Ah, um novo ano, uma nova chance de começar de novo, outra oportunidade para as resoluções de Ano Novo, e, infelizmente, outro ano de prováveis resoluções de Ano Novo falhadas. Queremos que essas resoluções durem, nós realmente fazemos, mas simplesmente não conseguimos fazê-las. Bem, não estamos sozinhos. A pesquisa mostrou que, após seis meses, menos da metade das pessoas que fizeram resoluções de Ano Novo ficaram presas com elas e, após um ano, esse número diminui em torno de dez por cento. Gosh, com esse tipo de estatística, qual é o ponto de pensar em resoluções de Ano Novo?
Do lado esperançoso, outras pesquisas relataram que algumas estratégias simples podem nos ajudar a aderir às nossas resoluções de Ano Novo, por exemplo, estabelecer metas específicas, compartilhar nossas resoluções com os outros e focar os benefícios de alcançar a resolução. Mas, mesmo com essas dicas úteis, muito mais pessoas caem do vagão de resolução do Ano Novo do que permanecerem.
Eu acho que o problema é que muitos de nós não compreendem as resoluções do Ano Novo sobre mudanças, mudança de vida geralmente significativa, por exemplo, perdendo a gente, ficando fora da dívida ou deixando de fumar.
Queremos mudar e há uma indústria de auto-ajuda de US $ 2,5 bilhões por aí para ajudar. Por que mudar? Porque, sem mudanças, temos a certeza de permanecermos do jeito que somos e de fazer as coisas da maneira que sempre temos (o que, se estivermos fazendo resoluções de Ano Novo, não é a forma como queremos ser). No entanto, qualquer pessoa que tenha tentado mudar seus pensamentos, emoções ou comportamentos sabe o quão difícil é.
A questão que deve ser feita é: por que temos dificuldade em fazer mudanças significativas em nossas vidas?
Obstáculos à mudança
Sim, a mudança é difícil, apesar das reivindicações "rápidas e sem esforço" de palestrantes motivacionais e livros de auto-ajuda. Na tentativa de mudar, estamos nadando contra a maré de obstáculos que podem estar a caminho por muitos anos.
Nós trazemos as coisas boas para a idade adulta da nossa infância e provavelmente também trazemos algumas coisas não tão boas, o que é comumente referido como " bagagem ". Os tipos de bagagem mais comuns incluem baixa auto-estima, perfeccionismo, medo do fracasso, necessidade de controle, raiva e necessidade de agradar. Esta bagagem nos faz pensar, sentir e comportar-se com base em quem éramos filhos, e não como quem somos agora como adultos.
Hábitos profundamente enraizados na forma como pensamos, experimentamos emoções e nos comportamos, levantar essa bagagem. Nós reagimos ao mundo de certa forma, porque é assim que sempre temos; esses hábitos produzem reações de joelho que não são mais saudáveis ou adaptativas.
Nós não fazemos um esforço para mudar por causa de emoções negativas que estamos experimentando, como medo, raiva, tristeza ou frustração. Por exemplo, muitas pessoas não se mudam do medo do fracasso. Eles podem pensar: "Se eu não puder mudar, então vou me provar ser ainda mais um perdedor do que eu agora".
Nós também criamos um ambiente que nos ajuda a gerenciar melhor nossa bagagem, hábitos e emoções. As pessoas com as quais nos rodeamos e as atividades em que participamos nos dão uma sensação de conforto e segurança, que podemos ser relutantes em desistir, não importa o quanto possamos querer mudar.
Fundação da Mudança
A mudança começa com um epiphany simples, ainda poderoso, que vem de um lugar muito profundo e pessoal dentro de nós: "Eu simplesmente não posso continuar por esta mesma estrada por mais tempo".
As emoções podem ser motivadores potentes para a mudança, seja positivo, como esperança, inspiração ou orgulho, ou negativo, como medo (por exemplo, perda de emprego).
A coragem é essencial porque a mudança exige riscos e o risco é assustador. A coragem de mudar significa a vontade de reconhecer e enfrentar aspectos de nós mesmos que talvez não possamos saber ou não gostar.
Como a mudança é incerta, a única maneira de mudar é dar um salto de fé que envolve uma crença fundamental na visão de quem, o que e onde queremos estar no futuro.
Finalmente, precisamos de uma determinação inabalável para resistir aos obstáculos e perseguir nossos objetivos. Essa solução nos motiva a envolver-se no processo de mudança momento-a-momento, especialmente quando fica difícil.
Processo de Mudança
Os passos que acabei de descrever preparam o cenário para a mudança, mas o verdadeiro trabalho está por vir. A mudança leva tempo; Descobri que quando alguém se compromete profundamente a mudar, eles podem esperar mudanças positivas e duradouras em 6-12 meses.
Observe os obstáculos : especifique o que a bagagem, os hábitos, as emoções e o ambiente são o que nos impede de nossos objetivos.
Identificar as melhores práticas : Explore como os outros realizaram alterações nas áreas que gostaríamos de mudar.
Ambiente : crie um ambiente (isto é, pessoas, arredores e atividades) que apoiem e encorajem nossos esforços.
Alterar metas : Estabeleça objetivos claros para quais áreas queremos mudar, como as mudamos e o resultado final que queremos alcançar.
Etapas de ação : descreva as etapas específicas que tomaremos para contrariar nossa antiga bagagem, hábitos, medos e meio ambiente e prosseguir com nossos objetivos de mudança.
Forks in the road : Reconheça que temos escolhas em que estrada podemos tomar e podemos escolher o bom caminho para mudanças positivas.
Três Ps : Precisamos fazer da mudança uma parte sempre presente de nossa vida. Toda vez que sentimos uma oportunidade de mudança, adentramos a nossa antiga bagagem, hábitos e emoções.
Persistência significa que devemos manter a nossa determinação em alcançar nossos objetivos consistentemente.
A perseverança refere-se à nossa capacidade de responder positivamente aos contratempos, certamente teremos experiência no processo de mudança.
A paciência é um lembrete constante de que a mudança leva tempo e que, se mantivermos nosso compromisso, faremos as mudanças que queremos.
A escolha
Assim, as resoluções de Ano Novo podem ter um final feliz, mas apenas se percebermos que eles são sobre mudanças e que a mudança está longe de ser fácil. Então a escolha é nossa. Podemos abraçar a verdadeira natureza das resoluções de Ano Novo e lançar-nos, mente, espírito e corpo neles. Ou, se não pudermos, talvez seja melhor ignorar as resoluções do Ano Novo este ano. Nós não podemos fazer as mudanças que queremos, mas pelo menos não teremos que enfrentar a decepção que vem com mais um ano de resoluções não cumpridas.
