É hora de nosso ritual anual de absolvição e controle – também conhecido como a Resolução de Ano Novo. Se você é como a maioria dos americanos, sua resolução será a mesma que você fez no ano passado. E novamente este ano vai durar até o Dia dos Namorados.
Mas algumas resoluções funcionam – cerca de 20% chegam ao ponto de dois anos. Para dar a sua resolução a melhor chance possível, aprenda com os vencedores.
Aqui estão cinco coisas que as resoluções de sucesso têm em comum.
Faça um plano específico e acionável
Objetivos valentes, mas vagos, falham. Uma das razões pelas quais somos atraídos pela noção de Resoluções de Ano Novo é porque sabemos em profundidade que nos surpreende com as tentações do dia-a-dia. É mais fácil controlar o nosso comportamento se tivermos um plano que demore a tomada de decisões fora de jogo. O planejamento também requer pensamento, e quanto mais pensamos em algo, maior o nosso investimento emocional e, conseqüentemente, nosso compromisso.
Por exemplo, mais americanos do que nunca resolveram gastar menos e economizar mais em 2010. Os que têm melhores possibilidades de terem feito uma lista das ações necessárias para fazer acontecerem. Então, em vez de simplesmente dizer: "Vou gastar menos dinheiro", eles dizem algo como "Eu não vou gastar mais de US $ 20 por semana em almoços", ou "Em janeiro, vou pesquisar meu mensal despesas para ver o que posso reduzir ".
Faça, faça, faça
Com a notável exceção do exercício, a maioria das resoluções envolve não fazer algo. Comer, beber, fumar, fazer compras e gastar, uso da Internet, a lista é longa. Quando se trata de manter a motivação, "não fazer" é sempre mais difícil do que "fazer". "Não fazer" é conhecido por resultar em obsessão e ruminação – o oposto de onde você quer que sua mente seja quando você está tentando não indulge.
A chave é substituir o tempo gasto comendo, bebendo ou atrasando na Internet com outra coisa. Manter um registro ou jornal tem uma forte taxa de sucesso com os interruptores de hábitos parcialmente por esse motivo. Na verdade, quase todos os programas de auto-ajuda bem-sucedidos têm atividades construídas. Se é boliche para substituir o tabagismo ou um clube de livros para substituir a Internet, assegure-se de preencher o tempo que teria sido gasto em uma atividade indesejada com outra coisa.
Agite isso
Enquanto você está reorganizando sua vida, lembre-se de que os hábitos estão ligados a pistas. Qualquer um que tenha parado de fumar sabe que ajuda a evitar o ritual de café ou bar que sugere o desejo de fumar. Da mesma forma, se você não pode resistir a uma pechincha, não faça compras e, se você sempre comer demais nos filmes, mude para DVD em casa. Em outras palavras – agite sua rotina e seu ambiente. Isso é mais do que evitar a tentação, é o reconexão de circuitos cerebrais.
As resoluções de Ano Novo têm uma vantagem gigantesca – muito apoio social. Janeiro e fevereiro são os meses menos hedonistas do ano, e depois da austeridade dos feriados, a austeridade pode parecer quase agradável. Durante dois meses, a sociedade reforça várias das nossas resoluções mais populares. Curta o momento.
Obtenha Real – use tangíveis, citações visuais, barreiras e recompensas
Às vezes, alguns segundos de pensamento ou lembrete momentâneo da grande imagem é tudo o que realmente precisamos deixar de lado a tentação. Coloque barreiras físicas e pistas em frente de situações tentadoras: cole seu saldo de cartão de crédito para sua carteira todos os dias ou coloque uma roupa favorita também pequena em sua cozinha.
A evidência tangível de sucesso também é motivadora. A maioria das resoluções foi tentada antes e a falha anterior esconde-se na mente. É parte do fascínio dos programas iniciais em 1º de janeiro – perdemos mentalmente as falhas do ano passado e começamos com uma ardósia limpa. A evidência de que fomos (e, portanto, será) de sucesso é essencial, especialmente quando falhamos no passado. Jan, 39, encontrou gordura simulada em bolhas de borracha de 5 libras na internet. Por cada cinco libras perdidas, uma nova mancha é exibida no banheiro. "É emocionante ver o que fiz e não posso aguardar para colocar o próximo blob".
Os chips Alcoólicos Anônimos são apreciados por aqueles em recuperação. Gráficos de progresso, recompensas, tokens são outras "estrelas de ouro" (ou bolhas de gordura) encapsulam orgulho, afirmam capacidades e reabastecem o compromisso.
Mestre de Sabotagem Mental
O assassino n. ° 1 das resoluções é nossa mente. Os jogos mentais têm mais a ver com resoluções mal sucedidas do que força de vontade ou autocontrole. Aqui estão três falácias mentais que soletram a falha:
O perfeccionismo – definir metas pouco realistas se sente virtuoso em 1º de janeiro, mas garante falhas. A flexibilidade e os mini-objetivos, em vez das conquistas hercúleas, são ferramentas de mudança permanente.
Tudo ou Nada – os atrasos devem ser esperados e até previstos. Slip-ups são humanos, mas muitos desistem ou cedem após o primeiro deslizamento, rotulando-se falhas.
Culpa – quando se trata de resoluções trata-se de responsabilidade pessoal. Há sempre outras e circunstâncias a culpa. O sucesso depende da responsabilidade. Qual é outra razão pela qual é realmente ótimo ter o apoio dos outros, mas você tem que ter seu próprio objetivo.
A 75% dos americanos decidiram mudar, os melhores desejos em 2010.
