento que deseja mudar, e é quase certo que esses princípios funcionarão para você.

LH: O que significa prosperar para você?

JP: Pessoalmente, posso avaliar o quão bem eu estou prosperando fazendo duas perguntas simples. Em uma escala de zero a 10, onde zero é, eu estou no meu pior, e 10 é, eu estou no meu melhor, eu me pergunto: "Como eu me sinto hoje?" E "Como eu estou funcionando hoje?" Quando As duas respostas são quando eu estou no meu melhor, eu sei que estou prosperando. Claro, há meus dias ruins e meus dias sombrios. Mas, eu me lembro que a vida está no seu melhor, quando estou no meu melhor. E, quando estou no meu melhor, posso ajudar os outros a estar no seu melhor.

LH: Muito obrigado por compartilhar suas idéias. É reconfortante saber que o que os introverts fazem naturalmente é um ingrediente chave para a mudança.

O Dr. James Prochaska tem a distinção de ser "nomeado um dos cinco autores mais influentes em psicologia" pelo Instituto de Informação Científica e da American Psychological Society. Ele é um dos autores do Modelo Transestral de Mudança de Comportamento e o autor de mais de 400 publicações sobre mudanças de comportamento para promoção da saúde e prevenção de doenças. Recentemente, ele foi reconhecido como um dos três psicólogos clínicos mais importantes do mundo hoje ".