Ficar no plano é um trabalho árduo. Nós, seres humanos, somos notoriamente pobres ao acompanhar com nossos planos. A vida tem uma maneira natural de descarrilar mesmo os planos mais cuidadosamente planejados. O desafio é encontrar maneiras de fechar o fosso entre boas intenções e natureza humana. O autocontrole é a chave para o sucesso. O autocontrole é a capacidade de conter pensamentos e impulsos indesejados na busca de objetivos de longo prazo. O autocontrole bem sucedido depende dos seguintes fatores.
1. Objetivos . É preciso ter um objetivo. Os objetivos basicamente orientam nossas escolhas. Quanto mais específico o objetivo, as pessoas mais capazes são alcançá-lo. Um objetivo altamente abstrato pode não ser acionável (por exemplo, para se tornar saudável). Por exemplo, em vez de perseguir o objetivo de "ser saudável", uma pessoa pode adotar o objetivo de "andar pelo menos 30 minutos todos os dias", o que é mais concreto e mais fácil de monitorar. Além disso, é mais fácil adiar metas vagas (ou abertas) com prazos remotos do que tarefas focadas e de curto prazo. Ter um único objetivo torna o autocontrole mais bem sucedido do que quando as pessoas têm dois ou mais objetivos conflitantes. Por exemplo, não faz sentido decidir que alguém vai parar de fumar e dieta ao mesmo tempo. Como o conselho de Platão: "Faça uma coisa e faça bem".
2. Motivação . Um deve ser motivado e comprometido em alcançar o objetivo. Quanto mais você quiser o objetivo, mais provável está disposto a fazer os esforços e os sacrifícios necessários para alcançá-lo. Por exemplo, a maioria das pessoas acredita que fumar cigarros é ruim para eles, e muitos pararam de fumar para melhorar sua saúde, mas outros podem não valorizar esse resultado. Uma maneira importante de motivar as pessoas é o uso de estratégia de contraste mental, uma estratégia de resolução de problemas para alcançar metas. A estratégia implica imaginar vividamente um futuro desejado (por exemplo, superar um mau hábito), antecipar obstáculos para a realização desse futuro e fazer planos para superar essas barreiras. Em seu livro The Power of Negative Thinking (2013), o treinador de basquete Bobby Knight escreve sobre a importância da "estratégia de prevenção de erros". Ele o define como "reconhecendo, abordando e eliminando obstáculos para ganhar". Isso inclui a preparação e a eliminação de erros.
3. Confiança de si mesmo. A confiança nas habilidades individuais geralmente aumenta a motivação, tornando-se um bem valioso para os indivíduos. O indivíduo confiante é mais propenso a persistir diante de obstáculos. Em face de dificuldades, as pessoas com poucas crenças de autoconfiança desenvolvem facilmente duvidas sobre sua capacidade de realizar a tarefa em questão, enquanto que aqueles com fortes convicções são mais propensos a continuar seus esforços para dominar uma tarefa quando surgem dificuldades. Quando a baixa autoconfiança faz com que as pessoas evitem atividades, eles perdem as oportunidades de adquirir conhecimento e habilidades. Por exemplo, um estudante universitário com um baixo senso de confiança para matemática pode evitar a matrícula em cursos de matemática de nível superior. A decisão de não se inscrever, em seguida, o priva das experiências de desenvolvimento de habilidades. Em contraste, a realização de metas pode aumentar os sentimentos de autoconfiança, o que pode resultar em uma configuração de metas ainda mais desafiantes.
4. Auto-Monitor. O auto-monitoramento é uma forma de feedback. Monitorar o progresso em direção à realização de metas ajuda a se concentrar em atividades relevantes para o objetivo. Por exemplo, a evidência mostra que um fator de sucesso chave para a manutenção da perda de peso é o uso de auto-monitoramento. Dietistas bem sucedidos contam calorias e, de outro modo, monitoram cuidadosamente a ingestão de alimentos e que a cessação do monitoramento muitas vezes mina os esforços dietéticos. Em geral, o monitoramento permite que as pessoas avaliem a distância do objetivo, o que pode ser feito observando o quanto conseguiu, ou quanto mais precisa ser feito. Concentrar-se na parte não alcançada de um objetivo proporciona um incentivo maior para aqueles que têm um compromisso mais profundo com o objetivo, enquanto se concentra na parte consumada motiva melhor as pessoas cujo compromisso é mais incerto.
5. Força de vontade. A força de vontade representa vitalidade ou energia psicológica que se usa para resistir a outras tentações para trabalhar em direção ao objetivo de alguém. Quando em estados vitais, as pessoas são mais ativas e produtivas, lidam melhor com o estresse e os desafios. Por exemplo, alcoolicos reformados são muito mais propensos a recaída se estiverem deprimidos, ou ansiosos ou cansados. As dietas são interrompidas nas noites mais do que as manhãs, o que sugere que, à medida que o dia se desgasta, a força de vontade se esgota.
Em conclusão, se você quiser saber se alguém vai cumprir um determinado objetivo (resolução), você precisará saber qual o objetivo específico / realista, sobre sua motivação, seu nível de confiança e a força de sua força de vontade.
