As pessoas se referem a um estado de sentimento específico que às vezes têm em sua vida diária como “energia nervosa”. Como você provavelmente sabe, esse termo não é um termo clínico verdadeiro. No Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (5ª ed .; DSM-5 ; American Psychiatric Association, 2013), tal transtorno não aparece. O que os indivíduos chamam de energia nervosa é clinicamente conhecido como tendo humor elevado ou ansioso. Com humor elevado, o indivíduo freqüentemente se sente hiperativo e é impelido à ação; com humor ansioso, o indivíduo se sente nervoso, nervoso ou desconfortável.
Se o seu humor é elevado ou ansioso, há comportamentos em que você pode se envolver para se sentir mais relaxado e se sentir mais emocionalmente equilibrado. (O que pensamos como “equilíbrio emocional” é conhecido clinicamente como regulação emocional, o estado em que sentimos que temos um bom controle sobre nossas respostas emocionais a estímulos. Em outras palavras, nos sentimos equilibrados ou “em sincronia”.) ou todos os comportamentos listados abaixo na próxima vez que você se sentir elevado, ansioso ou desregulado. Muitos desses comportamentos foram pesquisados, e eu também incluí alguns comportamentos que eu posso compartilhar, de forma anônima, tendo ajudado meus pacientes anteriores.
Faça uma rotina de auto-higiene de bônus de cinco minutos.
Levar cinco minutos para praticar alguns comportamentos de auto-higiene é uma atividade eficaz para reduzir a ansiedade ou o humor elevado porque tais comportamentos exigem foco mental, e concentrar-se em algo ajuda a desviar de pensamentos ou sentimentos que antes estavam causando estresse ou ansiedade. Além disso, esses comportamentos são puramente solitários, lembrando que você é mentalmente organizado e tem a capacidade de cuidar bem de si mesmo, mesmo quando está estressado ou desconfortável. Por que não usar essa energia extra para escovar e usar fio dental, lavar o rosto com um pano, limpar os ouvidos, aplicar hidratante e aparar as unhas? Em vez de permitir que sua energia nervosa desperdice seu tempo ou fazer com que você chame seu estado emocional desregulado, use o tempo para cuidar de si mesmo e concluir as tarefas de higiene agora, para não precisar fazer mais tarde.
Vá até sua conta de e-mail e limpe os e-mails desnecessários.
Essa é uma daquelas atividades irritantes que muitas pessoas evitam. A próxima vez que você tiver energia nervosa, abra sua conta de e-mail e limpe sua caixa de entrada de itens desnecessários. Crie uma nova pasta ou duas para organizar os emails organizados. Na próxima vez que você abrir sua caixa de entrada, você se sentirá mais relaxado quando vir a ordem da sua caixa de correio.
Envolva-se em algum tipo de energia física, mesmo que seja por alguns minutos.
Os benefícios do exercício são indiscutíveis. A eficácia do exercício cardiovascular tradicional na redução do estresse e da ansiedade está bem documentada. Ir para uma corrida, nadar, dançar em sua sala de estar, caixa ou fazer uma aula de cardio. Você pode fazer muitos exercícios cardiovasculares em sua própria casa. Você pode encontrar aulas de yoga on-line que vão desde apenas alguns minutos até uma sessão prolongada.
Tente um exercício de meditação onde você tem que fazer (quase) nada.
Pesquisas recentes mostram que uma determinada técnica de meditação é eficaz na redução do estresse. O Laboratório de Pesquisa do Exército dos EUA (2018) descobriu que um tipo de meditação (Yoga Nidra, em que o indivíduo reside na postura do cadáver) pode reduzir significativamente o estresse.
Tente colorir em um livro de colorir adulto ou cor de forma livre.
A popularidade dos livros para colorir para adultos pode fazer uma pergunta: por que os livros para colorir para adultos não foram usados na mesma proporção há uma década ou duas. No entanto, a pesquisa (Mantzios & Giannou, 2018) descobriu que os adultos envolvidos em uma atividade de coloração (especificamente, colorindo mandalas, figuras geométricas representando o universo no simbolismo hindu e budista) diminuíram a ansiedade do estado e a ansiedade do traço em apenas 30 minutos. Dadas as descobertas da pesquisa, você pode querer comprar um livro para colorir adulto e experimentar essa atividade quando tiver uma energia nervosa desconfortável. Mas se você não tiver esses recursos à mão, pegue um papel em branco e desenhe ou colore o que vier à sua mente.
Escreva um menu de comportamentos úteis para momentos de humor ansiosos ou elevados.
Essa dica parece boba ou trivial, mas a verdade é que as pessoas geralmente não param para considerar todas as suas escolhas comportamentais quando estão preocupadas. Em outras palavras, você provavelmente sabe logicamente que qualquer uma dessas dicas pode ser útil e eficaz, mas você estará mais apto a usar um ou dois se puder selecionar de uma lista no momento, como se estivesse revisando itens em um menu de alimentos quando você sai para jantar. Você deve rever sua lista quando você tem humor elevado ou ansioso, e pergunte a si mesmo: “Qual destes eu sinto como tentar neste momento?” Você pode se surpreender com o quanto você é mais provável para tentar algo saudável ou bom para você quando você usa essa abordagem de “menu”.
O ponto final
Da próxima vez que você se sentir ansioso, estressado ou com muita energia, canalize essa energia para atividades que relaxem ou fiquem com você, ou que sejam produtivas. Demasiadas vezes, perdemos tempo quando estamos neste estado; nos sentimos desconfortáveis e simplesmente esperamos que a “energia nervosa” passe. Em vez disso, reestruture a experiência para usar o tempo com sabedoria, seja para relaxar ou para verificar itens da sua lista de tarefas, o que lhe dará um senso satisfatório de organização imediatamente e no futuro próximo.
Referências
Associação Americana de Psiquiatria. (2013). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais (5ª ed.). Washington, DC: Autor.
Mantzios, M., & Giannou, K. (2018). Quando os livros de colorir se tornaram conscientes? Explorando a eficácia de um método inovador de instruções guiadas para a conscientização para livros de colorir para aumentar a atenção plena e diminuir a ansiedade. Fronteiras em psicologia, 9, 56. doi: 10.3389 / fpsyg.2018.00056
Laboratório de Pesquisa do Exército dos EUA. (2018, 21 de junho). Mudanças no estresse após a meditação. ScienceDaily. Retirado 5 de janeiro de 2019 de www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180621111955.htm
