Gerenciando sua vida em um relacionamento disfuncional
Você pode ter um chefe de bullying, um pai ou um irmão drogado ou alcoólatra, ou um parceiro mentalmente doente, ainda que não diagnosticado ou não tratado. Você pode se sentir preso onde você está, economicamente dependente de um chefe ou parceiro, ou simplesmente despedaçado com emoções misturadas. Estes são todos os relacionamentos difíceis de navegar, em termos de sua própria saúde mental, bem como ser capaz de cuidar do outro.
Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a avançar:
1. Não alimente o dragão.
A questão central é, na maioria das vezes, que a pessoa aflita não vê sua aflição, mas, em vez disso, tem visão de túnel e racionaliza e culpa os outros pelo estado de seus assuntos. Jack bebe, diz Jack, porque sua esposa sempre o irrita – especialmente sobre sua bebida. O chefe do bullying ou o adolescente irritado se sente justificado em bullying ou ficando bravo por causa do que aqueles que estão ao seu redor estão fazendo ou não fazendo isso "me deixa louco". Se os outros não fizerem o que quer que estejam fazendo, essas pessoas pensam a si mesmas, eles não ficaria com raiva.
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O que você quer fazer quando entrar nesses estados de emoção não é alimentar o dragão . Não discuta de volta porque você espera que eles vejam o erro de seus pensamentos: quando eles são emocionais, eles literalmente não podem; seus cérebros racionais estão offline, e qualquer coisa que você diz é apenas ser mal interpretada e usada como combustível para alimentar o fogo emocional. Você precisa ficar calmo e sã, e apenas falar ou resolver problemas quando as águas estão mais tranquilas. (A realidade, eu percebo, é que esses tempos podem raramente vir.)
2. Toque em seus problemas.
Mas se eles parecem um pouco receptivos, um ponto de partida seguro para uma conversa razoável é falar sobre o que eles vêem como seus problemas, e não o que você vê que eles estão fazendo de errado. Por quê? Porque muitas vezes são apenas os próprios problemas que motivam um indivíduo a mudar. O bully-boss pode ser um bully, mas ele também pode estar preocupado com a sua empresa indo para baixo. O adolescente irritado pode sentir-se excessivamente micromanado e ressentido, ou o parceiro que bebe demais pode se preocupar com seu trabalho e temer perder a família.
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Não emita ultimatos, nem tente negar sua realidade, mas tente se concentrar em suas preocupações, falando na linguagem de seus objetivos e como alcançá-los. Veja se existe alguma oportunidade de compromisso e mudança. Faça o melhor que puder.
3. Não habilite.
Nas reuniões Al-Anon, o foco é ajudar os membros a navegar um relacionamento sem alimentar o problema. Para membros da família que lidam com comportamentos adictivos a drogas ou álcool, trata-se de não cobrir para o seu parceiro e chamar seu chefe na segunda-feira dizendo que está doente quando está realmente com ressaca. Trata-se de não dar dinheiro quando você sabe em seu coração que vai direto para alimentar o vício.
O problema é que o que você sente para se importar e o que você realmente sente, se perde na psicologia do outro; Através de sua habilitação, você finalmente os impede de ver as conseqüências de seus comportamentos e o poder de sua aflição. Você se sente melhor no momento, você racionaliza que esta é "a última vez", você luta dentro de que não ajudar vai apenas piorar as coisas, e esse pensamento é agonizante.
A realidade é que não ajudar pode piorar a situação, mas, na realidade, às vezes isso pode acontecer.
4. Não se envolva no pensamento mágico.
Isso geralmente acompanha a habilitação. Seu cérebro está tentando quebrar o código e descobrir exatamente o que você precisa fazer ou não fazer e determinar como dizer exatamente da maneira correta o que a outra pessoa precisa ouvir. Você só tem que corrigir isso – venha com a combinação certa de movimentos (pense Groundhog Day ), e eles terão uma visão incansável, eles transformarão seus comportamentos, eles vão parar o que estão fazendo. Isso pode ser rapidamente louco, porque é tão fácil ficar preso neste tipo de pensamento obsessivo, tão fácil de fazer conexões irracionais que não estão lá ( meu chefe estava em um clima melhor hoje – talvez fosse porque eu usava Esta roupa azul, meu parceiro bebeu menos ontem à noite – talvez fosse porque eu fiz frango ). Você está lutando para fazer sentido, ter algum controle e reduzir sua constante ansiedade. Mas você nunca descobrirá, porque você está operando fora de seu próprio cérebro irracional, onde sua ansiedade e aquela criança pequena, vocês são pessoas. Desistir.
5. Empathize com emoções, não comportamentos.
Se você se preocupa com alguém, você quer ser empático e solidário e mostrar compaixão por sua luta interior e dor, mesmo quando explode no momento. Mas essa empatia precisa ser separada dos comportamentos, e os comportamentos são a linha inferior. É aqui que você responsabiliza os outros pelo que eles fazem, seja maltratando você ou simplesmente irresponsável. Novamente, você não precisa alimentar o dragão e alimentar a emoção, mas nem você deve racionalizar e fazer desculpas para o que está acontecendo: Esse é o caminho para a habilitação e o pensamento mágico.
6. Não seja uma vítima.
Este pode ser o aspecto mais importante de tais relacionamentos para se manter limpo em sua própria mente – e o mais difícil. Isso significa não assumir a culpa que eles estão distribuindo, não cair em culpa ou autocrítica, e responsabilizar os outros. Não seja a vítima: Empurre para trás quando eles tentam e fazem você um; traçar o seu próprio curso e ser pró-ativo para contrariar os sentimentos indefesos que provêm da caminhada em cascas de ovos ou estar sempre em modo reativo. Defina suas próprias linhas de fundo para que você não se sinta preso.
E se tudo é muito assustador, esmagador ou sem esperança – se essa linha final finalmente foi alcançada e você sente que está começando a perder ou está sendo forçado a desistir demais de si mesmo – tenha a coragem de buscar o apoio que você precisa para sair e seguir um caminho diferente.
